13 egészséges sportital fogyáshoz

Függetlenül attól, hogy sportitalja inkább másnapos gyógymódként működik-e, mint egy edzőtárs, a természetellenesen élénk italok álcázott teljes egészségkárosítók! Míg az erősen forgalmazott italok valóban tartalmazzák a megerőltető edzés után szükséges elektrolitokat és vizet, sokan (ahem, Gatorade) kiadós kalóriákba csomagolják, és meghaladják a napi ajánlott cukormennyiséget!

És ahelyett, hogy felpörgetné a pörgettyűjét, ezek az alattomos kalóriabombák valóban visszavonhatják minden nehéz munkáját. Ráadásul ezek közül a szomjoltók közül sok olyan mérgező adalékanyagot tartalmaz, mint a fa gyanta és a mesterséges színezékek, amelyek a rákhoz és a gyermekek hiperaktivitásához kapcsolódnak. Ahelyett, hogy hamis állításokkal teli palackdugót ölelgetne, olvassa el, hogy megtudja, pontosan mely sportitalok teszik, ahogyan kijelentik. Aztán fontolja meg, hogy töltse ki e 17 módszer közül a vizet.

Zico kókuszvíz

Táplálkozás (11,2 fl oz dobozonként): 60 kalória, 0 g zsír, 90 mg nátrium, 15 g szénhidrát (0 g rost, 12 g cukor), 0 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: elektrolitok, több kálium, mint egy banán

A mesterségesen festett sportitalokat engedje el a következő kókuszvíz-edzés után, amely a természetes folyamatok miatt néha csak rózsaszínűvé válik. Ez része annak, amit szeretünk a Zico-ban - ez természetes, 100 százalékos kókuszvíz, tele káliummal, magnéziummal, kalciummal, foszforral és nátriummal, hozzáadott összetevők és cukrok nélkül. A vállalat azt állítja, hogy "ez számít a belül", és nem tudtunk egyetérteni, különösen, ha a testünk utántöltésével foglalkozunk. Szerencsénk, a kókuszvíz egyszerre finom és hatékony; a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az edzés utáni hidratálás szempontjából megegyezik a sportitalokkal. És mintha ez nem lenne elég meggyőző, szívre szóló előnyökkel is járna. A Journal of Cell & Tissue Research egyik tanulmánya szerint a kókuszvíz segített csökkenteni a patkányok koleszterinszintjét és vérnyomását.

De ha a fehérje után jár, és ez nem vágja le, akkor nézze meg inkább a 23 legjobb fehérje shake receptet a fogyáshoz.

16,81 USD/12 csomag (egyenként 1,40 USD) az Amazon.com webhelyen

Horizon Organic alacsony zsírtartalmú csokoládé tej

Táplálkozás (8 oz dobozonként): 150 kalória, 2,5 g zsír (1,5 g telített zsír), 180 mg nátrium, 23 g szénhidrát (0 g rost, 22 g cukor), 8 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: több elektrolit és kálium, mint a víz és a sportitalok

Ha gyerekkorában imádott csokoládé tejet inni, nem kellett volna abbahagynia. Ennek a múltbeli robbanásnak nem csak édes, krémes íze van. Kiderült, hogy nagyszerű az edzés befejezéséhez is, részben kalciumtartalma - az ajánlott napi érték 30 százaléka - miatt, ami akadályozhatja a test zsírraktározását. Emellett egyensúlyban van a szénhidrátok, a fehérje és a zsír szintje, amelyek segítségével visszanyerheti az energiát, felépítheti az izmokat, és még jobban teljesíthet a jövőbeli edzéseken. Az Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere cikkben kiderült, hogy az erőteljes kerékpáros ülések után csokoládé tejet fogyasztó kerékpárosok a későbbi foglalkozásokon 51 százalékkal hosszabb lovaglást nyújtottak, mint azok, akiknek szokásos gyógyító italuk volt. Tehát csak azért, mert mindenki más a Gatorade-palackokat cipeli az edzőterembe, nem szabad megakadályoznia abban, hogy büszkén csikorgassa a tejjel.

