A helyi szakértők alaposan megvizsgálják a fenntartható fogyást

Mint bárki, aki valaha is küzdött fogyással, tudja, hogy a kilók leadása olyan egyszerűnek tűnhet, mint egy hétvégi utazás Shangri-La-ba. A szakértők a tartós fogyásnak nevezik a fogyást és annak elzárását, de melyik pillanatban tekinthető tartósnak a fogyás?

megvizsgálják

"A tartós fogyás orvosi meghatározása a teljes testtömeg-csökkenés 10 százalékos fenntartása és legalább egy éven át történő fenntartása" - mondja dr. Sonia Humphrey, a Mission Súlykezelő Központ klinikai orvosigazgatója. Más szóval, egy 200 fontos embernek 20 fontot kell leadnia, és legalább egy évig meg kell tartania ezeket a fontokat. "Természetesen a tartós fogyás jóval meghaladhatja ezt" - teszi hozzá. "Néhány tanulmány 10 évet néz ki, és még mindig meghatározza a tartós fogyást, amely legalább 10 százalékos súlycsökkenést biztosít a kiindulási súlyhoz képest."

Keressen egy működő étrendet

De nem könnyű a testsúly 10 százalékát leadni, különösen a gyorsétterem, a divatos diéták és az ülő munkák korában.

"Nincs egy mindenki számára megfelelő étrend" - mondja Sarah Haske, bejegyzett dietetikus és a Neumann Nutrition & Wellness tulajdonosa Asheville-ben. "Egyéni megközelítésnek kell lennie."

Humphrey visszhangozza Haske hangulatát. "A fogyás előnyös módszere az az eljárás, amely fenntartható az Ön számára" - mondja. Ez azt jelenti, hogy ami a húgodnál vagy a legjobb barátodnál működik, nem feltétlenül fog neked működni. Humphrey szerint a Journal of the American Medical Association 2005-ben megjelent nagy tanulmánya összehasonlította a fogyókúrás programokat, és megállapította, hogy egyes betegek híztak, mások lefogytak és mások semlegesek maradtak ugyanazon étrend mellett. "A kutatók azt kezdték kérdezni:" Nos, hogyan nyerhet valaki ezzel a diétával, és valaki más veszíthet rajta? "Ez összefügg a páciens preferenciájával, a betegek megfelelésével és az egyén mögöttes metabolikus hajlamával is" - mondja Humphrey.

Nyugalmi anyagcsere

Nagyon sok súly van csomagolva az „anyagcsere-hajlam” szavakba, amelyek arra utalnak, hogy egyesek hajlamosabbak kalóriát égetni, mint mások. És minél több a testzsírod, annál lassabban égnek el ezek a kalóriák. "Ha magasabb a testzsírod, akkor az a kalória, amelyet az előrejelzések szerint ennél a napon fogyasztasz a fogyás fenntartása érdekében, alacsonyabb lesz" - mondja Humphrey.

"A test zsírja olyan, mint a pénz a bankban" - folytatja. „Mindannyiunknak zsírnak lenni kell, mert védő. Számunkra ez egy túlélési biztonsági mechanizmus. De az elhízás az, hogy a test tárolási kapacitása túl messzire ment. ”

Megjegyzi, hogy egy bizonyos ponton túl a test reagál a raktározott zsír megőrzésére. "A test enged egy bizonyos mennyiségű zsírt, de minél alacsonyabb lesz, annál inkább megpróbál ellenállni - különösen, ha erősebb genetikai hajlamod van a zsír tárolására."

Nem tűnik igazságosnak, ugye? Azoknál, akiknek a testzsírszázaléka nagyobb, nehezebben tudják megtartani ugyanazt a súlyt, mint annak, aki alacsonyabb testzsírtartalommal rendelkezik. De ha mindannyian csak a nyugalmi anyagcserénk sebességének áldozatai vagyunk, akkor mit tehetünk közülünk, akiknek laza anyagcseréjük van?

"Az aktivitás a fogyás fenntartásának első számú előrejelzője" - mondja Humphrey. A legfontosabb az, hogy megpróbálja túljárni a testet testmozgással, ami növeli a nyugalmi anyagcserét.

