9 módszer a test immunitásának növelésére

Fontos megjegyzés

Míg a társadalmi távolságtartás és a megfelelő higiénia működik, semmilyen kiegészítés, étrend vagy életmódváltás nem védheti meg a koronavírus elkapásától. Az alábbi ötletek fokozhatják immunrendszerét, de nem védenek kifejezetten a COVID-19 ellen.

Azonban más betegségek és fájdalom nem szűnik meg a koronavírus esetében. Ha javítani szeretné általános immunrendszerét, itt van néhány bevált módszer, amellyel testének segít a legtöbb betegség leküzdésében.

9 tipp a test természetes védekezőképességének megerősítésére

Noha az immunitásának megerősítése könnyebben mondható el, mint megtenni, számos étrendi és életmódbeli változás megerősítheti testének természetes védekezőképességét, és elősegítheti a káros baktériumok és vírusok elleni küzdelmet.

1. Aludj eleget

Az alvás és az immunitás szorosan kötődnek egymáshoz. A nem megfelelő vagy rossz minőségű alvás a megbetegedés nagyobb esélyével függ össze. A megfelelő pihenés erősítheti természetes immunitását.

Egy 164 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban azok, akik minden este 6 óránál kevesebbet aludtak, nagyobb valószínűséggel megfáztak, mint azok, akik minden este 6 órát vagy többet aludtak.

A felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy legalább 7 órát aludjanak, míg a tizenéveseknek 8–10, a fiatalabb gyerekeknek és csecsemőknek pedig 14 órára van szükségük. Ha megbetegszik, az extra alvás az egyik legjobb módja annak, hogy az immunrendszere jobban küzdjön a betegségekkel.

Ha problémái vannak az alvással, próbálja meg korlátozni a képernyőidőt egy órával lefekvés előtt, mivel a telefon, a tévé vagy a számítógép által kibocsátott kék fény megzavarhatja a cirkadián ritmust, a test természetes ébrenlét-alvási ciklusát.

További alvási tippek: sötétítőfüggönyök felszerelése teljesen sötét helyiségben történő alváshoz, alvásmaszk használata, minden este ugyanabban az időben lefekvés és rendszeres testmozgás.

2. Egyél több teljes növényi ételt

Az egész növényi élelmiszerek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban, amelyek előnyt nyújthatnak a káros kórokozókkal szemben.

Az ezekben az ételekben található antioxidánsok a szabad gyökök elleni küzdelem révén segítenek a gyulladás csökkentésében. A krónikus gyulladás számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, beleértve az ízületi gyulladást, izomgörcsöket, kidudorodó korongot, fejfájást, carpalis alagutat, ízületi fájdalmat, isiászot és más krónikus fájdalmat.

Továbbá a növényekben lévő rost táplálja a bél egészséges baktériumait. És a gyümölcsök és zöldségek gazdag tápanyagokban, például C-vitaminban is.

3. Egyél több egészséges zsírt

Az egészséges zsírok, mint például az extra szűz olívaolajban találhatóak és az olajos tengeri halak, például a makréla és a lazac, a gyulladás csökkentésével fokozhatják a szervezet immunválaszát a kórokozókkal szemben. A legegészségesebb olajokért keresse azokat, akik hidegen sajtoltak.

Az erősen gyulladáscsökkentő olívaolaj a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatához kapcsolódik. Ráadásul gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítik a testet a káros betegségeket okozó baktériumok és vírusok leküzdésében.

Az omega-3 zsírsavak, mint például a sok magban, például a chia magban, valamint a tengeri moszatok, szintén küzdenek a gyulladás ellen.

Bár az alacsony szintű gyulladás normális válasz a stresszre vagy a sérülésre, a krónikus gyulladás elnyomhatja immunrendszerét. Egészséges zsírok hozzáadása étrendjéhez természetesen küzd a krónikus gyulladások ellen.

4. Egyél több erjesztett ételt és szedj probiotikus kiegészítést

Az erjesztett élelmiszerek gazdagok az úgynevezett probiotikumokban, amelyek az emésztőrendszerben töltik fel. Ezek az ételek közé tartozik a joghurt, savanyú káposzta, kimchi, kefir és natto.

A kutatások szerint a bélbaktériumok virágzó hálózata segíthet immunsejtjeiben megkülönböztetni a normális, egészséges sejteket és a káros betolakodó szervezeteket. Egy 3 hónapos, 126 gyermeken végzett vizsgálatban azoknak, akik naponta csak 2,4 uncia (70 ml) erjesztett tejet (más néven kefiret) fogyasztottak, körülbelül 20% -kal kevesebb gyermekkori fertőző betegség volt, mint egy kontrollcsoportban.

Az erjesztett ételek rendszeres fogyasztása mellett a probiotikus kiegészítők is segítenek. Egy 28 napos vizsgálatban 152 rhinovírussal fertőzött emberen vettek részt azok, akik probiotikus bifidobacterium animalis-szal kiegészültek, erősebb immunválaszkal és alacsonyabb vírusszinttel rendelkeztek orrnyálkahártyájukban, mint a kontroll csoport.

A bél egészsége és immunitása mélyen összefügg egymással. Az erjesztett élelmiszerek és a probiotikumok megerősíthetik az immunrendszert, mivel segítenek azonosítani és megcélozni a káros kórokozókat.

5. Korlátozza a cukrot bevitel

A feltörekvő kutatások szerint a finomított cukor és szénhidrát aránytalanul hozzájárul az elhízáshoz, az elhízás pedig növelheti a megbetegedés kockázatát.

