14 legjobb keto kenyér és fogyókúra

kenyér

A kenyér mindig is rendkívül népszerű étel volt, és elég nehéz elkerülni.

Általánosan elérhető, mindenki hozzáférhet hozzá, és valószínűleg minden ember megette a bolygón!

A lepénykenyértől a teljes kiőrlésűig, a fehér kenyértől a Pitta kenyérig, a tortilla pakolásokon át a Ciabattáig több ezer fajta létezik, és a legtöbb kenyérfajta abszolút finom.

Azonban a magas szénhidráttartalmú kenyér általában az első dolog, amelyet az emberek kizárnak az étrendből, ha fogyni akarnak. Például egy ketogén diéta teljesen eltávolítja a szénhidrátokat, így a kenyér tilos terület.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend megengedhet némi kenyeret, de általában nagyon korlátozott.

Vannak alternatív kenyerek, amelyek megfelelhetnek bizonyos étrendeknek, és a glutén intoleranciában szenvedők számára néha megfelelő alternatívák.

Mi van, ha diétázik, és kétségbeesik az alacsony szénhidráttartalmú kenyér?

Van-e helyettesítő, amely kielégíti az éhségvágyadat, és azt a kellemes, teljes érzést kelti, amelyet általában egy ízletes szendvics nyújt?

Fantasztikus, alacsony szénhidráttartalmú kenyereket fedezünk fel azokra a napokra, amikor csak nagyon kell egy szendvics!

1. Krémes Keto tök kenyér

Süssük meg ezt a krémes Keto tök kenyér receptet krémsajttal, szerecsendióval, fahéjjal és egy finom sütőtökízzel.

Alapos, keto, nedves tök kenyér krémsajt töltelékkel, amelyet minden nap élvezhet!

Itt készítse el a receptet.

1. Keto kukoricakenyér recept

Finom, egészséges keto kukoricakenyér mandula- és kókuszliszttel ez ugyanolyan jó, mint az igazi!

A házi kukoricakenyér illata meg fogja tölteni a konyhát, csak egy tál és egy tepsi szükséges a takarítás szellővé tételéhez, és nincs szükség gyúrásra, ezáltal ez a valaha a legkönnyebb keto kenyér recept!

Itt készítse el a receptet.

2. Keto banán kenyér

Gazdag és nedves, finom édességgel és földiességgel ez a tökéletes keto banán kenyér, amelyet 35 perc alatt az asztalon kaphat.

A banános kenyér sütése soha nem kudarcot valló módja annak, hogy otthonát kellemes, sült jó aromákkal töltse meg, és mindenki a sütőt bámulja.

Szerencsére nem fog sokáig tartani, mivel ez valószínűleg a legegyszerűbb és legfinomabb házi keto banán kenyér recept, amelyet valaha elkészít!

Itt készítse el a receptet.

3. Ezékiel kenyere

Ez a bibliai nevű kenyér tele van egészséges jósággal, és megismétli az ősi kenyérkészítést (innen származik a neve).

Hüvelyeseket és szerves szemeket tartalmaz, beleértve a lencsét, tönkölybúzt és szójababot.

Néhány Ezékiel kenyér szezámot vagy cirgot tartalmaz.

A kenyér egészségesebb alternatívát jelent, mert az összetevőkben használt szemek a lisztőrlés előtt kihajtanak.

Ez csökkenti a szénhidráttartalmat.

Csak egy szelet tartalmaz 15 g szénhidrátot, így nem kell túlzottan bűnösnek éreznie magát, ha van Ezékiel kenyérből készült szendvics.

4. „Oopsie” kenyér

Népszerű a ketogén étrendben vagy alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztók körében, az Oopsie kenyér fehérjében gazdag.

Tojásból és krémsajtból készül, tengeri sóval.

Muffinszerű állaga annyi, hogy közepén puha, kívül ropogósabb.

Egy szelet 91 kalóriát és 0,5 g szénhidrátot tartalmaz.

5. Portobello zsemle

Ha kedveli a hamburgert, próbáljon inkább nagy Portobello gombát.

Minden bizonnyal megfelelő méretűek, és közepükbe ékelt lédús hamburgerrel, bőséges darab salátával, marhahússal és szeletelt paradicsommal sokan jobban szeretik az így felszolgált hamburgert!

Csak grillezzen vagy süssön Portobello gombát alacsony szénhidráttartalmú zsemle pótlásához (4 g szénhidrát táplálása, 26 kalória gombánként).

6. Saláta

Fancy pakolás szendvics helyett?

Csak annyit kell tennie, hogy ki kell kapcsolnia a magas szénhidráttartalmú lapos kenyeret egy ropogós, ropogós darab friss salátáért.