A fogyás fenntartásának legjobb gyakorlata pedig az izomépítés. "Azt akarod, hogy az izmaidnak több energiára lenne szükségük, amellyel beviszed magad felhasználására, fenntartására vagy javítására" - mondja. "Így az általad bevitt energia arra irányul, hogy az izmok készen álljanak felhasználásra, ahelyett, hogy ezt az energiát zsírokká változtatnák." Haske hozzáteszi, hogy amikor izomzatot épít, "az izomtömeg növekedése a zsírtömeg arányában növekszik", ez pedig növeli a nyugalmi anyagcserét.

Életmódváltások

Tehát a kardió edzés és az izomépítés fontos. De térjünk vissza egy percre a diétára. Humphrey és Haske is a „diéta” szót súrolja. "Ha a számokra összpontosítasz, akkor ez ellene hathat" - mondja Haske. „Ha heti 2 font súlycsökkenésre koncentrál, és nem éri el ezt a számot, akkor rosszul érezheti magát. Jobb ötlet az életmódváltásra összpontosítani. ” Humphrey hozzáteszi, hogy a betegek akkor érik el a legjobb eredményt, ha a fogyást hosszú távú gondolkodásmóddal közelítik meg. "Ez egy életmódváltó mentalitás a diétás mentalitáshoz képest" - mondja.

Susan Hutchinson Weaverville, aki történetesen az Xpress reklámmenedzsere, tud egy-két dolgot arról, hogy az életmódváltás hogyan járul hozzá a fogyáshoz. "Elég átlagos kerti fajtájú dél-appalache vagyok" - mondja. - Nagyszüleim, szüleim és unokatestvéreim pufók voltak. Ez kulturális és genetikai norma volt, és úgy tűnt, hogy ugyanazon az úton haladok ”- mondja.

Bár Hutchinson aktív életmódot folytatott és általában egészséges ételeket fogyasztott, súlya lassan felfelé kúszott. "Nem éreztem jól magam" - mondja. „Folyamatosan új, nagyobb ruhákat kellett vásárolnom, és ez az önértékelési tankom lett. Nagyon nyomasztó és demoralizáló gondolkodás, hogy ebben csapdába esett ”- mondja.

Egészen addig, amíg Hutchinson kipróbálta a ketogén étrendet, új betekintést nyert a testére. A keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú fogyasztásra összpontosít, amely kombináció jól működött számára.

Amit végül Hutchinson tett, az volt, hogy felfedezte a fogyás szent szemét: megtalálta, mi működik az egyén számára.

„A nap végén - mondja Humphrey -„ egyetértés van abban, hogy az étrendet a számukra megfelelő táplálékkal kell ellátni. ” Ez diéták széles skálája lehet, az alacsony zsírtartalomtól az alacsony szénhidráttartalomig, a magas fehérjetartalmú vagy étkezést helyettesítőkig. "Valójában ez felel meg az Ön preferenciáinak, és hogyan tudja ezt a mindennapi életen belül működni" - mondja Humphrey, bár megjegyzi, hogy a tápláléknak átfogóan kalóriahiányban kell lennie - kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint általában. "A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony zsírtartalom is fontos része" - teszi hozzá.

Fenntartó fogyás

Humphrey azt mondja, hogy azok a betegek, akiknek sikerül megtartaniuk az extra súlyt, több dolgot is elkövetnek. Először is, fizikailag aktívak. Másodszor, étrendi korlátozásuk van. "Ez nem azt jelenti, hogy visszatartasz mindentől" - magyarázza Humphrey. "Ez csak azt jelenti, hogy használod az ítélőképességedet, és csinálsz néhány dolgot, másokat pedig nem a célod alapján." Fontos az önellenőrzés is. "Mérlegelned kell magad" - mondja Humphrey. „Ahogy a cukorbetegek ellenőrzik a cukrukat, úgy Önnek is ellenőriznie kell a testsúlyát. Ne tekintsék ítéletkérésnek. Lásd létfontosságú jel.

