5 magas hialuronsavtartalmú étel

Carina Wolff · 2017. szeptember 26

Nem titok, hogy amit eszel, hatással lehet a bőrödre. Lehet, hogy már megpróbál enni magas antioxidáns tartalmú ételeket, például A- és E-vitamint, hogy javítsa arcszínét. Van azonban egy másik tápanyag, amelyet esetleg nem ismer olyan jól, amely csodákra képes a bőröd számára. A hialuronsav olyan vegyület, amely természetes módon fordul elő a testében, és felelős a nedvesség vonzásáért és megtartásáért. Úgy gondolják, hogy javítja a sejtek közötti kölcsönhatást és elősegíti a kollagén szintézist, amely megakadályozhatja a ráncokat és javíthatja a bőr textúráját.

A tested valóban előállítja saját hialuronsavat, de ahogy öregszel, csökken a termelés. Néhány ember úgy dönt, hogy a hialuronsavat bőrbetöltőként injektálja, ami segíthet a bőr térfogatának növelésében. Mások helyileg alkalmazzák, ami nem eredményez olyan drámai vagy tartós eredményeket - mivel nem érheti el a bőr legmélyebb rétegeit -, de még mindig elsimíthatja a finom vonalak és ráncok megjelenését.

Ha más módon szeretné növelni a hialuronsav szintjét, átgondolhatja étrendjét. Számos olyan élelmiszer tartalmaz olyan vegyületet, amely elősegítheti bőrének rugalmasságát és simaságát. Íme néhány magas hialuronsavtartalmú étel, valamint néhány olyan étel, amely elősegíti a hialuronsavtermelés növekedését.

1. Csontleves

A csontleves fogyasztása a legjobb megoldás, ha hialuronsavról van szó. "Az állati eredetű termékek, például a csirkefésűk/porcok kivételével (amelyekből kiegészítők származhatnak) nehéz lehet közvetlen hialuronsavforrásokat beszerezni" - mondja Autumn Ehsaei, MS, RDN, LDN, CNSC, CLT, táplálkozási szakember, aki hisz abban, hogy egészséges kapcsolatban áll az étellel. "Ennek ellenére az állat számos részéből készült csontlevesnek némi előnye lehet." Mivel a csontokat 24 órán keresztül vízben pároljuk, a tápanyagok, beleértve a hialuronsavat is, kimosják a csontokból, és hozzáadják a vízhez.

2. Szójaalapú ételek

"Úgy gondolják, hogy az ösztrogén növekedése segítheti a HA termelését a szervezetben" - mondja Ehsaei. Fogyasszon étrendjébe olyan ételeket, mint a tofu, a tempeh és az edamame - ezek mind szójatermékek, amelyek tartalmaznak némi ösztrogént. Dobjon bele egy salátát, keverje össze keverés közben, vagy rágcsáljon rágcsálnivalóként. "Ezekben az ételekben az a nagyszerű, hogy fantasztikus növényi eredetű teljes fehérjék forrásai, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint töltelékekkel" - mondja Ehsaei.

3. Keményítőtartalmú gyökérzöldségek

"Egyes kutatások azt mutatják, hogy a keményítősebb gyökérzöldségek növelhetik a szervezet HA-termelését" - mondja Ehsai. Ezek az ételek közé tartozik a burgonya, az édesburgonya és más gumók, például a jicama és a csicsóka. "Szerencsére ezek az ételek nagyszerű kálium-, rost-, B6-vitamin-, A- és C-vitamin-források is, amelyek mind nagyszerűek a testünk számára" - mondja.

4. Citrusfélék

A citrusfélék mindegyike naringenint tartalmaz, amely gátolja a HA lebomlását a szervezetben - mondta Margarita Lolis, dermatológus. A gyümölcsök, például a narancs és a grapefruit mellett a paradicsom és a banán naringenint is tartalmaz. "A grapefruit reggelivel való elfogyasztása, valamint a nap folyamán a narancs és a szőlőparadicsom falatozása három hét alatt abszolút rugalmasabb ragyogó bőrt eredményez" - mondja.

5. Lombos zöldek

Még egy kifogás a zöld leve elfogyasztására: Az olyan ételek, mint a leveles zöldségek, magnéziumot tartalmaznak, amely szükséges katalizátor a test HA-termelésének elősegítéséhez. Egyéb magas magnéziumtartalmú ételek közé tartozik az avokádó, a dió, a gyümölcs és a mag. Az összes ilyen összetevővel töltött saláták nagyszerű módja annak, hogy növeljék a magnéziumtartalmat, miközben a többi tápanyagból is megfelelő arányban részesülnek.