Fontos egészségügyi mutatók a testtömegen túl MyFoodDiary

Míg az elhízás különféle egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, pusztán az ideális testsúly nem garantálja a tökéletes egészséget. Étkezési szokásai, testmozgási szokásai és a stressz kezelése mind hozzájárulnak a wellnesshez és a betegség kockázatához. Mérlegelje ezeket az egészségügyi mutatókat, miközben folyamatosan értékeli az előrehaladást és eléri az edzettségi céljait.

Általános fitnesz

Míg a normál testtömeg fenntartása összefügg az egészség javulásával, az egészséges testsúly nem biztosítja az erőnlétet. A szív erősítése a szív- és érrendszeri edzéssel, az izmaid pedig az ellenállóképzéssel az egészséges életmód fontos részei. A rugalmassági edzés az életkor előrehaladtával mobilitást is biztosít, és lehetővé teszi kardio- és erőgyakorlatok végrehajtását. Rendszeresen tesztelje edzettségi szintjét, hogy kövesse nyomon az előrehaladást, és biztosítsa, hogy ne csak fogyjon, hanem fitt legyen is. Ha edzőterembe tartozik, érdeklődjön az erőnlét teszteléséről. Néha egy kezdeti alkalmassági értékelést is tartalmaz a tagdíj. Kipróbálhatja a The President's Challenge által biztosított, online elérhető, felnőtteknek szóló önálló tesztet is.

Szív Egészség

A szív egészségét számos tényező befolyásolja, beleértve a testsúlyát, az étrendjét, a testmozgását, az életkorát és a családtörténetét. Bár nincs kontrollja mindezen tényezők felett, rengeteg mindent tehet az egészséges táplálkozás beillesztésében, és aktív maradhat szívének érdekében. Rendszeresen ellenőrizze kezelőorvosát, és jobban megértse a szív egészségét elősegítő tényezőket, például a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét. Az American Heart Association 80-nál alacsonyabb 120-nál kisebb vérnyomást tart normálisnak, és az összes koleszterinszint kevesebb, mint 180 mg/dl az optimális.

Energiaszintek

Számos egészségtelen szokás felboríthatja energiáját. Azok az ételek és italok, amelyekben magas a cukortartalom, kevés a tápérték, nem esznek eleget, nincs alvás és túlzott stressz, mind befolyásolják az ön érzését. Ha olyan délelőtti vagy délutáni zuhanásba esik, amelynek következtében lemerül, lehet, hogy jobban oda kell figyelnie az étrendre, az alvásra és a testmozgásra.

Csökkentse az egyszerű szénhidrátokat, amelyek növelhetik a vércukorszintet, majd összeomolhat, így lassú és éhes marad. Fogyassza el a fogyás céljának eléréséhez ajánlott kalóriák számát. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy a felnőttek minden héten hét-nyolc órát aludjanak. Ha a megfelelő alvás ellenére is kevés energiát érez, a National Sleep Foundation szerint a szundikálás javíthatja az éberséget és javíthatja a teljesítményt. Szunyókáljon 20-30 percig, hogy ne zavarja az éjszakai jó alvást. Tartsa be a rendszeres testmozgást, de mindenképpen dolgozzon heti legalább egy pihenőnapon. A testednek erre az időre van szüksége a felépüléshez. A túledzés fáradtsághoz és megzavart alvási szokásokhoz vezethet.

Zsírmentes testtömeg

Az izom (vagy a sovány testtömeg) fenntartása és a zsírtömeg csökkentése, különösen a hasi terület körül, javíthatja egészségét. A testzsír százalékos aránya számos módon értékelhető, ideértve a bőrhajlati méréseket, a kézi BIA-t (bioelektromos impedancia elemzés) és a víz alatti mérést. Az edzőteremnek képesnek kell lennie a testzsír százalékos értékelésére. Az Amerikai Testnevelési Tanács a 21–24 százalékos testzsírtartalmú nőket a fitnesz kategóriába sorolja, míg a 25–31 százalékos testzsír elfogadható. A 14–17 százalékos testzsírtartalmú férfiak a fitnesz kategóriába sorolhatók, míg 18–24 százalék elfogadható.

Hangulat és hozzáállás

Ha rosszul érzed magad, ez megjelenik a hangulatodban és a hozzáállásodban is. Számos oka lehet annak, hogy örvényesnek és ingerlékenynek érzi magát, például túlzott stressz, alváshiány és csalódottság az egészsége vagy a testsúly miatt. Ezek az érzések negatív hozzáállást jelentenek az egészséges szokásokhoz, amelyeket nehéz legyőzni. A jó hír az, hogy az egészséges táplálkozás javíthatja a hangulatot és az energiaszintet. A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek boldogabbá és egészségesebbé teszik Önt. Amikor rossz kedve támad, értékelje jelenlegi szokásait. Kihagyott néhány edzést, vagy javíthatja a tápanyagbevitelt? Határozza meg, mi okozza ezeket az érzéseket, és hajtsa végre a szükséges változtatásokat a hangulat javítása és az egészséges életmód felkarolása érdekében.