A 40 év feletti fogyás legjobb módja

a ironparadisefitness által

Ahogy öregszik, a dolgok keményebbnek tűnnek, mint korábban. Reggel minden korábbinál több csikorgással, durranással és durranással ébredni. A túl buzgó edzés után fájó ízületek. És természetesen az örök küzdelem a fogyásért. De miért olyan nehezebb 40 év felett fogyni? Van valami, amit módosítania kell, vagy módosítania kell a táplálkozását? Vagy egyszerűen csak az a helyzet, hogy az anyatermészet szuka?

Amikor magam közeledek 40 évhez (az írás idején 38), egyre inkább tudatában vagyok annak, hogy a testem nem egészen olyan, mint régen. Még nem állok készen a selejtkupacra, és nem méretezem a 6 'x 2' méretű fadobozomat, de tudatában vagyok annak, hogy ki kell igazítanom.

És könnyen lehet, hogy ugyanabban a, kissé megtépázott csónakban van. Talán kíváncsi, miért olyan nehéz lefogyni 40 év felett. Tehát ebben a cikkben megkapja a szükséges válaszokat.

Íme, mit fog megtudni a következő percekben;

Az anyagcsere miért működik ellened és mit kell tenned ez ellen.
Hogyan lehet az inaktivitás a legrosszabb ellenséged.
A hormonok szerepe és hogyan nehezítik a 40 év feletti fogyást.
Az optimális edzés és táplálkozás alapjai a 40 év feletti korosztály számára.

Tehát, ha ez úgy hangzik, amire szüksége van, tegye az egyik oldalra a pipát, a papucsot és a zimmer keretet. Mert még nem készült el. Megmutatom, hogy rengeteg élet van még az öreg kutyában. És hé, még mindig képes lehet megmutatni ezeknek a fiataloknak egy-két dolgot.

Anyagcseréje lassulni kezd

Ah, anyagcsere. Sokak kedvenc témája, amikor fogyni kell, életkoruktól függetlenül. Gyakran a lassú anyagcserét említik a déli mozgás hiányának egyedüli okaként a mérlegen. Vagy ez, vagy sérült anyagcsere. De mi az igazi üzlet itt?

Az anyagcsere lassul, ahogy öregszik. Tehát, ha 40 felett szeretnél fogyni, meg kell találnod, mit jelent ez számodra, és ennek megfelelően kell beállítanod, mit csinálsz.

Hadd mutassak be egy példával.

Amint láthatja, az anyagcseréje az életkor előrehaladtával 10 évente körülbelül 47 kalóriával lassul. És bár ez a példa nem veszi figyelembe a testösszetétel változását, durván jelzi a tapasztalható változásokat.

Valójában 10 évente lassulhat az anyagcsere egy kis gyümölcsdarab erejéig. A dolgok nagy sémájában ez semmi. A 15 perces séta ennél többet éget, és stabilizálja az anyagcserét.

Tehát igen, az anyagcseréje lelassul. És igen, lehet, hogy valamivel kevesebbet kell enni, vagy többet kell mozognia. De nem az a hatalmas különbségtevő gondolkodhat.

Kevésbé lesz aktív

Az a tendencia, hogy kevésbé aktív, annál idősebb lesz. 20 évesen olyan voltál, mint egy kutya, két farkammal. Futás végtelen energiával. Mint a Duracell nyuszi egy MDMA és PCP koktélon, semmi sem állíthat meg. Egész éjjel inni, aztán reggel első dolog, hogy elérje az edzőtermet, és végezze el újra.

De aztán felforrósítod a 30-at. A másnaposság kellemetlenné vált, akárcsak az edzőteremben minden edzésnél.

Természetesen, ahogy öregszel, a prioritások és a figyelmed megváltoznak. Vannak olyan kötelezettségei, mint a jelzálog és a család. Tudod. felnőtt cucc. Tehát az egészségi és fitnesz prioritásai is elmozdulhatnak. Természetesen továbbra is remekül akar kinézni és formában lenni, de a motivációja változik.

Kevésbé az ellenkező nem lenyűgözéséről van szó. És még inkább arról, hogy karcsúbb, egészségesebb és erősebb, hogy teljes életet élhessen.

Bár e vágyak közepette általános az aktivitásszint csökkenése. A hosszú munkahelyi órák azt jelentik, hogy a mindennapi tevékenységed nem olyan, mint régen. És az edzőteremre fordított idő kihívássá válik.