Körülbelül 1000 emberen végzett megfigyelés szerint az elhízott emberek, akik influenza elleni oltást kaptak, kétszer nagyobb eséllyel kaptak még mindig influenzát, mint az elhízás nélküli egyének, akik oltást kaptak.

A cukor bevitelének csökkentése csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a fogyást. A megfelelő súly csökkenti a krónikus egészségi állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, amelyek mindkettő gyengítheti immunrendszerét.

Arra kell törekednie, hogy a cukor bevitelét a napi kalória kevesebb mint 5% -ára korlátozza. Ez körülbelül 2 evőkanál (25 gramm) cukornak felel meg, aki 2000 kalóriás étrendet tart.

6. Gyakorlat mértékkel

Bár a hosszan tartó, intenzív testmozgás elnyomhatja az immunrendszert, a mérsékelt testmozgás lendületet adhat neki. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás egyetlen alkalma is növelheti az oltások hatékonyságát, különösen az immunrendszer károsodása esetén.

A mérsékelt testmozgás példái közé tartozik a gyors séta, az egyenletes kerékpározás, a kocogás, az úszás és a könnyű túrázás. Az Health & Human Services szerint az emberek többségének heti legalább 150 perc mérsékelt testmozgásra kell törekednie.

7. Maradjon hidratált

A hidratálás közvetlenül nem véd meg a baktériumoktól és a vírusoktól, de a kiszáradás elmaradása fontos az általános egészségi állapot szempontjából.

A kiszáradás gátolhatja az összpontosítást, a hangulatot, az emésztést, a szív- és veseműködést, és fejfájást okozhat. Ezek a szövődmények növelhetik a betegségre való hajlamot.

Míg a tea és a gyümölcslé hidratál, a legjobb korlátozni az édesített italok bevitelét magas cukortartalmuk miatt. A víz a legjobb megoldás, mivel kalória-, cukor- és egyéb adalékanyagoktól mentes.

A Mayo Klinika szerint a nőknek 11,5 csésze (2,7 liter) vizet kell inniuk naponta, a férfiaknak pedig 15,5 csésze (3,7 liter) vizet. Valószínűleg több folyadékra lesz szüksége, ha intenzíven sportol, kint dolgozik vagy forró éghajlaton él.

Fontos megjegyezni, hogy az idősebb felnőttek hajlamosak elveszíteni az ivásvágyat, mivel testük nem jelzi megfelelően a szomjat. Rendszeresen kell inniuk akkor is, ha nem éreznek szomjat.

8. Kezelje a stressz szintjét

A stressz és a szorongás enyhítése kulcsfontosságú az immun egészség szempontjából.

A stressz kezelését segítő tevékenységek közé tartozik a meditáció, a testmozgás, a naplóírás, a jóga és az egyéb figyelemfelkeltő gyakorlatok. Előnyös lehet, ha virtuálisan vagy személyesen felkeres egy engedéllyel rendelkező tanácsadót vagy terapeutát.

9. Bölcsen egészítse ki

Könnyű rátérni a kiegészítőkre, ha olyan állításokat hallottál, amelyek megakadályozhatják vagy kezelhetik a COVID-19-et. Ezek a jelentések azonban megalapozatlanok. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint nincs bizonyíték a COVID-19 megelőzésére vagy kezelésére szolgáló bármely kiegészítő alkalmazásának alátámasztására.

Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a következő kiegészítők erősíthetik testének általános immunválaszát:

C vitamin.Több mint 11 000 ember áttekintése szerint napi 1000–2000 mg C-vitamin bevétele felnőtteknél 8% -kal, gyermekeknél 14% -kal csökkentette a megfázás időtartamát.
D-vitamin.A D-vitamin hiánya növelheti a megbetegedés esélyét. A kiegészítés ellensúlyozhatja ezt a hatást.
Cink.A közönséges megfázásban szenvedő 575 ember áttekintése során a napi 75 mg-nál több cinkkel történő kiegészítés 33% -kal csökkentette a megfázás időtartamát.
Bodza.Egy kis áttekintés szerint a bodza csökkentheti a felső légúti vírusfertőzések tüneteit, de további kutatásokra van szükség.
Echinacea.Egy több mint 700 emberen végzett vizsgálat szerint az echinacea-t szedők kissé gyorsabban gyógyultak meg a megfázásból, mint azok, akik placebót kaptak vagy nem kezeltek.
Fokhagyma.Egy magas színvonalú, 12 hetes vizsgálat 146 embernél azt találta, hogy a fokhagymával történő kiegészítés körülbelül 30% -kal csökkentette a nátha előfordulását.

Míg ezek a kiegészítők potenciálisan bizonyultak a fent említett tanulmányokban, a kiegészítők hajlamosak a hibás címkézésre, mert az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza őket.

Keresse meg azokat a kiegészítőket, amelyeket külső szervezetek függetlenül teszteltek, és amelyeket az Egyesült Államok Gyógyszerészeti (USP), az NSF International vagy a Consumer Labs címkével láttak el.

Összegzés

Bár ezen javaslatok egyike sem akadályozhatja meg a koronavírust, megerősítheti testének más káros kórokozókkal szembeni védekezését. Az immunrendszer megerősítése érdekében ma számos életmódbeli és étrendi változtatást hajthat végre. Ide tartozik az egészségesebb táplálkozás, az okos kiegészítés, a hidratálás és a megfelelő mértékű testmozgás.

Itt a [backfit] -nél nyitva maradunk mint alapvető vállalkozás. Átfogó orvosi és rehabilitációs szolgáltatásaink megkönnyíthetik a kórházak, sürgősségi helyiségek, sürgősségi ellátás és alapellátás orvosainak terheit. A fájdalom és más betegségek nem maradnak távol ezekben a bizonytalan időkben.