Hogyan lehet kisebb a csípő terhesség után

A nagyobb csípő általános probléma az összes új anya számára. Nem számít, milyen tónusú és faragott csípője volt terhessége előtt, miután megszülte gyermekét, biztosan észreveszi a változásokat.

csípő

Valójában a változások már a fogantatásodtól kezdve bekövetkeznek, és folyamatosan növekednek, amíg nem szülsz. A terhes nők gyakran azt gondolják, hogy ez a fenékméret változása a hosszú ülés miatt következik be, de valójában egy hormon működik mögötte.

A változás oka a hormonális változások, amelyek a terhes nők testében és a gyermek születése során is bekövetkeznek.

A gyermekszülés során a relaxin, a kismedencei izmok és ízületek ellazulásáért felelős hormon termelődik a szervezetben; és utóhatásként a csípő közvetlenül a szülés után eléri a maximális méretet.

Az idő múlásával azonban a hormon természetes módon csökken a szervezetben is, és amint lassan a test hormonális szintje visszatér a normális szintre, akkor várhatóan visszatér a korábbi méretéhez.

Sok esetben azonban a nőknek nem sikerül természetes módon visszatérniük a terhesség előtti méretükhöz, és ezért nem bölcs döntés az esélyekre hagyni.

Fontos ahhoz, hogy visszatérjen egy olyan edzésprogramhoz, amely tonizálja a csípőizmait, és segít visszatérni korábbi alakjához és méretéhez, hogy csípője kisebb legyen a terhesség után. Itt van egy útmutató, amely segíthet abban, hogy a csípőd kisebb legyen a terhesség után.

Feladatok

Mielőtt elkezdené az ebben a cikkben említett gyakorlatok bármelyikét, kérjük, erősítse meg orvosával, hogy megfelelő-e ahhoz, hogy részt vehessen az edzésen.

Ne tedd magad a kezdetektől fogva, mivel a gyermek születése után a test helyreállítási állapotban van, és pihenésre van szüksége. Kezdje egy minimális dózissal, és növelje menet közben.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok

A szív- és érrendszeri gyakorlatok növelik a pulzusszámot és elősegítik a vérkeringést a testben. A napi 20-30 perc befektetése egyszerű kardiovaszkuláris gyakorlatokba, például futásba, kocogásba vagy akár gyaloglásba, nagyon hasznos lehet.

Lépcsőzni

A lépcsőn történő szigorú fel- és lefelé mászás nagyon hatékony gyakorlat lehet a fenék tonizálásához közvetlenül a terhesség után. A lépcsőzés mászza a láb- és csípőizmokat, és ideális lehet a terhesség után. A hatékony eredmények eléréséhez azonban elengedhetetlen a lépcsőn való felmászás.

Guggolás

A guggolás és annak variációi nagyon hasznosak lehetnek a csípőizom tonizálásában, ezért létfontosságú a guggolás különböző variációinak beépítése a mindennapi edzésbe.

Tüdő

Mind az elülső, mind az oldalsó tüdő a csípő gluteus izmait és a combizmait edzi, és hatékony lehet ugyanazok tonizálásához.

Ha a terhesség utáni izomlazítás előtt áll a csípő területén, a tüdő és annak különböző változatai ideálisak lehetnek a visszahangoláshoz.

Oldalsó láb emelés

A lábemelési gyakorlatok egyszerűek, de a gyors eredmények érdekében fontos, hogy szigorúan végezzen oldalsó lábemelést. Feküdj a padlón az oldaladon, és tartsd a fejed a tenyered segítségével.

Most emelje fel és le a szabad lábát legalább 10-szer, mielőtt pihentetné; ismételje meg a másik lábbal. Legalább 5 sorozat 3 ismétlés esetén meg kell tennie az oldalsó lábemelést.

Térdelő csípőhosszabbítás

A csípőhosszabbító gyakorlatok közvetlenül a csípő gluteus izmán működnek. Válassza a térdelő csípőhosszabbítást a maximális hatás elérése érdekében.

