Táplálkozás és sporttípusok

A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok egyensúlya a sport típusától függ. Ha olyan súlyzós edzésen vagy sporton vesz részt, amely hangsúlyozza az erőt és az erőt, akkor növelnie kell a fehérje bevitelét. A hal, a csirke és a sovány vörös hús egyaránt jó fehérjeforrás, csakúgy, mint a tojás, a dió és a hüvelyes.

Egyes sportolók fehérje-kiegészítőket, például italokat vagy bárokat használnak a fehérjebevitelük növelésére, de ezek akkor működnek a legjobban, ha egészséges étrend kiegészítésére használják. A fehérjét a sportok széles körében használják, de a testépítő testvériség különösen kedvelt.

A friss gyümölcs és zöldség fontos, mivel ezek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek létfontosságúak a jó egészséghez. A kemény, intenzív edzés extra megterhelést jelent a test számára, különös tekintettel az immunrendszerre, ezért ügyeljen arra, hogy rengeteg tápanyagot kapjon. Néhány sportoló étrendjét multivitamin/ásványi anyag tablettával egészíti ki, de ez csak választható.

Ha fogyni (és testzsírra) törekszik, akkor csökkentse az étrendben lévő zsír mennyiségét, és fogyasszon apró, rendszeres adagokat. Váltson alacsony zsírtartalmú ételekre, különösen tejtermékekkel, és korlátozza az alkoholfogyasztást.

Korlátozza a cukros szénhidrátok mennyiségét, de továbbra is fogyasszon keményítőt, például teljes kiőrlésű kenyeret, rizst és tésztát. Sok sportoló úgy találja, hogy az „alacsony GI” étrend segít, mivel ez a lassú felszabadulású ételek fogyasztására helyezi a hangsúlyt, keveset és gyakran.

Ami az edzés előtti étkezést illeti; hagyjon el néhány órát, mielőtt bármilyen tevékenységet folytatna. A testének időre van szüksége az étel megemésztéséhez, és ez az idő az elfogyasztott mennyiségtől függ. Ha átlagos méretű ételt ettél, akkor 2 óra rendben lesz. Ha evett egy nagy ételt, akkor hagyjon egy kicsit tovább.

Alapvetően kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Ha csökkenti a kalóriabevitelt és növeli az edzés mennyiségét, akkor fogyni fog. Ideális esetben arra kell törekednie, hogy legfeljebb heti 2 fontot fogyjon.

Úgy tűnik, hogy a kardió és az ellenállás edzése a legjobb módszer a testzsír csökkentésére. A kardio több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés, de az ellenállóképzés hosszabb „utánégést” eredményez, mint a kardio. Az utánégés az a kifejezés, amely leírja azt az állapotot, amelyben az anyagcsere megemelkedik, és sokáig égeti a kalóriákat a testmozgás befejezése után.

Az anyagcsere zsírégető állapotban tartásának másik módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek „termogén” tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik az anyagcserét és égetik a testzsírt. A termogén ételek például a cayenne-i bors, a zöld tea, a chili por, a fokhagyma, a gyömbér és a csípős paprika.

Ezek az ételek felgyorsítják az anyagcserét, ami hőt eredményez, amely zsírégetéshez vezet. Elnyomják az étvágyat is, ami további bónusz. Próbáljon ezeket bevinni az étrendbe.

Minden sportoló különbözik, és táplálkozási szükségleteik a sport típusától, életkoruktól, nemtől, testsúlyuktól és anyagcserétől függenek. A versenyző sportoló megfelelő étrendet fog kidolgozni egy edzésmóddal együtt edzővel vagy személyi edzővel.