Vegetáriánus, Keto és még sok más! A tini és a fogyókúra

A diétát választó tizenévesek két kategóriába sorolhatók: egészségtudatos és súlytudatos. Mindegyiknek megvannak a maga kihívásai a szülők és a gyerekek számára, de fontos a mögöttes motiváció felismerése.

Egészségtudatos tizenévesek

Az egészségtudatos tizenévesek általában a normál testsúly közelében vannak, vagy akár a vékony oldalon is lehetnek. Gyakran sportosak és magas tanulmányi előadók. Azok az tinédzserek, akik motiváltak az egészséges táplálkozásra, miközben még középiskolában vagy középiskolában tanulnak, gyakran nagy elvárásokat támasztanak saját teljesítményükkel az élet minden területén, és az étrend megváltoztatását a test és az egészség másik irányításának tekintik.

Ha jól, kiegyensúlyozottan és rugalmasan végezzük el, ezek a tizenévesek úgy döntenek, hogy étkezési szokásaikat jobbá változtatják. A legtöbbet nem elsősorban a fogyás motiválja, hanem inkább az egészségesebbé válás.

A legtöbb egészségtudatos tizenéves vegetáriánus vagy növényi étrendet választ. Az egészséges vegetáriánus étrend nagyszerű, ha jól végezzük. A növényi étrend fogyasztása fantasztikus mindannyiunk számára! A fehérje bővelkedik gabonafélékben, zöldségekben és nem húsforrásokban, ezért a tejtermék a vegetáriánusok számára választható. A szülők túlságosan aggódnak a vegetáriánus tizenévesek fehérje-problémája miatt. Még nem találkoztam olyan gabonaevő vegetáriánussal, aki fehérjehiányos. A tinédzser vegetáriánusok számára az a kihívás, hogy valóban zöldségeket fogyasszanak! A legtöbb csak húselkerülõ, és a húst szénhidráttal helyettesíti. A vegetáriánus étrend megfelelő elvégzése érdekében a zöldségfélék és gyümölcsök fogyasztása elengedhetetlen. A vas tartalmú multivitamin szintén remek ötlet, valamint a D-vitamin-kiegészítő (legalábbis itt, a felhős Középnyugaton).

A szülők támogathatják a növényi vagy vegetáriánus étrend iránt érdeklődő tizenéveseket, ha YouTube-videókat küldenek nekik, vagy rövid könyveket kapnak, amelyek tizenévesek számára készültek. A legjobb tartalom, amelyet arra terveztek, hogy megmutassa, mennyire egyszerű és milyen előnyei vannak ennek az étkezési módnak. Kerülje az akadályokat mutató tartalmat. A bátorítás a helyes út! Küldjön csak egyet vagy kettőt, mivel túl soknak tűnik fölényesnek a tinédzsere, aki ezt önállóan szeretné megtenni.

Az egészségtudatos tinédzserek néha mégis kicsit elmennek a mélyről. És mivel hajlamosak a magas szintű teljesítményre, megragadhatják a program sajátosságait. Csak bizonyos ételeket kell fogyasztani, nincs rugalmasság, ha kevés lehetőség áll rendelkezésre, és étkezés nélkül kell hajlítani.

Ha egy egészségtudatos tininek kettős vágya van a fogyásra, a merevség még szélsőségesebbé válhat, különösen, ha a tinédzser kényszeres személyiségű. Az ételek korlátozása és kerülése olyan kontroll és hatalom érzetét eredményezheti, amely többet táplál, főleg ha súlycsökkenés következik be. Az ilyen viselkedés csúszópálya az étkezési rendellenesség felé vezető úton.

Kísértő, hogy „emlékeztesse” a tinédzsereket az étkezésre, vagy fehérje forrásokról vagy étkezési tervekről kérdezzen, amikor a független étkező saját ételeit készíti. Ehelyett próbáljon meg keményen megkérdezni, hogy milyen tanácsra vagy segítségre van szüksége a sikerhez. Kérd meg a tinédzsert, hogy adj neked egy élelmiszerbolt-listát, készítsen együtt ételt, kerülje a véleménynyilvánítást, és inkább dicsérjen. Az emlékeztetők és tanácsok elűzik a tinédzsert, és nem fogják őket másképp enni.

