Keto diéta mellékhatások: A „keto influenza”

Általában a keto diéta mellékhatásai minimálisak. A keto diéta biztonságos és hatékony, és hosszú ideig végezhető. Kezdetben a keto diéta mellékhatásai vagy a „keto influenza” kényelmetlenek és szokatlanok lehetnek, ha nem számítasz rá, vagy nem érted meg. Ez a tünetek egy csoportja, amely a szénhidrátfogyasztásról a főként zsírok és fehérjék fogyasztására való hirtelen váltás miatt jelentkezik; ez a reakció szinte semmilyen szénhidrátbevitelre. Ezek a tünetek mind érzelmi, mind fizikai. A ketoinfluenza természetes reakció a ketózisba való belépésre. Annak ellenére, hogy átmeneti és magától elmúlik, vannak módok a tünetek enyhítésére és esetleg teljes elkerülésére.

Általában a tested szénhidrátokat (glükózt) éget energiaért. Hirtelen drasztikusan levágja a szénhidrátokat, és nagy mennyiségű zsírt és fehérjét vezet be. Az első 2-3 napban a tárolt szénhidrátokból él. Ez a ketózis metabolikus folyamata. A tüneteket, melyeket testünk tapasztal, amikor szénhidrátról zsírégetésre vált, „keto influenzának” nevezik. A tested reakciója a ketózisra gyakran úgy tűnik, mint az influenza kezdetének tünetei, láz és felső légúti problémák nélkül.

A keto-influenza gyakori tünetei

Bár nincs tudományos magyarázat rá, ezek a keto diéta mellékhatásai sokaknak az elején tapasztalhatók.

Gyomorgörcsök
Fuzzy gondolkodás vagy „Agy köd”
Szédülés vagy zavartság
Hányinger
Ingerlékenység (gyakran elég észrevehető az agy szénhidráthiánya miatt; a hangulatváltozások nagyon gyakoriak)
Hasmenés vagy székrekedés (általában nem jelent jelentős problémát)
Izomgörcsök vagy fájdalom gyakran a szénhidrát- és vízhiány miatt
A koncentráció hiánya vagy a fókusz (a szénhidrát-csökkentéshez való igazodás része)
Probléma az elesés vagy az alvás
Cukorsóvárgás, az egyén szénhidrátigényétől függően (a ketózis csökkenti az éhséget)
Rossz lehelet és szagok a vizeletben (ketózis jelei)
A sportolók kevesebb kitartást jelentenek az első héten

A 2. vagy a 3. napon bámulni (amint a tested elfogyasztotta az összes tárolt szénhidrátot), megkezdődhet a ketoinfluenza. A tünetek és az intenzitás az egyéntől függően változik. Vannak, akiknek egyáltalán nincsenek tüneteik, míg mások akár egy vagy két hétig is tapasztalhatnak több tünetet. Bizonyos esetekben egy hétig tart a teljes fejlődés. Akárhogy is, a tünetek nem tarthatnak tovább 1 hétnél, és eltűnnek. Kerülni kell az intenzív testmozgást.

Mi okozza a keto influenzát?

A ketoinfluenza a nátrium- és káliumvesztés, a kiszáradás, valamint a szénhidrátoktól és cukros ételektől való visszavonás kombinációjának köszönhető. Várható, hogy előfordulásuk és súlyosságuk nagyon változatos, mivel a szénhidrát- és zsírfogyasztás személyenként nagyon változatos. Általában minél többet fogyaszt egy ember magas cukortartalmú szénhidrátot, annál több keto diétás mellékhatás tapasztalható a diéta elején.

Nátrium-, kálium- és vízváltozások

Amikor átáll a keto étrendre, az elkészített ételekben a legtöbb sótartalmú étel megszűnik, és a nátrium-bevitel drasztikusan csökken. A nátrium miatt a szervezet visszatartja a vizet, ezért a kevesebb nátrium bevitel kevesebb vízvisszatartást jelent. A szénhidrát hiánya csökkenti az inzulinszintet is. Mindezek a változások a víz nagyobb mértékű kiválasztódásához vezetnek a vesén keresztül. A vízveszteséggel együtt jár a nátrium és a kálium kimerülése, amely számos ketoinfluenza tünethez vezet. A lábgörcs, a kiszáradás és a fejfájás gyakori jel. Egy hétig tarthat az ásványi anyagok és a víz egyensúlyának helyreállítása. Előnyös lehet a cukormentes sportitalok és a Pedialyte.

Cukorcsökkentés

A szénhidrátok hirtelen csökkenése, különösen cukor formájában, elvonásszerű szindrómához vezethet. Egyes kutatások kimutatták, hogy a cukor a heroinhoz vagy a kokainhoz hasonló módon hat az agyra. Sok fogyókúrázó tapasztalja a hangulatváltozásokat, az ingerlékenységet, a cukor utáni vágyat és más, a gyógyszer megvonását tükröző tüneteket. Ez azonban nem csak a keto étrendre jellemző; bármely alacsony szénhidráttartalmú vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenden előfordulhat.

Hogyan lehet elkerülni a Keto diéta mellékhatásait: Megszabadulni a Keto influenzától!

A keto diéta mellékhatásai átmenetiek. Íme néhány módszer azok minimalizálására és/vagy kiküszöbölésére.

A keto-kiegészítők közepes láncú trigliceridek formájában csökkentik a mellékhatásokat

A kiegészítő ketonok közepes láncú trigliceridek (MCT-k) formájában csökkentik a ketózis és a mellékhatások kialakulásához szükséges időt. Ezeket gyakran keto bombáknak nevezik. Kapszulák vagy krémek formájában, kávéhoz, teához vagy turmixokhoz csökkentve csökkentik a keto influenzát és az átmeneti keto diéta mellékhatásait, amikor a szénhidrátról a zsírégetésre váltanak.

Növelje a víz és az elektrolit bevitelét

A ketogén étrend kezdetén bekövetkező vízveszteséget pótolni kell. Ez segíthet csökkenteni a ketoinfluenza tüneteit, például a fejfájást, fáradtságot vagy émelygést, amelyeket gyakran az egyszerű kiszáradás okoz. Tartson vizet a közelében, hogy rendszeresen inni egész nap. Mindig igyon, ha szomjasnak érzi magát. Ha a vizelete sötétebb sárga, akkor több vizet kell inni. A tiszta vizelet - sok színváltozás nélkül - azt jelzi, hogy jól hidratált. Amikor a szomjúságot jelzésként várja, általában már kiszáradt.

Adjon hozzá még néhány kalóriát

A tested már nem kap energiát szénhidrátokból és cukrokból, ezért rengeteg zsírra van szüksége az üzemanyaghoz. Ügyeljen arra, hogy a szénhidrátokból származó kalóriákat helyettesítse a sok keto-barát zsír fogyasztása. Kiegészítve MCT olajporral, hogy tovább növelje az üzemanyag ketonszintjét.