Milyen gyakorlatokat végezhet súlyzókkal a hasi zsír elvesztése érdekében?

Négy napos karos súlyzó edzések

A hasi zsír az egyik legmakacsabb testrész, amelyet elveszíthet. Ez olyan kérdés, amely a férfiakat és a nőket érinti, de szerencsére van mód arra, hogy kiszabaduljon a dudorból. A súlyzók rendkívül sokoldalú eszközök az edzőteremben, és jól jönnek, amikor a hasi területet alakítják.

Túl a mítoszon

Először is: El kell ismernie, hogy nincs tudományos módszer arra, hogy testmozgással a test bármely területét, például a hasat, zsírégetéssel helyileg kezelje. Egész nap ropoghat, és nem érheti el a kívánt eredményt. Ahelyett, hogy minden gyakorlatot a hasi és a központi izmokra összpontosítana, fontos, hogy az egész testét gyakorolja. A tested elégeti a zsírt a leginkább zsírkoncentrációjú területeiről, amelyek egyes emberek számára a hasüregek lehetnek, de lehetnek csípő, comb, karok vagy más testrészek is.

Robbantd fel a hasad súlyozott ropogással

A súlyzók jól működnek súlyozott ropogtatások esetén. A hozzáadott ellenállási súlyzók segítenek a hasizmok gyorsabb megerősítésében. Használjon könnyű súlyzókat súlyozott ropogások során, így a hozzáadott ellenállás nem befolyásolja a ropogtatási technikát, és nem terheli további mértékben a nyakat és a hátat. Bár a ropogások nem célozzák meg kifejezetten a hasi zsírt, segítenek növelni a mag sovány izomtömegét. A sovány izom természetesen több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, tehát minél több sovány izma van, annál több kalóriát éget el a teste.

Gyakorlási stratégia

Hatékony edzésstratégia, amely elősegíti a sovány izomtömeg növelését és jelentős mennyiségű kalória elégetését, a körkörös edzés. Tervezhet egy áramköri edzést csak súlyzókkal. Az ötlet az, hogy az egyik ellenállóképző „állomásról” a másikra kell lépni, közben kevés vagy egyáltalán nincs pihenés; ez megtartja a pulzusszámot és kalóriát éget, miközben elősegíti az izomnövekedést. Minden körkörös edzés során célozza meg az összes fő izomcsoportot, beleértve a lábait, mellkasát, hátát, karjait és hasizmait. Heti háromszor végezzen 30–45 perces körkörös edzést, legalább egy nappal az edzések között.

Súlyzó gyakorlatok

Több tucat hatékony súlyzó gyakorlat adható hozzá az áramköri edzéshez. Célszerű ezeket oly gyakran megváltoztatni, hogy minden edzés friss maradjon, és izmait kissé különböző szögekből irányítsa. Dolgozzon a mellkas és a váll izmain súlyzó fekvenyomás, lejtős prés és legyek segítségével. A guggolás és a tüdő szinte az összes izmot megdolgozza a lábadban; csak tartsa a súlyzókat a vállai mellett az egyensúly érdekében. Gyakorolja a karokat bicepsz fürtökkel és felső tricepsz hosszabbítással. Az áthajló sorok, a hátsó meghosszabbítások és a fordított súlyzó legyek három olyan gyakorlat, amely a hát összes izmát megcélozza. A súlyzó holtjátékok rendkívül hasznosak a lábak, a karok és a hát egyidejű megmunkálásához.

További cikkek

Gyorsan hasogasson hasat otthon súlyzókkal →

Milyen jó gyakorlatok vannak a felső és az alsó hasizom alakításához? →