A legjobb fogyókúrás italok, amelyek nem áldozzák fel az ízt

Sokunk számára a fogyás kulcsfontosságú cél, és gyakran napi küzdelem. Az egészséges étrendhez való ragaszkodás és az elegendő testmozgás sokszor könnyebb megmondani, mint megtenni. A súlycsökkentési célok elérése sokkal egyszerűbb, ha élvezi a folyamatot. Ez azt jelenti, hogy elfogyasztja az Ön által kedvelt ételeket, és olyan italokkal kényezteti magát, amelyek segítenek a hidratálásban.

Szerencsére többféle ital létezik, amelyek segítenek a pályán maradásban - ráadásul ízletesek is. Ezek az italok olyan tápanyagokat és vegyületeket tartalmaznak, amelyek elősegítik a fogyást, miközben kielégítik a vágyakat. Olvassa el, hogy felfedezze a legjobb fogyókúrás italokat, amelyek segítenek elérni céljait.

A legjobb fogyókúrás italok

1. Zöld tea

A zöld tea a legfontosabb, ha egészségügyi előnyökről van szó. Ázsiában tiszteletben tartják, és a hagyományos orvoslás alapelve az egész világon. A zöld tea kémiai összetételének köszönhetően különösen hasznos fogyás elősegítésére.

‍A zöld tea tabletták gyakori fogyókúrás kiegészítők, és még egy zöld tea étrend is létezik. A zöld tea enyhe koffeint tartalmaz, amely felgyorsíthatja a zsírégetést.

A Canadian Pharmacists Journal által közzétett tanulmány szerint a zöld tea növeli a zsírvesztés eredményét. Azok a résztvevők, akik 12 hétig zöld teát fogyasztottak, többet fogytak, mint azok, akik nem fogyasztottak zöld teát. A Matcha zöld tea és a zöld tea kivonat általában a legjobb eredményt nyújtja.

A zöld tea igazán erőteljes összetevője, amely tökéletes fogyást elősegíti, egy tea-katechin, amelyet epigallocatechin-gallátnak vagy EGCG-nek neveznek. Az EGCG megemeli a testhőmérsékletet, ami fokozhatja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a tested gyorsabban égeti el a zsírraktárakat, és energiává alakítja.

Az erős antioxidánsok mellett a zöld tea tartalmaz egy L-theanine néven ismert aminosavat, amely segíti a fogyást. Az L-theanin lelassítja a koffein felszívódását, ezáltal stabilabb, tartósabb energiahatás érhető el. Az L-teanin elősegítheti az edzések produktívabbá tételét azáltal, hogy energiát ad a hatalomhoz ezeken az állóképességi készleteken keresztül.

A zöld tea rengeteg más egészségügyi előnnyel is jár, amelyek sikeresebbé tehetik a fogyás útját. Azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak zöld teát, alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, stabilabb a vércukorszint és alacsonyabb a vérnyomás.

fogyás

2. Fekete tea

A fekete tea az egyik legjobb ital a hasi zsír és a testzsír elvesztésére. Csakúgy, mint a zöld tea, a fekete tea is tartalmaz antioxidánsokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és segítenek a testtömeg kezelésében. A fekete tea elfogyasztása szintén segíthet abban, hogy jól érezze magát, és csökkentse az étkezések közötti nassolást.

Míg a tea katechinek jelentik a zöld tea súlycsökkentő előnyeinek fő mozgatórugóját, az antioxidáns polifenolok a fekete tea erős hatóanyagai. A fekete tea nagyobb mennyiségű polifenolt tartalmaz, mint a zöld tea. Ezek a polifenolok magukban foglalják a flavonoidokat, amelyek különösen hasznosak zsírégetéshez.

A Molecules folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fekete teában található polifenolok segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt és serkentik a zsírok lebontását. A kutatók azzal érvelnek, hogy a fekete tea gátolja a zsírfeleslegként tárolt lipidek felszívódását. A fekete tea elősegíti a lipidek anyagcseréjét és csökkenti az oxidatív stresszt, amely elhízáshoz vezethet.

