Hogyan lehet legyőzni az ADHD-t, hogy a fogyás KEMÉNY

A megosztás törődés!

Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ha linken keresztül rendelsz, akkor kis jutalékot kapok, külön költség nélkül. Köszönjük, hogy támogatta a kis Miss Oroszlánszívet!

Ha ADHD-ról van szó, a fogyás meglepően nehéz. A túlsúly pedig gyakori mellékhatás, amelyről senki sem mond neked. Küzdelem az a csúnya módok ellen, amelyekkel az ADHD megzavarhatja az egészséges táplálkozási célokat.

Sikeres teljesítéséhez szilárd tervre van szüksége a felbukkanó kihívásokra. Olyan, amely egészséges számunkra és segít elérni céljainkat, függetlenül attól, hogy az ADHD mit dob ránk.

Itt van 12 stratégia, amelyek segítenek egyensúlyban tartani étrendjét, kialakítani az egészséges étkezési szokásokat és fogyni az ADHD-vel.

1. Gyakorold az intuitív étkezést

A fogyókúra negatív kapcsolatban áll a fogyással, az ADHD-vel vagy sem. Minél többet fogyókúrázunk, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízunk. Furcsa, igaz? A korlátozás növelheti az étkezési rendellenesség kialakulásának valószínűségét is, amellyel már sok ADHD-s ember küzd.

Végül mindent megteszünk, amikor az ADHD súlycsökkenésünk egyensúlyának elérésére, a testünk táplálására és a testünk szükségességére figyelünk.

Az intuitív étkezés egészséges módja annak, hogy megváltoztathassuk az étellel való kapcsolatunkat és javítsuk egészségünket. 10 elven alapul, amelyek segítenek megtalálni az egyensúlyt az étellel.

2. Gyakorlat az ügyvezető funkció (és az egészség) javítása érdekében

Az ADHD-nek kevés természetes stratégiája rendelkezik olyan kutatással, amely alátámasztja a végrehajtó funkció előnyeit vagy más kapcsolódó kihívásokat. Ez alól kivétel a testmozgás.

Csak annyit teszünk hozzá, hogy a gyakorlatok hosszú listája segít a gyakorlatban.

A több mozgás segít a dopamin szabályozásában, ami különösen hasznos a közérzetünk fokozásában, az impulzusok és érzelmeink szabályozásában, valamint a koncentrációnk és figyelem javításában.

Ha küzdesz azért, hogy mozgásba lendítsd magad, hasznosnak találtam, ha olyan dolgokat találok, amelyek érdekelnek, és amelyek megmozgatásához szükségesek.

Mindig is szerettem volna megtanulni, hogyan kell csinálni egy kézenállást és egy hátsó sétát, és kiderült, hogy ennek megtanulása nagyszerű gyakorlat! És szórakoztató, ezért folytatom.

A barátommal járás vagy a jóga megtanulása más módon is képes vagyok rávenni magam, hogy tornázzak, sőt élvezzem is.

A legfontosabb az, hogy megkeresse a mozgás érdekesebbé tételét. Ha minden más kudarcot vall, keresse meg a módját, hogy mozgassa magát kedvenc tevékenysége közben. A jógabál mindig segít ebben!

Ha érdekel a jóga, de attól tart, hogy teljes újonc vagy, ez az óra neked szól.

3. Nehezítse meg a kényszeres étkezést

Az impulzív étkezés az ADHD-n belül gyakori, és nagyon megnehezíti a fogyást. Nekem személy szerint nagyon hasznos stratégia volt megtalálni a kényszeres étkezés megnehezítését. Íme néhány olyan módszer, amelyet találtam, és amelyek segítenek.

Ne tartson a házban olyan ételt, amelyre hajlamosak ráfogyasztani.

Ha mégis van a házban, próbálja meg egyedi adagban tartani. Tehát egy egész doboz sütemény helyett csak egyet vásároljon.

Nagy zacskó chips helyett inkább vegyen egy kis zacskót. Az irányító impulzusok elég nehézkesek a kísértéseknek az élelmiszerboltban.

Lehetetlen lehet nagy mennyiségű, méltó étel fogyasztása a házban az állandó kísértéssel (legalábbis számomra).

Amikor a házban fogyasztott ételek a házban vannak, tegye több evéssé az étkezést.

Sosem tudtam cupcokat tartani a házban, mert addig eszem őket, amíg el nem tűnnek.

Nemrég azonban rájöttem, hogy az segít, ha nem megelőzöm jéggel a cupcake-okat.