15,04 USD/12 csomag (egyenként 1,25 USD) az Amazon.com-on

NUUN Aktív

Táplálkozás (tablettánként 16 fl oz vízzel): 10 kalória, 0 g zsír, 360 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 1 g cukor), 0 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: elektrolitok és C-vitamin

Válasszon egy ízt, bármilyen ízt. Nuun kilencféle aktív hidratáló tablettát kapott, amelyek rendkívül hordozhatóak és kényelmesek. Edzés után csak dobja be őket a kulacsába, és máris mehet. A legtöbb sportitalban található nátrium és kálium mellett ezek kalciumot és magnéziumot is tartalmaznak, így amikor a test hidratálásáról és feltöltéséről van szó, akkor valóban nem lehet baj a Nuun-nal - főleg, hogy új ízekkel jelentek meg. Görögdinnye vagy eper limonádé, bárki?

36,35 USD/30 csomag (0,61 USD/tabletta) az Amazon.com-on

Aloha szerves fehérjepor

Táplálkozás (2 gombócra, vanília): 150 kalória, 4,5 g zsír (1,5 g telített zsír), 190 mg nátrium, 10 g szénhidrát (3 g rost, 4 g cukor), 18 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: omega-3-ok, vas és magnézium

Ha szerette a Zico kókuszvizet, de fehérjére vágyott, ne keressen tovább. Dobjon belőle egy kevertet az Aloha Organic fehérjeporral, mogyoróvajjal és egy banánnal együtt, és finom rázkódást kap, amely minden alapra rátesz. Általában a fehérje turmixok kiválóan alkalmasak az izmok helyreállítására edzés után, de különösen ez a bio márka növényi eredetű, borsóból, tökmagból és kendermagból származó fehérjével. Az Aloha az első helyen állt a listánkon, amikor 10 fehérjeport teszteltünk, nemcsak azért, mert kihagyja a másokban előforduló mesterséges ízeket és színeket, hanem azért is, mert remekül ízlik.

28,49 USD kádonként (1,90 USD adagonként) az Amazon.com-on

EBoost természetes narancs

Táplálkozás (5,4 g-os csomagonként): 5 kalória, 0 g zsír, 45 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: elektrolitok, antioxidánsok és vitaminok

Ha 12 uncia vizet összekeverünk ezzel a porcsomaggal, akkor egy élénk narancssárga ital juthat a Gatorade-ra, amelyre azt mondtuk, hogy dobja ki, de az EBoost sokkal másabb, bízz bennünk. Az a tény, hogy nincsenek mesterséges aromái, színezékei vagy édesítőszerei, máris ezt a szénsavas italt egy lépéssel a szokásos sportitalok fölé helyezi, de még többet kínál. Mivel az alapvető napi ajánlott napi értékének több mint 100 százaléka, mint a D-vitamin, a B12 és a cink, valamint a zöld tea és a zöld kávemag természetes koffeinje, merjük, hogy megpróbálja kimerültnek és lassúnak érezni magát az edzés után, ennek egy részével a rendszer.

20,91 USD/20 darab (1,10 USD) az Amazon.com webhelyen

Kaméleon hidegfőzött vanília kávé

Táplálkozás (10 fl oz palackonként): 40 kalória, 0 g zsír, 0 mg nátrium, 9 g szénhidrát (0 g rost, 7 g cukor), 0 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: koffein és cukor

Ha nem olyan jól teljesít, mint szeretné az edzőteremben, akkor talán csak egy kis koffeinre van szüksége. Az International Journal of Sports Physiology & Performance egyik tanulmánya azt találta, hogy az egy órás kísérleti kerékpárosok körülbelül egy mérföldnyire haladhatnak, ha koffein-kiegészítést szednek, szemben a placebóval. De ez nem azt jelenti, hogy az edzőterembe menet meg kell állnia a Starbucksnál, vagy meg kell ragadnia egy Monster energiaitalt. A legtöbb koffeintartalmú ital előnyeit őrült mennyiségű cukor takarja, ezért próbáljon ki egy hideg főzést, mint például a Chameleon Cold-Brew Vanilla Coffee. Csak 7 gramm organikus nádcukor van benne.