Akár darált hússal vagy aprított csirkével is tálalhatod sós ebédidőben.

Jéghegy a hús tökéletes partnere; ropogós, jól kitölti plusz nulla szénhidrát és majdnem nulla kalória, egyáltalán nincs bűntudat! (A saláta körülbelül 8 kalóriát és 1 g szénhidrátot tartalmaz).

7. Nori Sheets

Ha szereted a sót, imádni fogod a japán alga Nori lepedőket.

Sós ízük van, és a legtöbb sós ételhez jól használható.

Addig ne tekerje be a töltelékét, amíg enni nem akar, mert a Nori lepedők felépítése azt jelenti, hogy általában beáznak.

A Nori lapok 35 kalóriát tartalmaznak 3,5oz/100g-ban és 5g szénhidrátot.

8. Mandulaliszt kenyér

Ez a brad könnyen elkészítheti magát, és a mandulaliszt fantasztikusan helyettesíti a fehér lisztet.

A mandulaliszt E-vitamint, mangánt, magnéziumot és jó zsírokat tartalmaz.

Ezenkívül csak 1,6 g szénhidrátot és 1,6 g élelmi rostot tartalmaz.

Az összetevők között mandulaliszt, 5 tojás, olívaolaj, mák és sütőpor található, és szórakoztató sütni és finom enni - az egész család számára!

9. Rozskenyér

Mérsékelten az ízletes rozskenyér lehet a legjobb megoldás, ha azt a „kenyérsütéses” textúrát szeretné.

Íze erősebb, mint a normál kenyéré, de nagyon finom, tetején egy szelet füstölt lazac!

A szokásos kenyérnél sötétebb és rosttartalmúbb.

Egy vékony szelet 18 kalóriát és 3,4 g szénhidrátot tartalmaz.

10. Csicseriborsó lapos kenyér

Ez a fajta kenyér könnyen elkészíthető, csak keverje össze a csicseriborsólisztet, a vizet és az olajat a saját kenyér elkészítéséhez.

Ezután, ha megsült, egyszerűen négyzetekre vágja, és bármire felhasználhatja (a pizzától a hamburger zsemléig, a szendvicsektől a mártásokig).

Teljesen gabonamentes és fehérjében gazdag, így ideális, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz.

A csicseriborsó 8g szénhidrátot tartalmaz evőkanálonként és 40 kalóriát.

11. Karfiolos rizskenyér

Ez a legjobb pizzalapra, de mégis kiváló ízű, ropogós szendvics.

Egyszerűen keverje össze a karfiolt tojással és őrölt mandulával, hogy egy pizzakéreg legyen, amely nagyon hasonlít az igazi üzlethez.

Gyorsan és egyszerűen elkészíthető is, forró sütőben néhány percig sütjük, amíg meg nem kezd keményedni és színt vált.

Ezután hagyja kihűlni, és tálalja kedvenc alacsony szénhidráttartalmú szendvicses töltelékével.

3,5 oz/100g karfiol 5g szénhidrátot és csak 25 kalóriát tartalmaz.

12. Butternut tök kenyér alternatíva

Ezt valószínűleg a legkönnyebb elkészíteni.

Hámozzon meg és szeleteljen egy nagy vajmogyorót.

Tartsa a szeleteket közepes vastagságú és bőséges méretű.

Ezután sütőpapíron sütjük forró sütőben, amíg színváltozást észlel.

Ellenőrizze, hogy a sütőtök főzés közben megkeményedett-e, hagyja kihűlni, majd szendvics kenyér alternatívaként használja.

Édes, finom és tápláló, 3,5 g/100 g butternut squash 45 kalóriát és 12 g szénhidrátot tartalmaz.

13. Vékonyra szeletelt sonka

Teljesen kenyér nélküli szendvicshez miért ne próbálná be csomagolni kedvenc töltelékét vékony szelet friss sonkával?

Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, tartalmas és ízletes alternatívát kínál.

A sonka 123 kalóriát és 1,3 g szénhidrátot tartalmaz 85 g-onként.

14. Padlizsán

A vajas tökhöz hasonlóan egy padlizsán (közepes vastagságú) felszeletelése és a sütőben sütéses sütéses sütés szuper szendvicses kenyér alternatívát jelent.

Tegyen valamivel, például apróra vágott paradicsommal és gyógynövényekkel, vagy fogyasszon sima ételeket (fantasztikus füstös ízük van) bűntudat nélkül.

3 oz/85g padlizsán körülbelül 25 kalóriát és 4,8 g szénhidrátot tartalmaz.