Egyszerűen fogalmazva: a felnőttkor realitása gyakran megnehezíti a 40 év feletti fogyást, mert csökken az aktivitás. És ahogy csökken az aktivitás, csökken az elégetett kalóriák mennyisége is. De az elfogyasztott kalóriamennyiség soha nem egyensúlyoz ilyen gyorsan, ugye?

Mi a helyzet az izomtömeg-vesztéssel?

Azt gondolhatja, hogy az izomtömeg-csökkenés nagy kérdés, ahogy öregszik. Kevesebb izom esetén ez valamivel kevesebb kalória elégetését jelenti, ami tovább befolyásolja a legfontosabb energiamérleg-egyenletet. De bár idővel természetes izomvesztés tapasztalható, a helyzet nem minden pusztulás és komor.

A szarkopénia (izomveszteség) időskorával növekszik . A legszembetűnőbb növekedés 40-50 éves kor után kezdődik, és a legjelentősebb a 60-70 éves korban. Ez a kérdés is a legelterjedtebb a menopauza utáni nők.

Ezek a megnövekedett izomvesztési arányok azonban csak „képzetlen” emberekre vonatkoznak, vagyis azokra nem nehéz szamár súlyának emelése és „ze profit”.

Tehát mi a probléma itt? Mit tanulhatunk meg annak megakadályozására, hogy nyeresége elenyészjen, ahogy öregszik?

A szarkopénia okai

Az izomvesztést nem az izomfehérje szintézis csökkenő sebessége (az új izomépítés) vagy az izomfehérje lebontásának megnövekedett sebessége okozza. Mivel ezek nagyrészt változatlanok maradnak. Tehát mi játszik itt?

Nos, ez inkább abból áll, hogy az izmaid nem reagálnak az anabolikus ingerekre, mint régen. Legyen az ellenállási tréning, esszenciális aminosavak (EAA-k), vagy a rezisztencia az inzulin anabolikus hatásával szemben .

Mi a helyzet a saját képzésével

- Ah. Ah. Azt hiszem, hogy én vagyok a csontok. Énekelte a nagyszerű Layne Staley-t (komolyan, hány táplálkozási szakember kap Alice In Chains-t, grunge hivatkozások a cikkeikbe?).

Bár azt gondolhatnád, hogy a dal a halálozásodra és arra a tényre utal, hogy valamikor mindannyian meghalunk, azt hiszem, hogy ol 'Layne szenvedett az öregedéstől és egy pár kemény lábnaptól. És ezek a csontok kezdték érezni.

Nem korhű mondani, ez tény, az életkor előrehaladtával módosíthatja az edzés mennyiségét és intenzitását KELL. Tehát, ha 40 felett szeretnél lefogyni és formában maradni, logikus kiigazításokat kell végrehajtanod.

Ésszerű a strukturált tervvel történő edzés, amely idővel növeli a hangerőt. A rendszeres késleltetési hetek elengedhetetlenek. Mert egyszerűen nem lehet végtelenül növelni a hangerőt. Ízületeinek pihenniük kell. És ne ijedjen meg az edzésmódosítással, ha megerőlteti vagy rándul. Fontos, hogy hallgasson a testére.

Valójában ezek a tippek olyan dolgok, amelyeket amúgy is meg kell tennie, kortól függetlenül. Azt azonban mondhatnánk, hogy az idősebb korban kevesebb a tévedési lehetőség.

Lényegében arról van szó, hogy hallgatsz a testedre, és nem kezeled azt a teljes tiszteletlenséggel, amelyet 20 évesen tettél.

Fogyni 40 felett? Azok a kibaszott hormonok újra itt vannak

Hölgyeim, veletek kezdem. A menopauza csavarja a hormonjaidat, és nem sokat tehetsz ellene. És tudom, hogy ez durván hangzik, de azért megismerted és megszeretted, hogy csak a tompa igazságot mondom.

Valószínűleg jelentős ösztrogén csökkenést tapasztal, ami megváltoztathatja a zsíreloszlást. Ezek a változások kevésbé „női” gynoid zsíreloszláshoz és „androidosabb” zsíreloszláshoz vezetnek (bármit mondtam neked, hogy az Android szar volt). De mi a fenét jelent ez?

Általánosságban elmondható, hogy nagyobb zsíreloszlást jelent a középső szakasz körül. Tehát kalóriahiányban szenvedhet, és elveszítheti testét az egész testéből, mégis látszólag „felhalmozhatja” a testzsírt a pocakja körül. Valójában azonban csupán a testzsír más területekről, például a csípőről és a combról történő újraelosztása. Tehát a pozitív oldalon. # bootygains.