2,98 USD/10 fl oz palack az Amazon.com-on

V8 alacsony nátriumtartalmú zöldséglé

Táplálkozás (8 fl oz-onként): 50 kalória, 0 g zsír, 140 mg nátrium, 10 g szénhidrát (2 g rost, 7 g cukor), 2 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: kálium és 2 adag zöldség

Néha csepegnie kell izzadságtól, hogy úgy érezze, elég keményen dolgozott, de ez kiszáradáshoz vezethet, ha nem vigyáz. Ott jön be a V8 alacsony nátriumtartalmú zöldséglé. Nem csak két adag zöldség van benne, hanem elegendő kálium és nátrium is rendelkezésre áll ahhoz, hogy feltöltse testét az elektrolitokból, amelyeket elvesztett edzés közben. Ezen rövid távú edzőtermi előnyök mellett a V8-mal való üzemanyag-felvétel hosszú távon is működik. Ha étrendjét alacsony nátriumtartalmú és magas káliumtartalmú dolgokkal tölti be, csökkentheti a vérnyomást és a stroke kockázatát.

15,12 USD/24 darab (0,63 USD) az Amazon.com-on

Folyékony I.V.

Táplálkozás (16 fl oz vízben oldott botonként): 45 kalória, 0 g zsír, 500 mg nátrium, 11 g szénhidrát (0 g rost, 11 g cukor), 0 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: kálium, nátrium és 5 nélkülözhetetlen vitamin

Emlékszel arra a hidratálásra, amiről beszéltünk? Igen, ez még mindig nagyon fontos. Amikor teste több vizet veszít, mint amennyit befogad, elveszíti a lehetőséget, hogy több kalóriát égessen el, csökkentse az öregedés jeleit és növelje a mentális tisztaságot. Emellett hajlamos lehet magára olyan mellékhatásokra, mint a fejfájás, a szédülés és az izomfáradtság - de nem akkor, ha a Liquid I.V.-t keveri a palackozott vízbe. Ez a hidratációs szorzó háromszor annyi elektrolitot tartalmaz, mint a hagyományos sportitalokban, és ugyanazt a hidratálást biztosíthatja, mint amit két vagy akár három üveg vízből kapott, és közvetlenül táplálja a tápanyagokat a véráramba.

19,82 USD/8 darab (2,50 USD) az Amazon.com webhelyen

Mag hidratálása

Táplálkozás (30 oz palackonként): 0 kalória, 0 g zsír, 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: elektrolitok és ásványi anyagok a tökéletes pH eléréséért

Értjük. Vannak, akik csak vízi emberek. És itt jön be a maghidratálás. Ezt a vizet csak annyi elektrolit és ásványi anyag fokozta, amely elősegíti az ön hidratálását. Ráadásul egy 7 szakaszos tisztítási folyamat után a maghidratálás kiegyensúlyozott, hogy harmóniában működjön veled, testének természetes pH-értékével. És ha kíváncsi arra, miért pont ez a jó dolog, fontolja meg ezt: A túl sok sav a szervezetben tüdőgyülemlődéshez vezethet, ami asztmát és más légzőszervi problémákat okozhat, amelyeket el akarunk kerülni edzés közben. Tehát csípje meg ezeket, ha belülről ugyanolyan kiegyensúlyozott akar lenni, mint a jógaszőnyegen.

28,49 USD/12 csomag (2,37 USD egyenként) az Amazon.com-on

WTRMLN WTR

Táplálkozás (12 fl oz palackonként): 60 kalória, 0 mg nátrium, 15 g szénhidrát (1 g rost, 12 g cukor), 1 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: kálium, citrullin, C-vitamin, likopin

Ha a tökéletesen jó görögdinnyét elhibázzák, vagy más módon méltatlannak tartják egy élelmiszerbolt számára, akkor kukába helyezik őket! Szerencsére a WTRMLN WTR ezeket az eldobott sárgadinnyéket, valamint a bio citromot használja édes italuk elkészítéséhez - és ennyi. Hozzáadott cukor vagy víz nélkül természetesen jelen van az ital magas kálium- és rákellenes likopinszintje. Tehát ennek vagy bármely más gyömbér-, limonádé-, lime- vagy cseresznyés íznek a leszívása nem csak a kidobott görögdinnye elősegítésére szolgál, hanem csodákat tesz a testében is.

