Hat lecke a fogyásból

által Sara Esther Crispe

2018. június 4

Nincs hozzászólás

A fogyás sokféle kísérlete után az elmúlt évet azzal töltöttem, hogy mindenki azt mondja, amit meg kell tennie, de valójában olyan sokáig elkerültem: megváltoztattam az életmódomat.

Most a héten többnyire egészségesen táplálkozom és számos alkalommal sportolok. Alig 40 kg-ot fogytam a folyamat alatt, a súly nagy része körülbelül 5-6 hónap alatt jött le, majd az év hátralévő részében fenntartottam ezt a fogyást. A BMI-diagramok „elhízásából” az egészséges tartományba kerültem. Olyan szintű energiám van, amilyen évek óta nem volt. És a legutóbbi vérvizsgálataim is megerősítették az egészségemet, a koleszterinszintem elérte az egészséges tartományt, miután hihetetlenül magas volt és gyógyszerre volt szükségem.

Megtanultam néhány fontos életleckét útközben, és meg akarom osztani veletek. Remélem, segítenek megtalálni a fogyás egészséges megközelítését.

1. A vesztés nem mindig nyer:

Nincs sok türelmem. Tehát régebben, amikor fogyni akartam, gyorsan akartam fogyni. Nem érdekelt, hogy a megközelítés egészséges-e vagy sem, és meggyőztem magam arról, hogy mindent megteszek a súlycsökkentés érdekében, majd egészséges döntéseket hajtok végre a fogyás fenntartása érdekében. Igen, hát ez nem működött. Néhány évvel ezelőtt nagyon lefogytam. Nagyon rövid idő alatt tettem ezt úgy, hogy napi 500 kalóriát ettem és terhességi hormonokat szedtem. Tudom, hogy őrültnek hangzik. Írásával még nehezebb elhinni, hogy én csináltam. És mégis, a gyors súlycsökkenés csalogatása meglehetősen vonzó volt.

Szóval, lefogytam. Azonban nem csak visszaszereztem, hanem visszakaptam, majd néhányat. És közben teljesen elrontottam az anyagcserét. Látja, meggyőztem a testemet, hogy éhezem. Tehát biztos volt benne, hogy valóban megragadja ezt a zsírt, mivel meg akart védeni.

Ezúttal megtanultam, hogy bár fontokat akartam leadni, helyesen és egészséges módon lassan haladni. Átlagosan 1-2 kg között vesztettem. egy héten, pontosan ezt ajánlják. És amikor a fennsíkokra kerültem, valóban a hüvelykekre és nem a méretre próbáltam figyelni.

2. Minden font nem egyenlő

Az év során olyan időszakokat éltem át, amikor a skála nem mozog. Néha még fel is megy. Most eltekintve attól, hogy nyilvánvalóan több vizet tartok attól, hogy előző este túl sok sót ettem, vagy az étkezési szokásokban bekövetkezett egyéb változások miatt néha ugyanaz maradok. Ez azt jelenti, hogy ha a zsírt átalakítom izommá, akkor a skála nem biztos, hogy megmozdul. Vagy akár fel is emelkedhet. De ez a font izom sokkal erősebben dolgozik, mint az a kiló zsír, ami kalóriát éget és hosszú távú fogyást jelent. Egy kiló zsír napi 5 kalóriát éget el; egy font izom megég 50. Nem is beszélve arról, hogy egy font izom ugyanolyan súlyú lehet, mint egy font zsír, de lényegesen kevesebb helyet foglal el a testben, így valójában vékonyabb leszel, még akkor is, ha a súlyod változatlan marad.

Amikor az emberek egészségtelen módon fogyókúráznak, előfordul, hogy „fogynak”, de nem fogynak. Ha izmokat veszítenek, akkor önmaguk ellen dolgoznak. Hasonlóképpen, egy kiló izom megszerzése sokkal többet segít a testnek, mint egy kiló zsír elvesztése. Ez igaz a mérésekre is. Egy nap nagyon fel voltam háborodva, amikor a méréseim felmentek a karomra. Aztán az edzőm rámutatott, hogy az edzéssel hangot és izmos bicepszet nyertem. Ez az újonnan kialakult izom több helyet foglalt el, mint a lapos flab, amely korábban ott volt. Tehát a szám magasabb volt, de a karom sokkal tónusosabb és izmosabb volt, mint korábban.