És srácok, te sem szállsz le skót nélkül. Túlóra, a tesztoszteron termelés valószínűleg bizonyos mértékben csökken . És ez befolyásolhatja ezeket a nyereségeket is.

Tehát, ha hormonokról van szó, mit tehet, ha bármit?

Az enyhén nyomasztó igazság az nem valami sok. A specifikus hormonpótló terápián kívül lehetőségei az alapokra korlátozódnak. Ellenállóképesség, egészséges testzsírszint, maximalizálja az alvást és fenntartja az egészséges étrendet, amely nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik. Unalmas, de igaz.

Az edzés és a táplálkozás alapjai 40 év feletti fogyáshoz

Amikor 40 év felett próbálunk lefogyni, a dolgok egyre nagyobb kihívást jelentenek. De maximalizálhatja erőfeszítéseit.

Az első dolgok először a kalóriadeficit . A hormoncsökkenés és a potenciális zsíreloszlás ellenére a kalóriahiány elvei továbbra is érvényesek. Így számolja ki, mennyi kalóriára van szüksége enni a fogyás érdekében, és elég sokáig tartsa magát ahhoz, hogy eredményt érjen el. Nem felejtve el figyelni és beállítani az első hetekben, így tárcsázza a dolgokat.

De mi van minden mással?

Rendben. Tehát számos olyan tanulmány készült az "idősekről", amelyek itt kissé hasznosak lehetnek. És bár technikailag nem minősül idősnek legalább 60 éves korodig, tanulni kell, ami most segíthet, és ahogy öregszel.

Megfelelő fehérje a bevitel fontos lesz az izomtömeg megtartása szempontjából (az ellenállóképzés mellett) megfelelő leucin az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik. Emellett a bevált kiegészítők, mint például a halolaj és a kreatin, pozitív hatással vannak. Halolaj elősegítésével megnövekedett izomtömeg és erő, továbbá nagyobb izomérzékenység a nőknél . És kreatin, amely támogatja a szarkopénia megelőzését .

Tehát láthatja, hogy az Ön által esetlegesen alkalmazott táplálkozási és edzési gyakorlatok öregszenek, jóllehet kissé eltérő élettani hatásokkal.

Lényeg, kalóriahiány, fehérje, ellenállóképesség, alvás, halolaj és kreatin, dolgozz most ÉS a jövőben.

Bár ne feledje, hogy ezek az ajánlások nem veszik figyelembe azokat a betegségeket és betegségeket, amelyekre Ön hajlamosabb lehet, ahogy öregszik.

A lényeg a 40-nél nagyobb fogyás legjobb módján

A 40 év feletti fogyás további kihívásokkal jár, de nagyon is lehet karcsú, egészséges és boldog életet élni bármilyen életkorban.

A 40 év feletti fogyás megkísérlésének kihívásai ellenére a legalapvetőbb elvek továbbra is érvényesek. A kalóriadeficit, tápanyagokban gazdag étrenddel kombinálva, mindig a legjelentősebb eredményekhez vezet. Az ellenállóképesség és a fehérjebevitel szintjének fenntartása elősegíti a testösszetételt és a későbbi életben a szarkopénia megelőzését. Ezután az egészséges táplálkozás maximalizálása megfelelő alvás, a stressz csökkentése és a bevált termékek, például kreatin és halolaj kiegészítése révén (ha még nem szerepel a természetes étrendben) biztosítani fogja, hogy mindent megtesz.

Ezt követően idő és türelem a dolguk elvégzése, ami gyakran az egész egyenlet legnehezebb része.

Tehát a középső ujját ragassza fel zsírvesztéskor. Mert ez bármely életkorban lehetséges. És hé, az élet 40 évesen kezdődik, ugye?

A következő lépés a táplálkozás elsajátításához és a karcsúbb, egészségesebb, erősebb test kialakításához

Itt van, mit kell tennie, hogy gyorsabbá váljon egy karcsúbb, egészségesebb, erősebb test felé. Egyszerűen kattintson az alábbi linkre, és elküldöm az én üzenetemet Lean Life Kickstarter Pack. Ebben talál egy ingyenes, 4 hetes kezdő edzésprogramot (edzésvideókkal és edzéskövetővel kiegészítve), útmutatót a kalóriák kiszámításához, valamint még sok minden mást.

De egyelőre csak annyit mondok, hogy ... Éld tovább a sovány életet, és hamarosan találkozunk.

izomépítés, zsírvesztés, menopauza, táplálkozás, fogyás