Tüdő és ugrókötél vékony izmos lábakig

Különböző vízi aerobik gyakorlatok listája, amelyek segítenek a testmozgásban .

izmos

A tüdő és az ugrókötél gyors és egyszerű módja lehet a gyönyörűen tónusú lábak karcsú megjelenésének kialakításában. Ezek a gyakorlatok több izomcsoportot is megcéloznak, beleértve a gluteust, a quadricepszet és a borjakat. Ezenkívül a tüdő és az ugrókötél fejleszti az egyensúlyérzékét és felpörgeti a pulzusát, miközben a fő izmait megdolgoztatja. Tegyen tizenöt percet ezekből a gyakorlatokból otthon, a hét minden napján.

Egy mély merülés

A merüléshez álljon jobb lábbal előre, bal lábbal maga mögött, csípője elöl nézzen. A kezét a csípőjén tartva segít egyensúlyban tartani önmagát. Hozzon létre távolságot az elülső és a hátsó lába között, amikor nagy lépést tett előre. Ezután lassan engedje le a testét, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Ügyeljen arra, hogy egyik térdét se rögzítse, a hátát tartsa egyenesen és stabilan úgy, hogy kezét a derekán tartja, vagy enyhén az elülső térdén támasztja őket. Szüneteltesse ezt a mély nyújtást, majd lassan emelje fel magát, és vigye előre a bal lábát a jobb lába mellé. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábán.

Tüdő, állandó, ahogy haladunk

A rugalmasság szintjétől függően állítsa be a lábai közötti távolságot egy kényelmes testtartáshoz, és ne feledje, hogy ennek a gyakorlatnak a legfontosabb elemei a lassú, ellenőrzött mozgások és a test leeresztése, hogy az első combja párhuzamos legyen a padlóval. Ne aggódjon, ha nem tudja teljesen párhuzamosan csinálni a lábát. Vigyázzon, ne nyújtsa a térdét a lábára.

Ugrókötél

A kötélugrás könnyű és szórakoztató gyakorlat, amely rövid időn belül felpörgeti a pulzusát. Kezdje úgy, hogy kissé behajlított térdekkel áll, miközben a kötél végeit csípőmagasságban tartja tenyerével a test felé fordítva. Tartsa a törzsét függőlegesen és a térde puha, a golyóival egyenletesen nyomja be az ugrást. Ez a kardió meg fogja dolgozni a karjait, a lábát és a magját, miközben javítja az egyensúlyát. Ha kezdő vagy, válassz nehezebb ugrókötelet. Ahogy halad előre, használjon könnyebbet, amely nagyobb intenzitással gyorsabban tud ugrani.

Testreszabhatja rutinját!

Most, hogy ez a két lépés lefelé halad, hozza létre testreszabott rutinját. Kezdje 20 tüdővel, mindkét oldalon 10-el, majd végezzen 25 ugrást. Próbáld ki, és nézd meg, milyen érzés. Jó érzés? Ismételje meg ezt háromszor. Kifulladt? Tegye ugyanezt újra holnap, és tartsa be ezt egy hétig vagy tovább. Akárhogy is, kiváló edzést fog kapni!

A tüdő megteremti az izomtónust, miközben a kötél ugrása rugalmas és sovány lesz. Amint ügyesebbé válik, könnyebbé teheti a dolgokat, ha könnyű kézi súlyokat ad hozzá a tüdejéhez, vagy halad a fejlettebb típusú ugrásokhoz, mint például a váltakozó láb vagy a magaslépés. Természetesen, mint minden edzéskor, lassan kezdje el, és hallgassa teste természetes határait. Ha bármilyen fennálló egészségügyi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi ezt a rutint.

További cikkek

A legjobb erősítő edzések a lábak alakformálásához →