Ahelyett, hogy vezethetném a konyhát és megragadhatnék egy finom cupcake-t, meg kell találnom a jegesedést, szereznem kell egy kést, megkavarni a jeget, jeget tenni a cupcake-on, mindent felrakni ....

Ez a kis extra erőfeszítés segít abban, hogy egy kicsit kevésbé impulzív legyen.

Csökkentse az impulzív vásárlásokat az élelmiszerboltban.

Az élelmiszerboltokat úgy tervezték, hogy az impulzív vásárlások állandó problémát okozzanak. Észrevette az egyes cukorkákat és üdítőket a kijelentkezéskor? Ha egy élelmiszerboltba megy ADHD-vel, akkor a fogyás folyamatos csatává válik.

Az ön késztetéseire számítanak, hogy a lehető legjobbat hozzák ki belőled.

Egy dologra rájöttem, hogy azzal, hogy fizetek egy kis plusz pénzt azért, hogy valaki más legyen a boltban, valójában pénzt takarítok meg.

Kevésbé vagyok hajlandó az impulzusvásárlásra.

Egyes élelmiszerboltokban saját alkalmazottak vannak, akik Önnek vásárolnak, ami pénzt takaríthat meg Önnek. Nem jelölik meg az ételeiket, amikor online vásárolják őket, nincs szükség havi előfizetésre vagy tippre ... csak szerelési díj.

Gyakran vásárolok a Harris Teeternél, mert nekik van ilyen lehetőségük.

Ha tetszik más üzletek, amelyek nem rendelkeznek ezzel a lehetőséggel, megnézheti azokat a cégeket, mint az Instacart vagy a Shipt.

A külön díjak összeadódhatnak, ha nem vigyázol - az ételek valamivel drágábbak, szállítási díj van, és az élelmiszer-vásárlónak tippre van szüksége, ezért mindenképpen vegye figyelembe ezeket a külön díjakat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megéri-e.

Attól függően, hogy az impulzusvásárlás mennyire drága általában, ez a lehetőség ehhez képest még mindig olcsóbb lehet az Ön számára.

Mindig megpróbálhat csak meghatározott mennyiségű készpénzt vinni magával az üzletbe, és otthon hagyhatja bankkártyáját. Ez arra készteti Önt, hogy vásárolja meg a szükségeset, és fontolja meg, mit visz haza, mivel korlátozott az alapja.

4. Kezelje ADHD-ját

Izgalmas megállapítás, hogy az ADHD és az elhízás közötti kapcsolat csak azok között nő, akik nem gyógyszeresek.

ADHD-kezelés esetén az elhízás valószínűsége legalább 40% -kal csökken. Ebben a tanulmányban a stimuláns gyógyszerek étvágycsökkentése a 2 hónapos határon eltűnt. Eközben a résztvevők a 15 hónapos követés során megtartották a testsúlyukat és az egészséges étkezési szokásokat.

Ez azt mutatja, hogy az ADHD gyógyszeres kezelése segít megtanulni a testsúly kezelését, ahelyett, hogy elvennénk az étvágyunkat. A gyógyszeres kezelés segít leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek a végrehajtói funkciókkal kapcsolatos készségek fejlesztésében vannak.

Még meg kell tanulnunk, hogyan kell tervezni, szervezni, önszabályozni, fontossági sorrendbe állítani stb., De gyógyszeres kezeléssel képesek vagyunk megtanulni.

A jó kezelés egy része a gyógyszeres kezelés mellett azt is jelenti, hogy erőfeszítéseket kell tenni azoknak a készségeknek a fejlesztésére, amelyek hiányoznak, például a szervezettség (szellemileg, fizikailag), a produktivitás és a holisztikus stratégiák használata, amelyek az ADHD-t az Ön számára szolgálják.

Ez egy másik izgalmas előny, amely az ADHD kezeléséből származik. Ha a kerítésen tartózkodik, vagy fél az ADHD gyógyszeres kezelésétől saját magának (vagy gyermekeinek), mindenképpen olvassa el ezt.

5. Tanulja meg és gyakorolja az étkezés tervezését

Az étkezés megtervezése segít csökkenteni az étkezések számát. Az étel kivitele gyakran magas só- és zsírtartalmú, ami valóban akadályozhatja fogyásunk céljait és károsíthatja az egészséget.

Nehéz nekünk ADHD-vel, ne érts félre. Gyakran küzdünk a döntések meghozatalával kapcsolatban, és mi már tudjuk, hogy az ADHD és a tervezés nem könnyen megy össze.

Kezdje az élvezhető ételek listájával. Elkészített ételek, vagy éttermek, amelyeket szívesen elfogyaszt.

