Egészségügyi menetrend

Táplálás

BIZTONSÁGOS-E A TINISZKOROK SZÁMÁRA KÁVÉ- ÉS ENERGIAINDEREKET?

A lapos fehérektől az energiaitalokig az ausztrál serdülők meglepően sok koffeint fogyasztanak. Így befolyásolja az egészségüket.

Lucy E unokatestvérek
Frissítve 2020. szeptember

Átlagosan az ausztrálok 75% -a élvez legalább egy csésze kávét naponta. A helyi kávézóban történő kávé felvétele sokak számára napi rutin, így nem meglepő, hogy tinédzsereink részt vesznek a kávé kultúránkban.

A kutatások szerint az ausztrál tinédzserek 15% -a iszik rendszeresen kávét, és a 14–17 évesek átlagos koffeintartalmú tea fogyasztása heti 5,5 csésze. De a koffeinbevitel nem korlátozódik a teára és a kávéra, az energiaitalok fogyasztása is növekszik.

A koffein hatása a tinédzserekre

Hogyan befolyásolja a koffeinbevitel a tinédzserek elméjét és testét, és aggódnunk kellene? Ahogy Gemma Cribb klinikai pszichológus kifejti: „A koffein központi idegrendszeri serkentőként működik, fokozva az éberséget és kevésbé kopva érzi magát. Megköti az agyad adenozin-receptorait, megakadályozva, hogy a vegyi anyag fáradt legyen. "

És bár a kevésbé fáradt érzés előnyösnek tűnhet a túlhajszolt felnőttek számára, a koffein hatása a tinédzserekben messzemenő lehet. Tanulmányok szerint a koffeinfogyasztás befolyásolhatja a tinédzserek koncentrációját és alvási képességét, ami viszont lelassíthatja agyuk érési folyamatát.

Kisebb testtömegük miatt (átlagosan) a koffein több mint kétszer nagyobb hatást gyakorol a gyermekekre, mint a felnőttekre. Ez azt jelenti, hogy a gyermekek és a fiatal serdülők hajlamosabbak a koffeinnel kapcsolatos tünetekre, például szorongásra, álmatlanságra és idegességre.

Ezenkívül tanulmányok azt sugallták, hogy a serdülőkori agy hajlamosabb a stresszre és a függőségre a fejlődő agy bekötésének módja miatt. "Serdülőkorban az agy rendelkezik a legtöbb idegi kapcsolattal, ami valaha is lesz az életében" - magyarázza Gemma. "A koffein (alvásra gyakorolt hatásával) megzavarja az agyad képességét, hogy kialakítsák ezeket a kapcsolatokat."

Nagyon ritka esetekben a kávé nyomást gyakorolhat a szívre, ha nagyon nagy adagokban fogyasztják, különösen ott, ahol fennállhat szívbetegség - írja az American Journal of Clinical Nutrition.

Kávé és energiaitalok tizenévesek számára

A kávé és a tea mellett az üdítőitalok és különösen az energiaitalok magas koffein- és cukortartalmat tartalmazhatnak. A Ráktanács kutatásai szerint minden hat ausztrál tizenéves fiú évente legalább 52 liter üdítőt iszik. Mivel egyes energiaitalok akár 320mg koffeint is tartalmazhatnak (ami 2-3 csésze kávénak felel meg), ez aggodalomra ad okot.

Susie Burrell dietetikus szerint a koffein és a cukor keveréke is befolyásolhatja a hangulatot. Szerinte egy energiaital elfogyasztása után a tinédzserek „kb. 30-40 perccel később„ leállási ”időszakot tapasztalhatnak”, ami rossz egészségügyi döntésekhez vezethet. Ez korrelál a Ráktanács által végzett kutatással, amely szerint az üdítőitalokat és energiaitalokat fogyasztó tizenévesek kétszer nagyobb valószínűséggel fogyasztanak több ócska ételt is.

"A túl sok koffein fogyasztása megakadályozhatja a tinédzsert abban, hogy megfelelő táplálékot kapjon" - mondja Gemma. "Különösen, ha például inkább tápanyag-sűrűbb ételeket fogyasztanak, mint inkább kávét és szódát fogyasztanak."

A teljesítésre gyakorolt nyomás

A tinédzserek koffeinfogyasztásának növekedése könnyen visszavezethető a kávét és a teljesítményitalokat átfogó marketingre és a népszerű kultúrára, de Gemma úgy véli, hogy a társadalmi nyomás lehet vonzóbbá a koffeint a tizenévesek számára.

"Nagyon nagy nyomás nehezedik a tinédzserekre, hogy fellépjenek" - mondja. „Úgy érzik, hogy lépést kell tartaniuk a közösségi médiával, a házi feladataikkal és általában a modern élet gyors ütemével. És úgy látják, hogy a koffein előnyt jelent számukra.

Hány éves korban biztonságos a koffein vagy a kávé a tizenévesek számára?

Susie azt tanácsolja, hogy a 14 évesnél fiatalabb serdülőknek lehetőség szerint kerüljék a koffeint, a 14 és 17 év közötti serdülőknek pedig napi 100 mg vagy annál kevesebbet kell korlátozniuk.

"Ez egyenértékű egy kis tejszerű kávéval (60mg), vagy pár csésze teával (egyenként 30mg), vagy valamilyen [sötét] csokoládéval (26mg/40g) naponta" - mondja.

„Néhány tizenéves négy nagy kávét, egy energiaitalt és egy kólát iszik egy nap alatt. Ez akár 500–600 mg koffeint is jelenthet. Ezért általában el kell kerülni a magas cukortartalmú energiaitalokat és stimulánsokat. ”

Van-e ételintoleranciája?

Honnan tudja, hogy az alkohol mikor befolyásolhatja egészségét?