3. Kemény munka ... Naponta

Lehet, hogy vannak olyan emberek, akik megváltoztatják étkezési szokásaikat, és soha többé nem vágynak egészségtelen ételekre. Nem tartozom ezek közé az emberek közé. Ki kell választanom, hogy egészséges döntéseket hozzak. Minden. Egyetlen. Nap. Nem mintha egyszer egészséges módon kezdtem volna étkezni, hirtelen a fánk és a palacsinta nem lett számomra vonzó vagy rosszullétet okozott volna. Inkább, amikor eldöntöm, mit akarok enni, akkor tudatosan választom, hogy fehérje turmixot vagy egy saláta helyett.

Azt hiszem, ez egy olyan pont, amelyet sokan elfelejtenek. Mindig azt feltételeztem, hogy ha egyszer lefogytam, varázsütésre csak a számomra jó vágyakozás után kezdek el vágyakozni, majd megbízhatok a vágyamban, hogy meghatározzam, mit kell ennem. Semmi sem áll távolabb az igazságtól. Még mindig tudok és ennék is sokkal nagyobb adagokat, mint amire szükségem van. Olyan összetevőket választanék, amelyekben több zsír, cukor, kalória vagy szénhidrát van, mint amennyit enni szeretnék. Alapvetően, még egy év egészséges táplálkozás után is, ha biztosítani akarom, hogy tartsam be a kívánt adagmennyiséget, akkor megmérem az ételemet, és mindent elolvasok, amit megeszek.

Ennek ellenére kezdtem igazán szeretni és élvezni a hihetetlenül egészséges ételeket. Ez nem azt jelenti, hogy a többi étel hirtelen visszataszító lenne számomra, de mivel vannak olyan egészséges ételek, amelyeket én is kedvelek, ez megkönnyíti az egyik lehetőség kiválasztását az egészségtelen lehetőség helyett. De ne mondd magadnak, hogy "soha nem ehetnél úgy, mint előtte", mert nagy eséllyel megteheted. Inkább mondd el magadnak, hogy egészségesebb döntéseket hozol, hogy ne úgy étkezj, mint korábban, nem azért, mert nem akarod, hanem azért, mert úgy döntesz, hogy nem.

4. Ne csináld egyedül

Mivel nehéz munka, ne végezd egyedül. A legjobb az, ha olyan barátot találsz, akinek hasonló céljai vannak, és támogatni tud, és motivált maradhat (miközben ugyanezt teszed érte). Egy másik nagyszerű lehetőség az, ha találunk valakit, aki sikeresen lefogyott és egészséges életmódot folytat, aki megoszthatja Önnel a tippeket, útmutatást adhat és segíthet a helyes döntések meghozatalában.

Kihívás lehet a pályán maradni. Különösen, ha ételt használt vagy jutalomként, vagy ha érzelmi evéssel küzd, amikor nehezen megy. Ha étele volt, akkor nagyon nehéz megtanulni alternatívákat találni. Ha van valaki, akit felhívhat és beszélhet róla, és valaki, aki erőfeszítéseket tesz, hogy bejelentkezzen veled, akkor van egy olyan elszámoltathatósági szint, amely segít a pályán tartani.

A legfontosabb, hogy legyen valakivel beszélgetni, az emlékezteti Önt arra, hogy nem vagy egyedül, hogy valaki más aggódik az egészségedért és a sikeredért, és ez a személy azért van, hogy emlékeztesse Önt, hogy több vagy, mint a súlyod. Értékes vagy. Fontos vagy. Méltó vagy. És amikor nincs energiád vagy vágyad magaddal törődni, van valaki más, aki igen.

5. Ismerje meg korlátait:

Vannak barátaim, akik „csaló” napot tölthetnek el, és bármit megehetnek, amit csak akarnak, majd visszatérhetnek az egészséges táplálkozáshoz. Ugyanazok az emberek, akik elfogyaszthatnak néhány falatot süteményt, és a többit elhagyhatják. Ez nem én vagyok. Nem járok jól olyan ételekkel, amelyeket nem akarok tovább enni, mivel akkor sokkal jobban vágyom rájuk. Mennyiségfaló is vagyok. Sokkal inkább szeretnék, ha harapnivalóként 4 csésze pattogatott kukoricát fogyasztanék, mint néhány dió vagy harapás egy granola bárból. Emiatt olyan ételeket találok, amelyekből sokkal többet tudok szerezni, és ezért egyaránt jóllakottabbak és érzelmileg elégedettebbek leszek.