Soroljon fel minél többet. Ha Ön nem az, aki élvezi a főzést, akkor töröljön bármit a listáról, amelynek elkészítése több mint 30-60 percet vesz igénybe, vagy nehéz folyamatokat von maga után.

Próbáljon elegendő vacsoraötletet meghatározni 10 napra. Ez megakadályozza, hogy ugyanazt essze újra és újra.

Most reggeli és ebéd ötleteket. Ha sokféleségre van szüksége vagy szeretne, amit eszik, kövesse ugyanazokat a lépéseket, amelyeket a fenti vacsoraötletek azonosításakor tett.

Ha olyan vagy, mint én, és nem bánod az ismétlést ezekkel az étkezésekkel, ez egy kicsit könnyebb. Ebédre általában olyan egyszerű dolgokhoz ragaszkodom, mint a szendvicsek, levesek vagy saláták. Ez megkönnyíti az elkészítését és a tervezését.

Az étkezés tervezésének megkönnyítése

A reggeli könnyű lehet - zabpehely, tojás, gabonafélék - bármit is szeret. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű reggelire/ebédre van szüksége a következő vásárlási napig.

Ha még mindig nehezen választja meg, mit készítsen a vacsoraötletekből, játékká alakíthatja.

Írja ki őket az indexkártyákra, és fordítsa őket lefelé fordítva. Válassza ki a következő vásárlás napjáig szükséges számot. Bármelyik véletlenszerű választással zárja le a hét vacsoráit.

Minden nap „kiválaszthat egy kártyát, bármilyen kártyát”, hogy meghatározza, mit eszik aznap este.

Vagy tegye, amit teszek, és használja az ADHD étkezéstervezésemet, amely könnyen nyomtathatóvá vált. Ez struktúrát nyújt ahhoz, hogy valóban megtervezze az étkezéseket és az asztalra kerüljön, ahelyett, hogy felütne a McDonalds-ra az utcán.

6. A stimulálás egészséges formáinak folytatása

Sokszor unalomból eszünk, és ennek természetes megoldása az, hogy elkötelezzük magunkat olyan dolgokban, amelyek érdekelnek és izgatottak vagyunk.

Vegyen részt abban a kreatív törekvésben, amelyről hiányzott. Tanuljon meg egy új készséget, vagy próbáljon ki egy új hobbit. Keressen olyan dolgokat, amelyeket izgatottnak érezne, és fusson velük.

Ez megadja az agyának azt a dopaminlöketet, amelyet felesleges táplálékfogyasztás nélkül keres.

Egy kérdéssel kezdődik. Ha bármit megtehetnél anélkül, hogy bármi is állna az utadban, mi lenne az? Most kezdje el ezt csinálni, vagy dolgozzon ennek érdekében.

Az étkezési szokásaim során a legnagyobb kihívás a túl gyors étkezésre való hajlam.

7. Hagyd abba a túl gyors evést.

Nagyobb valószínűséggel hiányolják testünk jelét, hogy elegünk van, ha túl gyorsan eszünk. Mire utolér minket, általában nyomorultak vagyunk, mert túl sokat ettünk.

Rágja meg alaposan, és a harapások között pihentesse meg a villáját. Gyógyszerezés előtt irritálónak találtam ezt a gyakorlatot, mert túl türelmetlennek éreztem magam. De most könnyebb megtenni, csak gyakorlás kell ahhoz, hogy következetes legyen. Néhányan gyakorolhatják az evés lassítását azzal, hogy megszámolják, hányszor rágják meg az egyes falatokat. Lehet, hogy bosszantó, de segíthet.

8. Igyon sok vizet.

Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, valójában szomjasak vagyunk. Az ADHD-ban szenvedők közül sokan elfelejtik megszerezni a H20-at (határozottan bűnös vagyok ott).

Fogj egy kulacsot, amelyet SZERET. Vagy olyan, amiből szórakoztató inni. Valószínűbbé teszi az ivóvizet, ha ADHD-s.

Ha ettél, de éhesnek találod magad, fogj egy pohár vizet és várj egy kicsit, hátha valóban szomjas volt-e álruhában.

9. Gyakorold a figyelmes étkezést.

Divatosnak és bonyolultnak hangzik, de nagyon egyszerű.

Figyeljen étele minden részletére, miközben eszik. Figyeljen az érzett szagra, textúrára és finom ízekre.

Szeretem látni, hogy el tudom-e különíteni az egyes fűszerek ízét. Ha nem én készítettem, akkor szívesen megpróbálom kideríteni, hogy a séf milyen alapanyagokat használt.

A tudatos étkezés nehéz, de egy ilyen osztály segíthet.