3. Gyömbér tea

A gyömbér tea úgy készül, hogy a gyömbér növény gyökerét forró vízbe áztatja. A gyömbérgyökér tea merész, fűszeres ízt kínál, amely jól illik egy csipet citromhoz. Ez a tea híresen ismert hányinger és egyéb emésztési problémák kezelésére.

A gyömbér tea segít elnyomni az étvágyat és növelni az energiát. Ez a fűszeres tea magas koncentrációban tartalmaz C-vitamin magnéziumot és tápanyagokat is, amelyek egyszerűsítik az emésztést és a zsírégetést. A gyömbér tea fogyasztása elősegíti az immunrendszer javulását, miközben javítja az emésztést, így hatékonyabban égeti el a zsírt.

Egy 2013-ban közzétett tanulmány megvizsgálta a gyömbérpor hatását a patkányok súlyára. Az eredmények azt mutatták, hogy a gyömbér javította a jó HDL-koleszterinszintet, miközben csökkentette a lipidszintet. A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is büszkélkedhet, amelyek elősegítik a vérkeringést, ami javíthatja a sportteljesítményt.

A legjobb eredmény elérése érdekében főzzen gyömbérteát tea gyömbérgyökér vagy gyömbérgyökérpor helyett teazsákok helyett. Ha a tea túl fűszeres a palettájához, adjon hozzá egy csipetnyi szójatejet vagy egy szelet citromot, hogy túl pikáns kalóriákat adjon hozzá a pikáns jegyekhez.

4. Fekete kávé

A koffein erőmű, ha a fogyásról van szó. Ez az erős zsírégető a legnagyobb koncentrációban a fekete kávéban található. A szokásos csésze kávé általában kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint egy csésze tea. A koffein hozzájárul az energiaszint növeléséhez, hatékonyabbá téve az edzéseket, miközben felgyorsítja a zsírok lebontását.

A kávéfogyasztás szintén hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez. Az Obesity folyóiratban megjelent egyik tanulmány az étrendi bevitel kávé hatását vizsgálta. A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik testtömeg-kilogrammonként 6 milligramm koffeint fogyasztottak, sokkal kevesebb kalóriát ettek, mint azok a résztvevők, akik nem ittak kávét (1).

5. Almaecet

Az almaecet vagy az ACV az egészségügyi közösségben a fogyás és az immunrendszer fellendítésének hatékony szereként ismert. Az almaecet elősegíti a fogyást az inzulinszint csökkentésével, az étvágy csökkentésével és az emésztés ésszerűsítésével. Az ezekért az előnyökért felelős fő összetevő az ecetsav.

A Bioscience, Biotechnology and Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány az ecetsav súlyra gyakorolt ​​hatásait vizsgálta egy 12 hetes kettős vak vizsgálat során. Az almaecetet ivó résztvevők szignifikánsan alacsonyabb szérum triglicerid szintet, derék kerületet és BMI-t mutattak. Az almaecet is lassítja az emésztést, ami segít hosszabb ideig teljes maradni és csökkentheti a túlevést (2).

Készítsen almaecetes italt úgy, hogy egy teáskanál almaecetet ad egy nyolc uncia pohár vízhez. A legjobb eredmény elérése érdekében igyon egyszer reggel és este.

6. Víz

Legyünk őszinték, az egyszerű sokszor jobb. Bár ezek az egyéb italok ízletesebbek lehetnek, a vízfogyasztás még mindig az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, amikor fogyni próbálunk. Valószínűleg hallott már arról, hogy vizet kell inni, ha bármilyen egészségügyi problémáról van szó, beleértve a fogyást is. A víz segíti a hidratáltságot, ami megakadályozza a sérüléseket edzés közben, és hosszabb ideig érzi jóllakását.

Általánosságban a szakértők azt javasolják, hogy testsúlyod felét folyadékkal igyák meg. Igyon forró vizet vagy hideg vizet az Ön igényei szerint. Ha valóban nem bírja a sima vizet, próbáljon inkább kókuszvizet. Van néhány extra kalóriája a sima vízhez képest, és csak annyi édesség, hogy ízletesebb legyen.