Térdeljen a kezére és a lábára, majd emelje felfelé az egyik lábát, miközben az még térdre hajlik. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza lassan térdelő helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.

Csípőhíd

A hídnak ez a módosított formája nagyon hasznos lehet a csípőizmok tonizálásában a terhesség után. Feküdj laposan a földön hajlított térddel és lábujjakkal negyvenöt fokos szögben. Helyezze a kezét oldalra.

Most nyomja felfelé a hátát, amíg a térde és a válla 45 fokos vonalba nem kerül. Tartsa a helyzetet 2 másodpercig, és miközben a csípőizmokat összehúzza. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg legalább 15 ismétléssel.

Előre hajló kanyar

Ez a gyakorlat a quadricepszen fog működni, és nagyon hasznos lehet ahhoz, hogy vékonyabb csípőt kapjon terhesség után.

Álljon lábakkal csípőre, és hajlítsa meg a derekától, miközben térdeit kissé meghajlítva tartja. Hagyja a fejét előre esni, és érintse meg kezével a talajt, és tartsa 3-4 másodpercig.

Győződjön meg arról, hogy a csípője nem mozog előre a gyakorlat során. Lassan térjen vissza az álló helyzetbe, és ismételje meg.

Lábujj csapok

Ez az egyszerű gyakorlat a csípője alsó részén működhet. Feküdjön a földön, kezével az oldalán. Most hajlítsa meg a térdeit, és a testével hozza 90 fokra a lábát.

Most egyszerűen dobja le az egyik lábát, és koppintson a lábujjával a padlóra 5-ször, hozza vissza a lábát, és ismételje meg a másik lábbal. Tegye ezt legalább 5 sorozatnál, egyenként 5 ismétléssel.

A cölöp egy másik fenékfeszesítő gyakorlat, amely ideális lehet az új anyák számára. Álljon többé a lábával, mint vállon kívül, és mutassa a lábujjait kifelé; nyújtsd magad elé a karjaidat.

Most engedje le testét guggolásba, ha eléri a maximumot, visszatér a kiindulási helyzetbe. A Cölöp közben végezze el, hogy a térde ne keresztezze a lábát, és törzsét tartsa egyenes és szilárd.

Yogasana

A jóga rendkívül hasznos lehet a csípőizmok tonizálásában közvetlenül a terhesség után. A legjobb az ezekben az aszanasztokban, amelyek nagyon alkalmassá teszik őket a terhesség utáni intézkedésekre, az az, hogy fizikailag nem túl nagy kihívást jelentenek, és fáradt érzés nélkül is megtehetők.

Mindig javasoljuk, hogy jogasanákat végezzen egy képzett oktató irányításával.

Azok a jógazanák, amelyek nagyon hatékonyak lehetnek a feneked karcsúsítására a terhesség után, az AdhoMukhaSavasana, Anjaneyasana, Bhujangasana, Chakrasana, Dhanurasana és Salabhasana. Gyakorolja rendszeresen és pontosan ezeket a jógapózokat, hogy a legjobb eredményt érje el a csípőjének tonizálásában.

A diétának hatalmas hatása van a megjelenésünkre. Ha megpróbálja csípőjét kisebbnek mutatni a terhesség után, fontos, hogy biztosítsa a megfelelő étrendet.

Az étrendbe nagy mennyiségű leveles és zöld zöldséget, gyümölcsöt és diót kell bevinni. Ezek az ételek ideálisak lehetnek a felesleges kalóriabevitel csökkentésére, amelyet a terhesség után a csípőterületeken tárolhatnak, így még nagyobbnak tűnnek.

Ellenőrizze a napi bevitt szénhidrát és zsír teljes mennyiségét, és ellenőrizze a cukrokat is. Soha ne válasszon éhezést, mert ez óriási negatív hatással lehet egészségére, különösen a terhesség utáni időszakban, amikor a gyermekét eteti.