Ha lassan és figyelmesen eszel, sokkal könnyebb felismerni a test jelét, hogy elégedett. Egyszer megpróbáltam elmésen megenni egy gyorséttermi francia süteményt. Vicces azok a dolgok, amelyeket észrevesz, amikor lelassítja az evést.

Szeretem a krumplit. Mármint szeretem a krumplit. De amikor lelassítottam, és tudatosan ettem egyet, akkor DÖNTETŐ volt. Furcsa, igaz? A tudatos táplálkozás segít jobban élvezni az ételeinket, észrevenni, ha jóllakunk, és erőteljes súlycsökkentő stratégia lehet ADHD-s betegek esetén.

10. Aludj jól.

Az egészséges alvási szokások nem prioritásba helyezése túlevéshez vezet. Végtelenül megnehezíti az ADHD-vel való működést is. Tehát ügyeljen arra, hogy aludjon. Legtöbbünk ADHD-vel küzd ezzel, és segítségre lehet szüksége. Ez mindig jó dolog, hogy megbeszélje orvosával, és ez az útmutató az alvás javításához félelmetes viselkedési stratégiákkal is segíthet.

11. Kezeljen más fizikai vagy érzelmi problémákat

Ha fizikai vagy megmagyarázhatatlan fájdalmai vannak, vagy az érzelmei kihívást jelentenek az életben, mindenképpen kezelje ezeket.

Nem csak életminősége szempontjából fontos, hanem segít csökkenteni az érzékenységünket az impulzusokra való hatással szemben is, amely az egyik módja annak, hogy az ADHD zavarja a fogyást.

Ha úgy gondolja, hogy további szorongása, depressziója van, valami fizikailag nincs rendben, vagy bármilyen más kapcsolódó probléma, győződjön meg róla, hogy ezekről a dolgokról is beszél orvosával.

12. Gyakorold az öngondoskodást.

Az, hogy vigyázzon magára és ne tegye túl magát állandóan, segít csökkenteni a stresszt, ami kiszolgáltatottabbá tesz minket a kényszeres étkezéssel szemben. Tanuld meg egészséges módon bevonni érzelmeidet, amelyek nem tartalmazzák az ételt.

Kérjen segítséget az étkezési rendellenességekről

Ha rájött, hogy az étellel való kapcsolata megfelel annak a rendellenességnek, amelyről korábban beszéltünk, vagy ha az étel úgy érzi, hogy az nem az Ön kezén van, kezdjen el étkezési rendellenességekre szakosodott terapeutával dolgozni.

Igazán gyakori, hogy az emberek azt gondolják, hogy "nem elég betegek" ahhoz, hogy segítséget kapjanak, de ez van. Nem. Igaz.

Az étkezési rendellenességek komoly üzleti kérdések, és a lehető leghamarabb klinikai orvosra van szükségük. A korai beavatkozás életet menthet.

Ha segítségre van szüksége a terapeuta megtalálásában, általában azt javaslom, hogy az emberek kezdjék a Psychology Today-t. Kereshet a környéken, a biztosítással és az étkezési rendellenességek specialitása szerint. Szerezd meg a szükséges és megérdemelt segítséget.

Kapcsolatba lépni velünk

A túlevéshez és az étellel való rendezetlen kapcsolatokhoz való kapcsolat erős lehet számunkra, de vannak olyan módszerek, amelyeket legyőzhetünk. Milyen területekkel küzd a legjobban?

A megosztás törődés!

Tia Cantrellről

Tia engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, ADHD nő, és az agy a Little Miss Oroszlánszívű Blog mögött. Harry Potter Nerd, kutyamama és kávéértő, szenvedélyesen segít. Charlotte-ban él, USA-ban férjével és 2 őrült kutyájával.

Támogatni szeretné a blogot?

Csatlakozzon a Facebook csoporthoz

Közösségre van szükséged ahhoz, hogy az ADHD az Ön számára működjön. Csatlakozzon ahhoz az ADHD Life For Women-hez a Facebookon. Alig várjuk, hogy találkozzunk!

Olvasói interakciók

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Elsődleges oldalsáv

Szia, én Tia vagyok!

Örülök, hogy itt vagy!

Tia vagyok, a Kisasszony Oroszlánszív mögött a terapeuta agya. Dolgoztam a szorongással, az ADHD-val és a személyes fejlődéssel mind szakmailag, mind a személyes életemben. Most azért vagyok itt, hogy megosszam veled a megtalált jóságot!

ADHD diagnózis

Fontos emlékeztető:

Az itt megadott információk nem orvosi tanácsok. Ez csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti orvosának vagy terapeutájának tanácsát.