A legjobb az, hogy napi víztartalmát különféle italokból szerezheti be, beleértve a zöldséglét, a sportitalokat, sőt a gyümölcsöket és zöldségeket is. Kezdje a napot egy sima pohár vízzel, majd tartsa érdekesnek a dolgokat azáltal, hogy egész nap belefoglal néhány ilyen fogyókúrás italt.

7. Fehérje italok

A fehérje elengedhetetlen a teljes érzéshez és az éhség visszaszorításához. Ha jól érzi magát, kevesebb kalóriát fogyaszt, és kevésbé valószínű, hogy legeljen vagy falatozzon a nap folyamán. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje csökkenti az étvágyat azáltal, hogy növeli az éhséget csökkentő és elnyomó hormonok, például a GLP-1 szintjét.

A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megvizsgálta a különböző fehérjék hatását a testsúly kezelésére. A kutatók felfedezték, hogy a tejsavófehérje különösen hatékony a fogyás növelésében, míg a szójafehérje alig vagy egyáltalán nem volt hatással. A vizsgálatban résztvevők, akik 56 gramm tejsavófehérjét fogyasztottak, átlagosan öt kilóval többet vesztettek, mint azok, akik szójafehérjét fogyasztottak (3).

A fehérjeporban az a legjobb, hogy könnyen hozzáadhatja bármelyik italhoz. Keverjen össze egy gombóc fehérje port szója vagy mandula tejjel, mielőtt eljutna az edzőterembe. A fehérje, amely segíti az izmokat, intenzív edzés után helyreáll, és a következő étkezésig teltnek érzi magát.

8. Yerba Mate

A Yerba mate egy hagyományos dél-amerikai ital, amely földes, merész ízt kínál. Ezt gyakran erős palettájú emberek részesítik előnyben, és ez gyakran helyettesíti a kávét. A Yerba mate nagy mennyiségű koffeint tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az energia növeléséhez és a zsír oxidációjához.

A Yerba mate fokozza az anyagcserét, így gyorsabban elérheti a súlyával kapcsolatos céljait. A yerba mate-ben lévő vegyületek elősegítik az állóképesség növelését, ami növeli a sportteljesítményt.

A yerba mate-ben lévő vegyületek intenzív gyakorlatok során a testet a szénhidrát helyett a zsírégetésre ösztönzik. Ez magasabb energia- és teljesítményszintet eredményez edzés közben. A Yerba mate csökkentheti az izomfáradtságot és javíthatja a szettek közötti helyreállítási időt (4).

9. Menta tea

A gyógyteák kiválóan pótolják a cukorral töltött gyümölcsleveket, amelyek extra kalóriákat adhatnak hozzá. Használható olyan magas kalóriatartalmú ételek pótlására is, amelyekre vágysz, ha édesszájú vagy. A fogyás egyik legjobb gyógyteája a menta tea. Ezt az italt a mentalevelek forró vízbe áztatásával készítik. A menta tea finom friss ízzel büszkélkedhet, finoman illatozva.

A borsmenta tea erős illatának köszönhetően megakadályozza a sóvárgást. Kutatások szerint a borsmenta aromák kémiai reakciókat váltanak ki az agyban, amelyek csökkentik az éhségérzetet.

A borsmenta tea illatának egyszerű belégzése segíthet elnyomni az étvágyat és gátolni a vágyakat. A borsmenta tea segít az emésztési problémák enyhítésében, és lehetővé teszi a máj számára, hogy hatékonyabban bontsa le a zsírokat.

Igyál a fogyáshoz

Ami a fogyókúra legjobb italait illeti, az az, hogy élveznie kell azt, amit fogyaszt. Ha megfosztja magát a szeretett ízektől, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy sikeres lesz. Könnyebben eléri a fogyás céljait, ha nem érzi úgy, hogy minden étkezés vagy ital kínzás.

Ezt a listát úgy tervezték, hogy különféle italokat kínáljon, amelyek fogyásnövelő összetevőket tartalmaznak, anélkül, hogy feláldoznák az ízt. Ezek az italok nagyszerű ízt kínálnak hozzáadott cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül. Egészséges vegyületeket tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és növelik az energiaszintet. Ezekkel az egészséges italokkal hosszabb ideig érzi magát, kevesebbet falatozik és gyorsabban éget zsírt.