Ez az 5 legjobb gyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban

Fontos, hogy mit eszel. De egy új tanulmány megállapította az öt legfontosabb gyakorlatot, amelyek a fogyás érdekében működnek, még az elhízás genetikai kockázatával küzdő emberek számára is.

Fotó: Getty Images/Hero Images

Olyan sok tényező járul hozzá testünk súlyához, alakjához és méretéhez. Az egyik fő közreműködő a génjeink, amelyek megírják az összes tulajdonságunk kódját. A gének személyenként különböznek, és a súlyunk alapértéke sem kivétel. Néhányan genetikailag hajlamosak arra, hogy vékonyabbak legyenek, és vannak olyan génjeink, amelyek veszélyeztethetik az elhízást.

Az életmódbeli tényezők azonban továbbra is fontosak az általános egészségi állapot szempontjából, és hatással lehetnek a testsúlyára is. A PLOS Genetics-ben ebben a hónapban megjelent tanulmány megállapította, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik a fogyást, különösen azok számára, akiknek vannak elhízást elősegítő génjeik. Miután megnéztek 18 különféle gyakorlatot, ők öt gyakorlatot azonosított, amelyek a legnagyobb hasznot mutatták. Egyesek meglephetnek, és valószínűleg van valami a listán, amelyet mindenki élvezhet.

Kocogás

Ez valószínűleg senkit nem sokkol. Átlagosan 40 percig tartó rendszeres kocogás volt a legerősebb bizonyíték az elhízás genetikai hajlamának ellensúlyozására. Ezeknek az előnyöknek több oka lehet. A szabadban töltött rendszeres idő és a rendszeres kardió csökkentheti a stresszt, valamint a nyilvánvaló kalóriaégést. A kutatók azt sugallták, hogy a szabadidő kocogás az összes eredménymérőre gyakorolt legerősebb hatást az előnyök kombinációja miatt. Keressen egy parkot vagy zöldterületet a közelben, vagy csatlakozzon egy helyi futócsoporthoz (sok város és sportüzlet kínálja őket ingyen), hogy a hétköznapinak tűnő tevékenységet inkább kalandokká alakítsa.

Gyaloglás és erőteljes gyaloglás

Nem kocogni? Gyors sétával továbbra is kihasználhatja az ösvényeket. A kocogáshoz hasonlóan a kinti sétálásnak a fogyás mellett előnyei is lehetnek. A rendszeres sétára fordított idő javíthatja a vércukorszintet, megelőzheti a szívbetegségeket, sőt javíthatja termékenységét. Az időtartam kulcsfontosságú lehet a fontok leválásában. A Colorado Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója, James O. Hill, Ph.D. elmondta az EatingWell-nek, hogy napi egy órás fizikai aktivitást javasol, ha a cél a fogyás. Bár több időbe telhet, mint a kocogás, a gyaloglás sokféle módon bevethető a rutinba. Nem kell egy óra egyszerre. Próbáljon ki néhány rövidebb sétát a nap folyamán, vagy akár csak távolabb parkoljon, hogy belépjen.

Túrázás

Élvezze a gyönyörű kilátást, miközben felszívja a vérét! A túrázás az egyik olyan testmozgás volt, ahol a kutatók a BMI csökkenését tapasztalták, még az elhízás génjeivel is. Ezt a tevékenységet a leghosszabb ideig végezték, az átlagos túrázással töltött idő körülbelül két óra volt. A túrázás nagyszerű kaland az egész család számára is! A szerepmodellezési gyakorlat hasznos lehet a gyerekek egészséges szokásainak elsajátításában.

Ha valami okot vár a zenére, ne keressen tovább! A kocogás mellett a jóga csökkentette az elhízás és az elhízás kockázati tényezőinek több mértékét. Ezeket az eredményeket különösen a hosszabb jóga foglalkozásoknál tapasztalták, amelyek 70 perc körüli időnek számítottak. A sokféle testmozgáshoz hasonlóan vannak olyan egészségnövelő hatások, amelyeket a jóga a skála számának csökkentése mellett nyújt. A jóga természetes hátfájáscsillapító (kulcs, ha egész nap az íróasztalnál ülsz). A rendszeres nyújtás akár otthon is elősegítheti csontjainak erősségét és megelőzi az oszteoporózist. Ha többet száll a szőnyegére, a szíve is megvédhető.

Tánc

Igen, jól olvastad: a tánc a génektől függetlenül segíthet az elhízás elleni küzdelemben. Mivel ezt a vizsgálatot Kínában és Tajvanon végezték, a legnagyobb hatást a hagyományos nemzeti tánc jelentette. Ez hasonló a strukturált társastánchoz. Ha nem vagy egy társastáncos, akkor a Zumba-táncórák kiválóan alkalmasak a véradagolásra. Vagy visszahozhat egy bevált és igazi klasszikust: Jazzercise-t. Még ne forgasd a szemed, ez már korábban is működött! Nem is beszélve arról, hogy ez egy biztos módja annak, hogy jobb kedvre derítsen benneteket, vagy összezavarja a kreatív zuhanást.

A lényeg

Általános szabály, hogy próbáljon olyan fizikai tevékenységet találni, amely felizgulhat. Ha nem élvezetes, vagy nem felel meg az életstílusának, akkor valószínűleg nem valami, amihez ragaszkodni fog. Ezek a gyakorlatok remek példák arra, hogy mennyire változatos lehet a mozgás, de nem csak ezek a lehetőségek. Ezenkívül az aktivitás összeadódhat a nap folyamán, ezért próbáljon kis mozgás közben dolgozni egy strukturált gyakorlattól eltekintve, hogy teste boldog és egészséges maradjon. Profi tipp: ha gondjai vannak a motivációval, költözzön el egy barátjával. A testmozgás társadalmi eseménysé tétele felelősségre vonhatja, miközben elősegíti az idő múlását.