Hogyan lehet lefogyni egy elliptikus gépen

Fogyni próbál? Ha igen, az elliptikus tréner az egyik legjobb eszköz, amellyel segíthet elérni ezt a célt. A teljes testedzés, amely a szív- és érrendszeri állóképesség növelését is segíti, az elliptikus edző alacsony hatású lehetőség, amelyet gyakorlatilag bárki használhat a fogyás elősegítésére.

lehet

Súlycsökkenési terv készítése

Mielőtt elkezdene dolgozni elliptikus edzőjével, célszerű elkészíteni egy súlycsökkentési tervet. Ideális esetben törekednie kell arra, hogy heti 1–1 font között fogyjon. Ez nem csak a fogyás biztonságos üteme, hanem segít csökkenteni annak kockázatát is, hogy a súlyt később visszahelyezzük. Ha jelentősen túlsúlyos, biztonságos lehet, hogy heti 2 fontot veszít.

1060ef állítható lépcsős elliptikus edző
1280ef állítható lépcsős elliptikus edző

A kalóriák megértése

A fogyás kulcsa a kalóriák megértése és azok súlyra gyakorolt ​​hatása. Heti 1 font fogyáshoz hetente 3500 kalória hiányt kell létrehozni. Ez úgy érhető el, hogy 1750 kalóriát vág le az étrendből, miközben további 1750 kalóriát éget el testmozgással.

Az elliptikus gépen végzett edzés jelentős mennyiségű kalória elégetéséhez vezethet. Az a személy, aki súlya 125 font, edzés egy elliptikuson, csak egy fél óra alatt 270 kalóriát éget el. Egy 155 fontot nyomó személy számára ugyanez az edzés 335 fontot fog égni. A 185 fontot nyomó személy számára ez 400 kalóriát éget el. A 200 fontos személy fél óra alatt 432 kalóriát éget el.

Az edzésen keresztüli kalóriaégetés mellett fontos megjegyezni, hogy az étrend is elengedhetetlen eleme. Figyelje meg, mit eszik annak érdekében, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, miközben növeli az Ön számára egészséges ételek bevitelét.

A célráta elérése

Ahhoz, hogy a leghatékonyabban kalóriát égessen el egy elliptikus gépen végzett edzés közben, edzés közben el kell érnie a célarányt. A cél pulzus kiszámításának egyik gyors és egyszerű módja, ha először kiszámítja a maximális pulzusszámot, kivonva az életkorát a 220-ból. Ezután szorozza meg ezt az értéket 60 és 70 százalékkal a cél pulzus tartományának meghatározása érdekében. Az intervallum edzés, amely magában foglalja a nagyobb intenzitású edzéseket a rövid töréseknél, mielőtt visszatér az alacsonyabb intenzitásra, majd megismétli ezt a ciklust, remek módszer a pulzus elérésére és fenntartására a cél pulzus zónában.

Az edzések hosszának növelése

A legjobb fogyás eredményének elérése érdekében az a célja, hogy fokozatosan növelje az edzések hosszát és gyakoriságát. Ha még nem ismeri a gyakorlást, akkor a napi három 10 perces foglalkozás kezdete jó kiindulópont lehet. A fogyás maximalizálása érdekében 30–60 percig tartó munkamenetekig kell dolgoznia. Ezenkívül, ha elkezdi gyakorolni csak hetente párszor, a heti edzések számát legalább 5-re kell növelnie, hogy a legjobb eredményeket élvezhesse és a legnagyobb mennyiségű fogyást érhesse el.