Amikor korlátoltnak érzem magam, nélkülözöttnek érzem magam. És amikor úgy érzem, hogy nélkülözöm, fel akarok lázadni, és bármit is adhatok magamnak, úgy érzem, hiányzik. Ez nem megy jól.

És még akkor is, ha olyan ember vagy, aki néhány harapás után megállhat, tégy magadnak egy szívességet, és tényleg számold azt a keveset. Csodálkozna, hogy a 10 mandulának tűnő milyen gyorsan válik 20-zá. Legyen őszinte magával, és figyeljen. Ellenkező esetben egészséges snackje hirtelen a súlygyarapodás forrása lehet.

6. A soványság és az egészség nem NEM ugyanaz

Egészségesnek lenni azt jelenti, hogy egészséges döntéseket hozol elméd, tested és lelked számára. Ez azt jelenti, hogy győződj meg arról, hogy elegendő mennyiségű alvásod van-e, hogy olyan ételeket eszel, amelyek táplálnak és jóllaknak, és hogy úgy mozogsz, hogy legyen energiád és erő. Ha ezeket a dolgokat csinálod, akkor nagyjából garantáltan jobban érzed magad és boldogabb leszel.

A tornateremben tagsági különlegességet folytattak, azzal a gondolattal, hogy a tagság sokkal olcsóbb, mint a terápia! Nem kérdés, indítsd el azokat az endorfinokat, és jobban fogod érezni magad. És ha további előnye van a fogyásnak és a megjelenés tetszésének, akkor pozitívabban fog gondolkodni és cselekedni is.

De… akkor választja az egészséges életmódot. Ez nem a pusztán fogyás eredménye. Az 1. számú leckém elmagyarázta a különbséget az egészséges és az egészségtelen fogyás között.

Ez a lecke ezt egy lépéssel tovább viszi. Ha boldogtalan vagy, ha elakadt a zűrzavar, ha nehéz és kihívásokkal teli érzelmi problémákon essz át, 10, 20 vagy 30 fontot dobsz le. önmagában nem változtat ezen. Különösen, ha lefogy, de nem változtatja meg általános viselkedését és hozzáállását. És ami még rosszabb, ha alaposan egészségtelen eszközöket veszítesz, például extrém fogyókúrát, akkor valószínűleg idegesebb, erőteljesebb és depressziósabb leszel attól, hogy folyton csak éhen halsz. Ha kimeríti testét, amire szüksége van, agya nem tud teljes kapacitással működni, és a hangulatát mindenképpen negatívan befolyásolja.

Tehát, ha valóban nem csak jól akarsz kinézni, de jól is érzed magad, győződj meg arról, hogy az egészséges ember egésze érdekében változtatsz. Ügyeljen arra, hogy Ön ne legyen a skála rabszolgája, hanem arra koncentráljon, hogy erőt, energiát és magabiztosságot nyerjen. A legfontosabb, hogy fel kell ismernünk, hogy a testünk az edény, amely az életen át vezet. Kedvesnek kell lennünk velük, tisztelettel kell bánnunk velük és tudomásul kell venni mindazt, amit értünk tesznek. Amikor időnk és energiánk nagy részét a testünk elleni küzdelemre fordítjuk, kritizáljuk vagy akár gyűlöljük, mérgező gondolkodásmód vesz körül bennünket, amely ellentmondásos a tartós változáshoz szükséges egészséges hozzáállás szempontjából.

Ha valaki egészségtelen súlyú, a fogyás nagy cél az egészség elérése érdekében. De mindig ügyeljen arra, hogy az egészség legyen a kívánt játék. Mert amikor ez megtörténik, mindent, amit tesz, minden választást és a lencsét, amelyen keresztül látja a valóságot, az fogja vezérelni, hogy mi a legjobb az adott helyzetben. Az életed akkor nem a korlátozásról szól, hanem az igazi szabadság eléréséről. A tested a szövetségesed és a partnered. Jól bánj vele. Szüksége van rá, és megérdemli!