Hogyan tovább egy egészséges létisztító

A jól megtervezett gyümölcslétisztító segíthet elérni egészségügyi céljait, függetlenül attól, hogy fogyni akar, méregtelenít, csökkenti a betegség kockázatát, vagy a fentiek mindegyikét.

„A„ nedvesítés ”vagy a„ nedvtisztítás ”kifejezés általában 3–10 napos időszakra utal, amikor az ember étrendje főleg gyümölcs- és zöldséglevekből,”- mondja Yeong-Hau H. Lien, Ph.D. "Széles körben forgalmazzák, mivel egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a fogyást, a méreganyagok kiürítését a testből és az energia növelését."

A nedvtisztító készítmény általában gyümölcsök és zöldségek keverékét tartalmazza, amelyek jobb tápanyagprofilt eredményeznek, mint egy pohár almalé elfogyasztása. Megvásárolhatja ezeket a gyümölcsleveket palackokba csomagolva, saját magának készítheti el a gyümölcspréset, vagy találhat egy közeli élelmiszerboltot vagy egészséges élelmiszerboltot, amely gyümölcsleveket készít.

Egész gyümölcsök és zöldségek élelmi rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és a a növényi metabolitok széles skálája fitonutrienseknek (vagy fitokemikáliáknak) nevezzük. De ha elfoglaltsága nem ad időt arra, hogy naponta több adag kelkáposztát vagy áfonyát fogyasszon, akkor a gyümölcslevek optimális módja lehet a napi igények kielégítésének.

A MyPlate (az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma vagy az USDA által kiadott jelenlegi táplálkozási útmutató) szerint bármilyen 100 százalék zöldséglé vagy gyümölcslé a zöldség vagy gyümölcslé csoportjának számít.

Miért tisztít egy gyümölcslevet?

A Föld 150 legegészségesebb tápláléka című cikkében Jonny Bowden, Ph.D., a gyümölcsleveket „mesés módnak nevezi a gyümölcsök és zöldségek legtöbb előnyének, valamint a nyers ételekben található élő enzimek előnyeinek kiaknázására”. A gyümölcslé tisztításának megfontolásának egyik oka a következők:

1. Hozzájárul a gyümölcsök és zöldségek napi adagolásához

A kutatások a legtöbben mutatják nem találkoznak napi zöldség- és gyümölcsigényünk. A gyümölcslevek segíthetnek. Egy randomizált, kontrollált vizsgálat, amely napi 1-2 csésze zöldséglevet tartalmaz, hatékony módszer az egészséges felnőttek számára zárja be a diétás zöldségrést.

2. Javítja a bél egészségét

A gyümölcslé megpihenést nyújt a túlhajszolt bélnek. A tápanyagokat felszívódóbb formában biztosítja, és az élelmi rostok hiánya azt jelenti kevesebb munka a bélnek. A zöldség- és gyümölcslevek valóban tartalmaznak prebiotikus rostokat beleértve az oligoszacharidokat amelyek táplálják az egészséges bélflórát.

3. Csökkenti a gyulladást

A kutatás összekapcsolja a krónikus gyulladást szinte minden elképzelhető betegség, beleértve az elhízást is. Egy tanulmány megállapította, hogy a gyümölcs- és zöldséglé-koncentrátum csökkentheti a szisztémás gyulladást és egyéb kockázati tényezők túlsúlyos és elhízott felnőttek krónikus betegségei esetén.

4. Fokozza az antioxidánsokat

A gyümölcs- és zöldséglében lévő vitaminok, karotinoidok és fitokemikáliák lenyűgöző antioxidáns fellendülést nyújtanak a káros szabadgyökök elleni küzdelemben. Egy állatkísérlet szerint a gyümölcs- és zöldséglé igen javítja az antioxidáns kapacitást és megakadályozzák az oxidatív károsodást.

5. Csökkenti a betegség kockázatát

A kutatások szerint a gyümölcs- és zöldséglevek csökkenthetik a vérnyomást és javíthatják a lipidprofilt, potenciálisan csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az övék antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatások részben ezeknek és más egészségügyi javításoknak köszönhető.

Ha többet szeretne megtudni a a gyümölcslevek előnyei, olvassa el a Gyümölcslé és a létisztító útmutatónkat.

Gyümölcslé a fogyáshoz

A legjobb gyümölcslé-tisztítás az Ön számára függ az állapotod. "Ha olyan betegségben szenved, mint a vastagbélgyulladás vagy a Crohn-betegség, akkor választhatja a gyümölcslevet, mert az étel könnyebben emészthető" - mondja a Daily Health Post. "Ha azonban cukorbetegségben szenved, akkor képesnek kell lennie a vércukorszint szabályozására és a spikerek elkerülésére, így a keverés jobb."

Sokan a gyümölcslé tisztításával gyorsan fogynak, és ha helyesen teszik meg, eredményeket hozhatnak.

