Gyerekek és cukor: A sovány édességek

A kis édesednek nagy íze van az édességek iránt? És ez az imádnivaló hajlandóság minden cukros dologra még ennyire is számít? Végül is hogyan lehet egy darab születésnapi torta rossz dolog? Vagy azokat a sütiket a playgroupnál? Vagy a nagyi cupcakes-ja? Persze, a cukros csemege hébe-hóba nem szörnyű a dolgok nagy rendszerében, de ha gyermekének cukorporos vigyora van minden alkalommal, amikor a konyhában kémkedik vele - vagy ha úgy találja magát, hogy birkózik, akkor inkább távol tartja magát tőle. gyakran előfordulhat, hogy problémája van a ragacsos kezeken.

Gondoljon erre: Minél több süteményt, cukorkát és süteményt fogyaszt a kis süti, annál kevesebb hely lesz a pocakjában olyan tápláló ételek számára, amelyek elengedhetetlenek a növekedéséhez. Valójában, amikor a gyerekekről és a cukorról van szó, a kutatások azt mutatják, hogy amikor a gyerekek több édességet esznek, akkor kevesebbet esznek, gabonát és tejterméket. Ez nem csak azt jelenti, hogy hiányolják a legfontosabb tápanyagokat, hanem veszélyeztetik őket a gyenge csontsűrűség, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség miatt. És természetesen a cukros ételek nem éppen fehérítik a gyermek gyöngyházfehérjét. Úgy gondolják, hogy a kisgyermekek étrendjében felesleges cukor az egyik oka annak, hogy a 2–5 éves gyermekek 23 százalékának üregei vannak a tejfogában. Tehát hogyan korlátozhatja a cukrot kisgyermeke életében?

Ismerje meg az ételcímke nyelveit. A Connecticuti Egyetemen végzett 2017-es tanulmány szerint az összes kisgyermekes snack 83 százaléka - még azok közül is, amelyek tápanyagot állítanak - tartalmazott hozzáadott cukrot. De sokat megtudhat egy termékről, ha csak elolvassa a címkét. Tehát váljon élelmiszer-címkés nyomozóvá. A termék minden összetevőjét felsorolásuk sorrendjében a címkén tünteti fel, az első összetevő a legbőségesebb, az utolsó a legkevesebb. Tehát egy „tápláló” gyümölcsléc, amelynek első három összetevőjét „cukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és gyümölcslé koncentrátum” sorolja fel, egyértelműen sokkal több cukrot tartalmaz, mint gyümölcsöt. Ne feledje, hogy a cukor sok más néven is szerepel, ezért figyelje ezeket az álneveket:

További információ a kisgyermekek táplálkozásáról

Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
Gyümölcslé-koncentrátum
Laktóz
Malátacukor
Szacharóz
Szőlőcukor
Dextróz
Párolt nádlé
Melasz
Árpamaláta
Diasztatikus maláta
Etil-maltol
Maltodextrin
édesem

Hagyja ki a cukros italokat. A kisgyermekek napi kalóriájuk 10-15 százalékát cukorral édesített italokból (szódabikarbóna, gyümölcsök és sportitalok) kapják. Ezek az italok a finomított cukor és az üres kalóriák egyik legnagyobb forrása a gyermek étrendjében - és a gyermekkori elhízás egyik fő tényezője. Jobb lehetőségek: Víz, tehéntej, szójatej vagy akár ízesített tej. Mi van a gyümölcslével? Ragaszkodjon 100 százalékos gyümölcsléhez, és tartsa azt legfeljebb 4 uncia naponta 1–3 éves gyermekek számára, vagy 4–6 uncia 4–6 éves gyermekek számára az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint. (Annak érdekében, hogy ezek a unciák gyümölcslé hosszabb ideig tarthasson extra cukor nélkül, hígítsa őket vízzel.)

Ne tiltsa be az édességeket. Ez nagyot visszavethet. Mint minden gyakori fogyókúra tudja - mindig arra vágyik, amire nincs, és általában jobban akarja, mint valaha! Ugyanez vonatkozik a kisgyermekekre is. Tiltja meg teljesen a cukrot, és létrehozhat egy édességtől éhezett démonot, aki cukorkán harap, amikor csak alkalma nyílik rá. Tehát ne megfossza őt teljesen. Hagyja, hogy különleges alkalmakkor magas oktánszámú édességeket fogyasszon.

Egészítse ki édességét egészséges viteldíjjal. Adja meg totális édes ízét, amire vágyik, egészségesebb desszertek formájában, például szeletelt gyümölcsök joghurttal. Így kielégíti édesszájú és táplálkozási szükségleteit. Egyéb egészséges édességek: Gyümölcs turmixok és házi fagyasztott gyümölcslé durran (tápláló Popsicles!).

Kerülje az édesség és a kényelem összekapcsolását. Amikor kisgyermeke kiborul, ne nyúljon automatikusan kedvenc édességéhez, hogy felvidítsa. Ez egészségtelen kapcsolatot hozhat létre az érzelmek és a magas kalóriatartalmú ételek között - ami végső soron súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát, ha gyermekének lendületre van szüksége, kínáljon puszit. Ugyanez vonatkozik az édességekkel való jutalmazásra is. Amikor a kisgyermek felveszi a játékait vagy a biliát használja, jutalmazzon matricával vagy öleléssel, ne cukorkával. Tényleg, mi lehet édesebb, mint a szerető ölelésed?

A Mit várhatunk szerkesztőségtől és Heidi Murkoff, a Mi várható a második évben . Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint a Mi várható Heidi Murkoff könyvei.