Súlytudatos tizenévesek

A súlytudatos tizenévesek hajlamosak más étrendeket figyelembe venni, ha kedvük van megváltoztatni megjelenésüket. A legtöbb felnőtthez hasonlóan egyre gyengül a motiváció, hogy ragaszkodjon az étrendhez/étkezési tervhez. A legtöbb túlsúlyos gyereknek van legalább egy túlsúlyos szülője, és ez segít az egész családnak az étkezési szokások megváltoztatásában, amikor egy túlsúlyos tinédzser készen áll az étkezési szokások megváltoztatására.

Egyes diéták (pl. Keto, paleo, mediterrán, vegetáriánus) kizárólag arra vonatkoznak, amit egy tinédzser fogyaszt. Azonban olyan lehetőségek, mint a Beaumont Egészséges Gyerekek Program és a Súlyfigyelők, a tanítási magatartásra összpontosítanak az egész életen át tartó egészség elősegítése és javítása érdekében.

Tehát mi a legjobb megoldás egy túlsúlyos tinédzser számára? Hogy őszinte legyek, ezek bármelyike súlycsökkenést eredményez, és elég egészséges ahhoz, hogy egy tinédzser kövesse. Az, hogy ragaszkodni tudunk a tervhez, a legnagyobb kihívás. Hagyja, hogy a tinédzser válassza azt, amelyik szerinte a legmegfelelőbb a hosszú távú sikerekhez. Például a keto és a paleo tinédzserek számára nehéz lehet fenntartani a szénhidrát hiánya miatt, mivel a szénhidráttartalmú ételek folyamatosan érintkezésbe kerülnek, de ha ez a diéta, amelyet tinédzsere a legjobbnak érez, akkor engedje el érte.

Az egyik legnagyobb kihívás a szülők számára az, hogy támogassák tinédzserüket az étrend kezelése nélkül. Azoknak a tizenéveseknek, akik érdeklődést mutatnak étkezési szokásaik megváltoztatása iránt, szükségük van az Ön segítségére az élelmiszerboltban, megtanulják elkészíteni az ételeket és felvidítani őket, ha a dolgok jól mennek. Kérdezd meg tőlük, mit tehetsz, hogy támogasd őket, majd hallgasd meg, mit mondanak. A tizenévesek nem keresnek tanácsot, emlékeztetőt vagy coachingot. Minél többet csinálsz, annál nagyobb haragot és hozzáállást kapsz tinédzseredtől.

Amíg egy tinédzser nem önmotivált, addig a segítségnyújtásra irányuló erőfeszítései csak neheztelést szülnek. Ehelyett készítsen egészséges ételeket otthon, és ne említse az étkezési szokásokat a tinédzserével. Tudják, hogy néz ki az egészséges táplálkozás, és jól tudják, mit csinálnak, nem egészséges. Az emlékeztetőid nem változtatják meg a viselkedésüket, és ha túlsúlyosak, akkor csak rosszabbul fogják érezni magukat. Még akkor is, ha egészségügyi szempontból próbálja megközelíteni a témát, a túlsúlyos tizenévesek ezt egy másik üzenetként értelmezik, hogy mennyire kövérek, és rosszabbul érzik magukat azzal kapcsolatban, hogy ki. Amikor tinédzsere végre készen áll, ne essen túlzásba, ne feledje, hogy olyanok vagyunk, mint mi többiek - egy-két hétig diétázni érdekel, majd leesik a kocsiról. Legyen türelmes, szeretetteljes, és hagyja, hogy tinédzsere mutassa az utat.

Azoknak a szülőknek, akik aggódnak tinédzserek étrendjének megválasztása, az étkezés körüli magatartás miatt (például a korlátozó evés miatt), vagy akik elismerik, hogy az orvos jó ember lenne megvitatni az étrendet és az étkezési döntéseket, időpontot kell egyeztetniük gyermekorvosukkal. Nagyszerű erőforrás vagyunk a szülők és a tizenévesek számára, akik megváltoztatják étkezési szokásaikat - remélhetőleg jobbra!