Egy tanulmányban 20 egészséges felnőtt három napig csak zöldség- és gyümölcsleveket fogyasztott, majd 14 napig szokásos étrendjüket fogyasztották. Ez alatt a három nap alatt napi 6 üveg zöldséget, gyökeret, citrusféléket, citromot, cayenne-t és vanília mandulakeveréket fogyasztottak.

A negyedik napon a kutatók a súly és a testtömeg-index jelentős csökkenését tapasztalták. Megállapították, hogy egy háromnapos gyümölcslé alapú étrend javítja a bélflóra összefüggését fogyással és egyéb egészségügyi intézkedések.

Függetlenül attól, hogy milyen állapotban van, a legjobb gyümölcslé-tisztító a fogyáshoz többnyire zöldségeket és kevés gyümölcsöt tartalmaz. „Tartsa meg a zöldségeket legfeljebb egy gyümölcs hozzá,”- mondja a Daily Health Post. "A gyümölcslében sok a cukor, és nem kell sok ilyesminek egyszerre, még akkor sem, ha teljes ételből származik."

Bowden beleegyezik. "A zöldségek a egyértelmű győztesek" - mondja. "Ez annak köszönhető, hogy a gyümölcsök - bár csodálatosak is - sok cukrot tartalmaznak, és mind a vércukorral, mind az inzulinnal rombolhatnak."

Mivel gyakran hiányzik belőlük a fehérje és az étkezési zsír, a nedvtisztítás nem fenntartható. 3 nap múlva mást, mint gyümölcslevet (vagy főleg gyümölcslevet), valószínűleg igazi, teljes ételekre vágyik. Lassan vissza akar térni az igazi ételre, így az ütemezése így nézhet ki:

1–3. Nap: A legtöbb zöldségből álló gyümölcslevet kevés gyümölcsöt tartalmazó reggelire, ebédre és vacsorára
4–5. Nap: Gyümölcslé reggelire, majd egészséges ebéd és vacsora

Dönthet úgy, hogy egy étkezést (mondjuk reggelit) néhány napra lével helyettesít, majd egészséges ebédet vagy vacsorát eszik.

Ha a lé tisztítása után visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, visszanyeri a lefogyott súlyt. A fogyás folytatásához és a fogyás fenntartásához fogyasszon ételeket sovány fehérjével, egészséges zsírral, valamint sok leveles és keresztes zöldséggel.

Próbáljon szakaszosan három hétenként három napig létisztítást végezni, ami minimalizálhatja a gyümölcslevek okozta mellékhatásokat.

10 módszer a gyümölcslétisztítás optimalizálására

A megfelelő gyümölcslé sok (de nem az összes) tápanyagot szolgáltathatja az egész gyümölcsökben és zöldségekben. A legfontosabb a különféle tápanyag-sűrű növények megfelelő összetevőinek hozzáadása és a magas cukortartalmú gyümölcsök elkerülése.

„Amit gyümölcslével nyer, az a képesség, hogy több száz tápanyagot, fitokemikáliát, fenolt, antioxidánsokat és enzimeket vesz fel egy gyors és egyszerű„ csomagban ”, amely könnyen lemegy, és szó szerint ugyanolyan nagy tápanyagtartalommal erősíti testét, mint minden étel Eszembe jut - mondja Bowden.

Hidegen sajtolt gyümölcslevek vásárlása kényelmes, de általában drágábbak, és a műanyag palackok környezetbarátak lehetnek. Saját gyümölcslé készítése több időbe telik, de ez pénzt takarít meg, és pontosan tudja, mi kerül bele abba a lébe.

10 stratégia, amelyek segítenek abban, hogy a tökéletes gyümölcslé tisztuljon, hogy lefogyjon és javuljon az egészségi állapot

1. Olvassa el a csomagolt gyümölcslevek címkéit.

Egyesek hozzáadott cukrot vagy más nemkívánatos összetevőket tartalmaznak, beleértve a tartósítószereket is az íz és az eltarthatóság növelése érdekében. Mindig olvassa el az összetevőket és a cukortartalmat, ha csomagolt gyümölcslét vásárol. Az egyik márka, amelyet ártalmatlanul Green Machine-nek hívnak, hatalmasat tartalmaz 53 gramm cukor 15,2 uncia palackban!

2. Zing fel.

Lehet, hogy nem élvezi a hagyományos zöld gyümölcslevek ízét. "A friss gyümölcslé élénkítéséhez citromot, valamint egy csomó olyan fűszert és növényt kell hozzáadnia, amelyeket egyébként nem lehet megenni, például koriandert, petrezselymet és gyömbérgyökeret, amelyek egy kis rúgást biztosítanak" - mondja Mark Hyman, MD. az ételekben: mi a fene egyek?.

