A skála nem mozdul el - most mi van?

előírt

Olvasói kérdés: Hogyan változtathatom meg a beállított pontomat? Elakadtnak érzem magam. Segítség!

Jill válasza: A "beállított pont" kifejezés annak a súlynak a leírására szolgál, amelynél a test szeret lenni, és kevés erőfeszítéssel ott marad. Lehet, hogy a múltban 15 vagy 20 fontot fogyott, csak azért, hogy néhány hónap után visszaszerezze az egészet. És mit tudsz, a testsúlyod gyorsan visszafelé mozog, hogy könnyedén lebegjen a szám körül!

Tehát mit csinál, ha a beállított pont nem ott van, ahol szeretné? És hogyan lehet csökkenteni, amikor úgy tűnik, hogy ilyen nehéz változtatni?

Az első dolog, amit tudni kell a "meghatározott pontokról", hogy igen, ezeket nehéz megváltoztatni, de nem lehetetlenek. El kell fogadnia egy új táplálkozási és testmozgási rendet, és ezt hosszan kell folytatnia a beállított pont megváltoztatásához. És valójában az ellenkezője - baleset-diéta, hogy gyorsan fogyjon egy csomó súly, csak hogy visszahízhasson - valójában felfelé tolhatja a beállított pontot!

Az edzés elmebetegre való növelése az alapérték visszaállítása érdekében nem fog hosszú távon működni, mert a) fenntarthatatlan és b) amikor elkerülhetetlenül nem tudja tartani őrült testmozgását (annak fenntarthatatlansága miatt), az anyagcseréje kiváltja kompenzációs reakció az üzemanyag-tartalék fenntartása érdekében. Ha nyomja az anyagcserét (sok testmozgás és kalóriacsökkentés révén), az visszaszorítja. Jade Teta, az integratív orvos és a The Metabolic Effect Diet (Harper Collins, 2010) szerzője alkotta meg ezt az "anyagcsere-kompenzációt". Más szavakkal - a jo-jo diétás hatás.

Ugye ezt intuitív módon értjük? Amikor csökkentjük a kalóriákat, egyes ételeket "korlátokon kívül" jelölünk és növeljük testmozgásunkat, testünk éhesebbé és fokozottabb vágyakozással reagál. Amikor szélsőséges intézkedéseket hozunk, nincs esélyünk arra, hogy hosszú távon megvalósítsuk.

A jo-jo fogyókúrával az a probléma, hogy évek óta többször is felszabadul és több tucat kilót fogy és nem jóindulatú. A test nem egyszerű energia be/ki energiával működő gép. Más szóval, gondoljon az anyagcserére, mint a gumiabroncsok az autóján. Minél több mérföldet tesz rá, annál kevésbé reagál. Tehát minél többet "fogyókúrázunk", annál valószínűbb, hogy nehezebben törjük meg a kitűzött pontot.

Tehát mi a megoldás, ha az anyagcserét még mindig jelentősen elő kell állítani, hogy reagáljon? Mert ne feledje, az anyagcsere szereti a beállított ponton lógni.

A megoldás az, hogy teljesen leállítja a hagyományos fogyókúrát és az extrém testmozgást, és megtalálja az étkezés és a testmozgás módját, amelyet örökre megtehet.

Azt javaslom, hogy csak a táplálkozás megváltoztatásával kezdje. Növelje az étkezési fehérjét és növelje a rostos zöldségeket (minden zöldség, kivéve a keményítőtartalmú fajtákat, például burgonyát, kukoricát, borsót stb.) Rúgja be a cukrot és a piát.

És akkor folytassa ezeket a dolgokat.

A szigorú táplálkozási tervvel való összhang a leginkább bevált módszer a testsúly visszaállításához. A következetesség nem napokat vagy heteket, hanem hónapokat és éveket jelent. A leg soványabb emberek a legkövetkezetesebbek. Nem próbálkoznak folyamatosan új "diétákkal" és étkezési tervekkel - megtalálják a számukra megfelelőt, és 90% -ban konzisztensek maradnak ezzel.