Testsúlycsökkentő étrend: Az avokádó napi fogyasztása elősegítheti a hasi zsír gyors megégését

Az avokádó számos vitamin, ásványi anyag, egészséges zsír és rost forrása (Kép: Getty)

elősegítheti

Napi egy avokádó elfogyasztása sok tápanyagot és egészséges zsírt biztosíthat a szervezet számára, amelyekre szüksége van. Az avokádó azonban remek étel is lehet, amelyet be kell építeni az étrendbe, amikor fogyni próbál.

A Karcsúsító Világ elárulja, hogyan lehet magas fehérjetartalmú reggelit készíteni

A sokféle gyümölcs és zöldség elfogyasztása elősegíti a fogyást, de az avokádó többféle tápanyagot és egészséges zsírt biztosíthat a testének, amelyek táplálják a fogyást. Sokan tudják, hogy az avokádó magas zsírtartalmú, ezért kerülje az étrendbe való beépítést, de ezek a zsírok egészséges zsírok, amelyekre a testének szüksége van.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Az avokádó számos vitamin, ásványi anyag, egészséges zsír és rost forrása.

Körülbelül 100 gramm, vagyis nagyjából fél avokádó körülbelül 160 kalóriát tartalmaz. Ez meglehetősen sok kalóriát jelenthet egy fogyókúrás utazás során, de sokan úgy vélik, hogy a bennük lévő egészséges zsírok tökéletesek a fogyáshoz.

A gyümölcs alacsony szénhidráttartalmú és remek rostforrás. Ha étrendje magas szénhidráttartalmú, és több ételt fogyaszt, mint amennyit a teste használ, ez fogyáshoz vezethet.

Éppen ezért, amikor az emberek súlycsökkentő úton vannak, megpróbálják csökkenteni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét és növelni a rosttartalmukat.

A rostbevitel növelése előnyös lehet a fogyás szempontjából. A rost ugyanis elnyomja az étvágyát, vagyis nagyobb valószínűséggel fogyaszt kevesebb kalóriát a nap folyamán.

A rost és a zsír egyaránt lassítja az étel felszabadulását a gyomrodból.

Az avokádóban magas a zsír- és rosttartalom, vagyis erős hatással kell lenniük a teltségérzetre.

A gyümölcsben magas az oldható rosttartalom, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a hasi zsírt is.

Kapcsolódó cikkek

Ezek a tulajdonságok teszik az avokádót remek ételként az étrendbe, ha étvágyszabályozásra és fogyásra van szükség.

Ezért ha fél avokádót vagy egy egészet fogyaszt reggelire, akkor kisebb valószínűséggel lesz szüksége reggeli snackre és kisebb ebédre, csökkentve ezzel a napra az összes kalóriabevitelt.

Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy az avokádót tartalmazó étkezés mennyire befolyásolja a túlsúlyos és elhízott emberek étvágyát.

Azoknál az embereknél, akik fél avokádót ettek ebédjükkel, utána akár öt órán keresztül is csökkent az étkezési kedvük. A vizsgálat résztvevői szintén 23 százalékkal érezték magukat elégedettebbnek a gyümölcsöt tartalmazó étkezés után, mint amikor étkezés nélkül ettek.

Az avokádó reggelivel történő fogyasztása hosszabb ideig érezheti magát teljesebbnek (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Az avokádó többnyire egyszeresen telítetlen zsírt, valamint kis mennyiségű telített és többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz.

Az egyszeresen telítetlen zsír legnagyobb része olajsav, ugyanaz az zsírsav, amely az olajbogyóban és az olívaolajban található. Ezt a fajta zsírt nagyon egészségesnek tekintik a szervezet számára.

Az egyszeresen telítetlen zsírok szintén elősegítik a zsírégetést, és a test több kalóriát égetnek el étkezés után, ami hozzájárulhat a fogyáshoz.

A Healthline azt sugallja, hogy az olajsav csökkenti a gyulladást, sőt jótékony hatással lehet a rákhoz kapcsolódó génekre.

Felkapott

Az avokádóban magas az oldható rosttartalom, amelyről kiderült, hogy csökkenti a hasi zsírt és az általános fogyást (Kép: Getty)

Az egészségügyi szakemberek azt is javasolják, hogy az avokádót fogyasztók általában egészségesebbek és kevesebbek legyenek, mint azok, akik nem. A gyümölcs megakadályozhatja a súlygyarapodást is.

Míg sokféle tényező befolyásolhatja a fogyást vagy a súlygyarapodást, a teljes kalóriabevitel az egyik legnagyobb tényező.

Mivel az avokádó elég magas kalóriatartalmú, könnyen lehet enni túl sok gyümölcsöt anélkül, hogy észrevennénk.

Kalóriatartalma azonban csak zsírtartalma miatt magas. Valójában a kalóriák körülbelül 77 százaléka zsírból származik.

Körülbelül 100 gramm eper körülbelül 32 kalóriát tartalmaz, míg 100 gramm avokádó körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.

Ugyancsak fontos, hogy a testmozgás bekerüljön a mindennapjaiba, ha fogyni szeretne, mivel ez több kalóriát éget el.

Ezért, ha fogyni próbál, és az avokádót be kívánja építeni étrendjébe, ajánlatos ragaszkodni az ésszerű adagméretekhez, és az avokádó egyik tipikus adagját általában fél avokádónak tekintik.