A motiváció szintén fontos tényező a tartós fogyásban. "Nagyon fontos tudni, hogy mi a motivátorod" - mondja Humphrey. "A motivátoroknak elég erőseknek és világosaknak kell lenniük, és egyediek az egyén számára." Ez azért van, mert az emberi természet a stressz és a fájdalom elkerülése - magyarázza.

"Ha a fogyókúrát stressznek és fájdalomnak tekinted, mégis a túlsúly okozta stressz és fájdalom nagyobb, akkor az történik, hogy a stressz és a fájdalom motivál" - folytatja. - De amint már nem szenved ilyen fájdalom és stressz, a fájdalom és a stressz most áttér az étrendre. Akkor nem akarja a diéta stresszét és fájdalmát, ezért térjen vissza arra, amit korábban csinált. Ez okozza a súlykerékpározást. ”

Az elhízás mint krónikus betegség

Még akkor is, ha meghódította a fogyását és egészséges testsúlyát fenntartotta több mint egy évig, „krónikus betegségű gondolkodásmóddal kell gondolnia az elhízásra” - mondja Humphrey. „Visszaeshet és visszahúzódhat. És van egy eszkalációs modell a betegség súlyosságától függően. Tehát a betegség kezelésekor életmódbeli változásokkal kezdhet, majd gyógyszerekké, majd műtétté válhat. "

Hasznos arra is emlékezni, hogy a fogyás és a fogyás fenntartása terén nincs gyors megoldás. "A kezelésen belül az elején gyorsabban veszíthet, más pedig lassabban" - mondja Humphrey. „Ezt nehéz irányítani. Inkább azt mondanád, attól függően, hogy gyorsan vagy lassan veszítesz: „Hosszú távon ebben vagyunk.”

És bár az emberek egyszerű válaszokat keresnek, amikor a fogyásról van szó, valóban nem léteznek. "Ha megtennék - mondja Humphrey -, ez nem lenne járvány."

Több információ

Misszió Súlykezelő Központ

Neumann táplálkozás és wellness

Köszönjük, hogy végigolvastad ...

Megosztjuk hajlandóságát az egész történet megszerzésére. Az elmúlt 25 évben az Xpress elkötelezte magát az alapos, kiegyensúlyozott jelentés iránt a nagyobb Asheville térségről. Szeretnénk, ha mindenki hozzáférne a történeteinkhez. Nagy része annak, hogy soha nem számoltunk fel a papírért, és nem tettünk fel fizetőfalat.

Biztosak vagyunk abban, hogy tudod, az újságírás manapság nagy kihívásokkal néz szembe. A reklám már nem fizeti a teljes költséget. Az ország médiumai arra kérik olvasóikat, hogy csatoljanak be. Az Xpressnek is segítségre van szüksége. Reméljük, hogy fontolóra veszi a regisztrációt az Xpress tagjává. Már havi 5 dollárért - ami egy kézműves sör vagy kombucha költsége - hozzájárulhat a helyi újságírás erősségének megőrzéséhez. Csak egy pillanatra van szükség.

Kim Dinanról

Mielőtt hozzászólna

A megjegyzések szakasz itt található, hogy platformot kínáljon a civil párbeszédhez azokról a kérdésekről, amelyekkel helyi közösségként közösen nézünk szembe. Az Xpress elkötelezett amellett, hogy ezt a platformot minden hangra felajánlja, de amikor a beszélgetés hangja csúnya vagy elterelődik a témáról, úgy gondoljuk, hogy sokan úgy döntenek, hogy nem vesznek részt. Az Xpress szerkesztői elhatározták, hogy moderálják a megjegyzéseket, hogy biztosítsák a konstruktív kommunikációt. Minden megjegyzés, amelyről úgy ítélték meg, hogy nem felel meg a polgári beszéd szellemének, eltávolításra kerül, és az ismételt jogsértőket betiltják. A szolgáltatási feltételeket itt találja. Köszönjük, hogy részesei lehettek ennek a törekvésnek a tiszteletteljes vita elősegítése érdekében.