A kihívás

50 éves korodban a súlycsökkenés kihívássá válhat néhány kulcsfontosságú okból. Anyagcseréje évtizedenként lelassul, a menopauzás nőknél csökken a hormonszint, és sokkal nagyobb a táplálékhiány kockázata.

után

Olyan sok választás áll rendelkezésünkre egy nap alatt, kezdve attól, hogy mit együnk, és hogy van-e energiánk a testmozgáshoz, mennyi alvásunk van, amelyek mind befolyásolhatják a fogyást, és vagy a pályán tarthatnak minket, hogy eldobhassanak célunktól.

Szeretne létrehozni egy egészséges alapítványt, amely elősegíti a haladást és nyomon követi Önt a fogyás útján. Be kell állítania az életmódjának leginkább megfelelő rutint, és a szakmai segítség jó kezdetnek számít.

Forduljon hozzánk még ma egy fogyókúra konzultációhoz.

Végig fogunk járni 7 legfontosabb tippet a fogyás után, miután betöltötted az 50. Emlékezz rá, hogy 50 éves vagy, és elérheted a fogyást. Csak meg kell teremtenie egy egészséges rutint, és ragaszkodnia kell ehhez!

Menjünk dolgozni:

1. Gyorsítsa fel az anyagcserét

Ha 20 éves vagy, az anyagcseréd évtizedenként 2% -kal lassul. Tehát a zsírégetés több időt igényel, és türelmesnek kell lennie a testével szemben. Néhány tipp az anyagcsere felgyorsítására, és némi munka elvégzésére, hogy megakadályozzuk a lassulást, állva állunk ahelyett, hogy ülnénk.

Néhány étkezési tipp tartalmaz zöld tea fogyasztását, amely 100 kalóriát égethet el és fenntarthatja az anyagcserét. Egyél sok tojást, mert ezek minden esszenciális aminosavat megadnak, amire a testednek szüksége van, hogy fehérjével fokozza az anyagcserédet.

Végül kezdje reggelét kávéval. A kávé elősegítheti az anyagcserét, lehetővé téve, hogy jól kezdje a napot. Ne feledje, hogy ne adjon hozzá cukrot vagy tejszínt, mert így nehezebb lesz megégni.

2. Egészséges étrend

Ha egészséges étrendet szeretnél fenntartani, akkor mantrádnak az kell lennie, hogy mindent mérsékelten vegyen és megtalálja az egyensúlyt. Nem akar táplálkozási hiányosságokat. Az időszakos böjt nemcsak az anyagcserét segítheti, hanem némi pihenést is adhat a gyomrának.

A fehérje elengedhetetlen ahhoz, hogy elősegítse az izom-degenerációt, amely gyakori az életkor előrehaladtával. A zöldségek a teltség érzését keltik, és végül kevesebb szénhidrátot fogyasztanak.

Általános tévhit, hogy az étkezés elhagyása segít a fogyásban, de ez nem így van. A nappali nassolás segít megőrizni izomtömegét és magas energiáját, ami egészséges anyagcseréhez vezet.

3. Gyakorolja a rutint

A kardió fontos, de az erősítő edzés még fontosabb a felnőttek számára. Rendkívül fontos annak biztosítása, hogy minden nap szánjon időt az edzésre, és motivált maradjon.

Az öregedéssel az izomtömeg csökken. Szarkopéniának hívják. Ennek az izomtömegnek a csökkenése 50 körül kezdődik, és lassíthatja az anyagcserét is.

Nem csak az izomtömeg csökken minden évben, hanem az izomereje is 1,5-5% -kal évente. Tehát kulcsfontosságú az izomépítő gyakorlatok hozzáadása az edzésprogramhoz az izomveszteség csökkentése és az egészséges testsúly érdekében. Ezek a gyakorlatok súlyemelő és testtömeg-gyakorlatokat tartalmaznak.

Láthatja, hogy különféle nagyszerű otthoni erőnléti gyakorlatok vannak 50 év feletti nők számára.

4. Ellenőrizze a hormonokat

A menopauza alatt elengedhetetlen a hormonok ellenőrzése nőként. Ha megvizsgálja a pajzsmirigy, a mellékvesék és más hormonszinteket, és lépéseket tesz a hormonok egyensúlyának helyreállítása érdekében, ez segíthet az 50 év körüli emberek fogyásában.

Az a hormon, amelyre az 50 év feletti nőknél koncentrálni kell, a tesztoszteron. Ha jó mennyiségű tesztoszteronszint van, ez segíthet a karcsúsításban. A tesztoszteron csökkenti a vércukorszintet, ami segíthet a fogyásban.

5. Hidratáljon

A víznek a napi rutin és az étrend legfontosabb részének kell lennie. A nők általában gyümölcslevet, popot vagy más cukros italokat fogyasztanak, amelyek befolyásolják a fogyás céljaikat. Ha kerüli a hozzáadott cukorral ellátott italokat, például az előre elkészített turmixokat, ez megakadályozhatja, hogy elfogyassza a kalóriákat.

Az ivóvíz minden életkorban elengedhetetlen a fogyáshoz, és nagyon fontos, ha az erőnléti edzéseket beépíti a rutinjába. Hidratáltnak kell lennie. Vásárolhat vizes palackokat, amelyek kimérik, mennyit kell inni naponta, hogy segítsen.

6. Reális célok

Összpontosítsa energiáját arra, hogyan érzi magát, és milyen pozitív változásokat hajt végre a napi rutinban. Ne koncentráljon a skálán lévő számra; ez elbátortalaníthatja és nem segít motiválni.

Ha azt a célt tűzte ki, hogy 20 fontot fogyjon a következő tengerparti nyaralása előtt, ez irreális és egészségtelen. Ügyeljen arra, hogy minden nap hátba verje magát az apró győzelmekért; ez segít abban, hogy motivált maradjon és elérje céljait.

7. Keresse fel orvosát

50-es éveiben nagyon fontos, hogy jelentkezzen be orvosával, és győződjön meg arról, hogy egészséges marad-e, és hogy a fogyás terve segít-e testének. Orvosa a menopauzán áteső nők hormonszintjét is tesztelheti, így tudja, milyen lépéseket kell tennie azok növelése érdekében.

Segíthetnek abban is, hogy végigvigyen minden olyan gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt, amelyet a szokásos és általános egészségi állapotának elősegítése érdekében szed.

Állítsa be a rutinját

Amint láthatja, rengeteg tipp van a 50 év utáni fogyás legjobb módjára. A legfontosabb az Ön és teste számára legmegfelelőbb rutin megtalálása.

Próbálja meg beállítani a napi testmozgást és naplózni az ételt. Ez a kis lépés segíthet nyomon követni az utazást, és a jobb lábon maradni.

Kezdje még ma az erőnléti edzés rutinját, vagy tudjon meg többet a mai orvosi fogyókúránkról!