3. Álcázza le azokat a zöldségeket, amelyeket nem szerethet a levében.

Lehet, hogy a kelkáposzta nem a teáscsészéje. Dobja a levébe egy kis gyömbérrel vagy citrommal álcázva, és soha nem fogja megtudni a különbséget. Ez jól működik a zöldségfób gyerekeknek és serdülőknek is!

4. Azonnal igyon.

Bár egy adag lé elkészítése kényelmes lehet, az oxigénnel való érintkezés csökkentheti a frissen facsart gyümölcslé tápanyagtartalmát. Ha saját maga készíti el a levét, vagy vesz egy boltból, igyon, amint lehet. Ha nem, tárolja légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben.

5. Vásároljon organikusat, amikor csak lehetséges.

A Környezetvédelmi Munkacsoport (EWG) szerint a hagyományos termékek kb 178 különböző növényvédő szer, amelyek közül sok a lében végződik. Válasszon organikus gyümölcsöket és

zöldség, ha lehetséges. Ellenkező esetben forduljon a Az EWG Dirty Dozen and Clean 15 útmutatói.

6. Menjen alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsökért.

Ha gyümölcsöt használ a gyümölcslében, válasszon olyan bogyókat, avokádót és kókuszt, amelyek alacsonyak a glikémiás indexen.

7. Tegyen bele tiszta fehérjét.

Hozzáad egy gombócot csokoládé vagy vanília savófehérje finom ízt adhat a levének, optimálisan felszívódó fehérjeforrással.

8. Adjon hozzá egészséges zsírokat.

A gyümölcsök és zöldségek zsírban oldódó tápanyagokat tartalmaznak, amelyeket teste jobban felszív az étkezési zsírokkal. A kutatók azt javasolják, hogy adjunk hozzá 1/2 teáskanál omega-3-gazdag halolaj hogy lé. Bónuszként ezek a zsírsavak csökkentik a gyümölcslé cukorhatását.

9. Tedd be az egészet.

"Ha a facsaró képes kezelni - a legtöbb képes - bedobni az egész, hámozatlan gyümölcsöt" - mondja Bowden. "Több száz értékes fitokémiai anyag található az olyan élelmiszerek héjában, mint a citrom, a lime, a narancs és a kivi."

10. Próbálja keverni.

Fontolja meg a turmixolás helyett a keverést. A Daily Health Post szerint a keverés „biztosítja, hogy az egész gyümölcsöt vagy zöldséget elfogyassza, amit beletett, kevesebb bevásárlást igényel, és így több rost bejutni a testedbe. ” Egy tanulmány összehasonlította a gyümölcslevet és a keverést. A kutatók egész gyümölcsöket találtak összekeverték több antioxidáns volt, mint a gyümölcslevek.

Olvassa el a blogunkat zöld levek hogy többet megtudjon a tökéletes gyümölcslé elkészítéséről.

Ne feledje, hogy bizonyos embereknek, beleértve az étkezési rendellenességeket vagy a vércukor-egyensúlyhiányt, beleértve az 1-es vagy a 2-es típusú cukorbetegséget is, különösen figyelniük kell a gyümölcslevekre vagy a keverésre.

Állapotától függetlenül mindig konzultáljon egy csontkovácssal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytatna.

Ezeket a stratégiákat szem előtt tartva érezd jól magad a lével.

Használat MaxLiving Max Zöldek hogy maximalizálja a tisztítást és minden nap fogyasszon zöldet.

Egészséges cikkek, táplálkozás, méreganyagok

kapcsolódó cikkek

A gyomorrák tünetei és a kockázat csökkentésének 5 módja

Talán elmondtad valakinek, hogy „erős gyomrod” van egy horrorfilmet nézve. Van ebben némi igazság. A gyomornak erősnek kell lennie. Feladatai között ez a nyelőcső alatt elhelyezkedő J alakú, izmos szerv az ételt folyékony keverékre bontja, mielőtt tovább folytatná a. OLVASS TOVÁBB

5 egyszerű módszer több rost hozzáadásához az étrendbe

A rost elengedhetetlen ahhoz, hogy rendszeres legyen. Megfelelő mennyiségű élelmi rost javítja a bélmozgás minőségét és mennyiségét. Ha a szabálytalan bélmozgás vagy székrekedés súlyosbodik, az súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a szívproblémákat és a vastagbélrákot. [1] Az előnyök. OLVASS TOVÁBB

6 lépés a tüdőrák kockázatának csökkentésére

A 20. század elején a tüdőrák viszonylag ritkán fordult elő. Ma ez a betegség a leggyakrabban diagnosztizált rák világszerte. Tragikus, hogy a tüdőrák az összes rákos haláleset csaknem 25 százalékát teszi ki a férfiak és a nők körében. [1] A tüdő a légzőrendszered része. Amikor te . OLVASS TOVÁBB