2,99 USD/12 fl oz palack az Amazon.com-on

Aloe Gloe Aloe víz

Táplálkozás (16 fl oz tartályonként): 36 kalória, 20 mg nátrium, 10 g szénhidrát (0 g rost, 8 g cukor), 0 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: több mint 200 biológiailag aktív aminosav, vitamin, antioxidáns, enzim és ásványi anyag

Amikor a legtöbben az aloe-ra gondolunk, arra gondolunk, hogy végigdörzsöljük a leégett testünket, nem isszuk meg, de kiderült, hogy előnyei vannak ennek a bőrnek feszesebbé és zsírégetőbbként történő bevitele. Az egyetlen probléma az, hogy a legtöbb aloe ital túl sok cukrot tartalmaz, ezért szeretjük az Aloe gloe Aloe Water-t csak 8 gramm édes cuccal. Ennek a márkának más ízei vannak, mint a limonádé, a kókuszdió és a fehér szőlő, és mindegyiket organikus sztíviával édesítik. Ha óvakodik az összes mesterséges édesítőszertől, mert hallotta, hogy ezek túlevéshez vezetnek, adjon esélyt ennek. Az Appetite egyik tanulmánya megállapította, hogy egy csésze tea cukorral történő elfogyasztása miatt az emberek később 300 kalóriával többet ettek, mint azok, akik stevia-édesített teát fogyasztottak. Az ilyen kalória-növekedés felülírhatja az edzést, ezért a stevia-édesített aloe víz jobb választás, mint a Gatorade vagy más cukros sportital.

27,48 USD/12 csomag (2,29 USD) az Amazon.com-on

Happytree juhar víz

Táplálkozás (12 fl oz palackonként): 35 kalória, 3 mg nátrium, 9 g szénhidrát (0 g rost, 8 g cukor), 0 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: a természetben előforduló elektrolitok, B1 és B2 vitaminok, antioxidánsok, például mangán

A víznél kissé édesebb és vastagabb, de ugyanolyan hidratáló italért ne keressen tovább, mint a happyytree Maple Water. Egy összetevőt, szerves juharvizet kapott egyenesen a fáról, ami azt jelenti, hogy mentes a legtöbb sportitalban található hozzáadott cukortól és tartósítószertől. A nem csak természetes édes íze mellett a happytree Maple Water energikus B-vitaminokat és az ajánlott napi mangánérték több mint felét is tele van. Ez az antioxidáns ismert az ízületi károsodások és a gyulladások meghiúsításáról, amit két dolognak érdemes elkerülnie egy intenzív edzés után.

48,00 USD/12 csomag (egyenként 4,00 USD) az Amazon.com-on

Víz

Táplálás: 0 kalória, 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g fehérje
Mivel a következőket tartalmazza: víz!

Noha az általunk említett italoknak mindegyike megvan a maga ízlése és táplálkozási előnyei, ne feledkezzünk meg a sima régi víz felrobbantásáról. Nemcsak nulla kalória, de a csapból történő ivás is sokkal olcsóbb, mint más ízesített, fokozott italok elfogyasztása. Tehát, hacsak nem dolgozol intenzíven több mint egy órán át, ez a tökéletes választás, ha csökkenteni akarod a kalóriákat, a cukrot vagy a kiadásokat. De ha unja a gondolat, hogy egyenesen felfelé állítsa be a H2O-t a nyálkát okozó felállás után, nézze meg ezeket az 50 legjobb méregtelenítő vizet a zsírégetéshez és a fogyáshoz, hogy feldobja a kulacsát.