Tegyen egy pontot arra, hogy igyon sok vizet, és ha lehetséges, enyhén meleg vizet, amely fokozza a test anyagcseréjét. Jó adag vörös chili felvétele az étrendbe szintén hatékony lehet a zsír gyors égetéséhez.

Szülés utáni csípőkötők

Számos olyan szülés utáni csípőkötő kapható a piacon, amelyek azt állítják, hogy segítenek a csípőjének abban, hogy a terhesség után visszatérjen korábbi méretéhez. Ezek a csípőkötők segítenek tonizálni a csípőterület izmait azáltal, hogy folyamatosan nyomják és tartják őket.

Tudományosan várhatóan működni fognak, és egyszerű módja lehet annak, hogy csípőjét kisebbé tegye terhesség után. A legjobb hatékonyság érdekében azonban ezeket a kötőanyagokat a nap maximális idejében és közvetlenül a szülés után kell használni.

Forró olajmasszázs

Úgy gondolják, hogy a forró mustárolajjal végzett megfelelő masszázs tonizálhatja az izmokat, és Indiában évszázadok óta gyakorolják a terhesség utáni izmok tonizálására.

Vegyünk elegendő mennyiségű tiszta mustárolajat, melegítsük fel egy serpenyőben, és masszírozzuk a csípőtájékot ezzel az olajjal legalább 30 percig. Ismételje meg a masszázst naponta, és ha lehetséges, naponta kétszer, hogy segítsen a tonizálás folyamatában.

Néhány tipp, hogy a csípő kisebb legyen a terhesség után

Adj magadnak egy kis időt

A fenék izmait edző megfelelő gyakorlatok biztosan kulcsfontosságúak ahhoz, hogy csípője kisebb legyen terhesség után.

Az étrend szintén fontos, mivel közvetlen hatással van a szervezet teljes zsírtartalmára. Ne felejtsük el azonban, hogy a szülés után a testünk még mindig helyreállítási szakaszban van, és nem itt az ideje nehéz testmozgáson vagy szigorú diétán átmenni.

Tehát adjon magának egy kis időt, hogy visszatérjen az eredeti formához, és ne nyomja magát a gyors eredmények elérése érdekében.

Kövesse a változó gyakorlási rendet

A csípőformázó gyakorlatok hatékonysága egyszerűen növelhető a napi edzésterv megváltoztatásával. Végezzen néhány gyakorlatot a hét bizonyos napjain, a többit a többi napon.

Tartalmazzon olyan tevékenységeket is, mint a lépcsőzés, futás, kocogás, úszás a mindennapos tevékenységeiben, másnapokon. A testmozgás rendszerének rendszeres megváltoztatása rendkívül hatékony lehet e gyakorlatok hatékonyságának és eredményességének növelése érdekében.

Csökkentse ülési idejét

Általában azt mondják, hogy a csípőn ülve hosszú órákon keresztül a zsír extra tárolható lehet ezen a területen. Ezért alkalmazzon aktívabb életmódot, és tegye alkalmassá az ülési idő gyakori fékezéssel történő fokozását.

Ne hagyja, hogy a zsír hozzáadódjon a csípő méretéhez

Általában a relaxin hormon által okozott csípőméret növekedést a szülés után 2-3 hónapon belül természetesen enyhítik. Ha megfelelően végzi a gyakorlatokat megfelelő étrenddel kombinálva, még gyorsabban érheti el az eredményeket.

Gyakran a szülés után az új anyák szoktak hízni, ami lassan hozzáteszi a csípő kiszélesedését az relaxin következtében, extra zsírraktározással, és így még akkor is, ha a hormon hatása már nincs, nagyobb csípővel jár.

Ha ez idő alatt nem engedi a zsírraktárat a csípő területére, természetesen a csípője összezsugorodik, miután az relaxin hatása elmúlt.