Dán étrend - szabályok | Étkezési terv | Óvintézkedések

Ezt a cikket 2018. december 27-én, csütörtökön, M.Pharm, Marko Tanaskovic orvosilag felülvizsgálta. A szerzővel kapcsolatos további információkért kattintson ide.

A dán étrend kiváló módszer a test fogyására és méregtelenítésére. Nagyon hatékony, és gyakran kétszámjegyű fontvesztéshez vezet mindössze 13 nap alatt. A nagyon gyors fogyás miatt használata 13 napra korlátozódik. Dán orvosok tervezték egy kórházban, és gyakran nevezik Dán kórházi étrend. A kórházban elért hatások 5-15 font volt, mindössze 13 nap alatt.

A gyors fogyás veszélyes lehet egészségére! Ezért ezt az étrendet csak szigorú orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni.

Hogyan működik a dán étrend?

Nagyon egyszerű. A diéta alatt csak az energiabevitel lehetséges 600 kalória naponta ezáltal óriási kalóriadeficit keletkezik, ami gyors fogyáshoz vezet. Ha kiszámítja a napi energiaigényét, akkor látni fogja, hogy a fizikailag nem aktív felnőtt férfiak és nők napi átlagigénye napi 1500-2500 kalória. Ha naponta csak 600 kalóriát fogyaszt, teste kalóriahiányos állapotba kerül, és a zsírtartalékokat a nap folyamán szükséges energiára fordítja. Ezért ez a diéta hasi elhízásnak megfelelő (vagy nagy mennyiségű hasi zsír van). Így elveszíti a kívánt súlyt.

A dán étrend az egyik legkorlátozóbb étrend, és nem engedi megsérteni a szabályokat, mert akkor azonnal fel kell függesztenie ezt a diétát. Ha például csak egy darab cukorkát vagy rágógumit szed, akkor jobb, ha azonnal abbahagyja ezt a diétát, és fél év után megpróbálja újra. Hiszed vagy sem, ha csak egy szabályt szeg meg, az csökkentheti a diéta hatékonyságát, és erőfeszítései hiábavalók lesznek.

Tehát, ha ezt a diétát választja, legyen kitartó, és ne engedje meg magának, hogy megszegje a szabályokat. Ez a diéta általában 13 napig tart, de nem kell ilyen sokáig lenni rajta, ezért nyugodtan szakítsa meg, ha elégedett a hatással. Ha hányingert, szédülést vagy más váratlan tünetet tapasztal, hagyja abba az étrend alkalmazását és forduljon orvosához.

A dán étrend szabályai

A dán étrend bizonyos szabályokat tartalmaz, amelyek javítják az étrend hatékonyságát. Ezek a szabályok a következőket tartalmazzák:

Nincs snack! Csak főétkeztetés engedélyezett (reggeli ebéd és vacsora). Az étkezések között ne egyél.
Ha éhes, igyál vizet, mert ez segít enyhíteni az éhséget. Végül is nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon a nap folyamán.
Az étkezéseket szigorúan be kell időzíteni. A reggelinek reggel 8-kor, az ebédnek 13 és 14 óra között kell lennie, a vacsora pedig reggel 5 és reggel 6 között kell lennie. Ne egyél 18 óra után.
Ne fogyasszon olyan ételt, amelyet a dán étrend nem határoz meg.
Kerülje a különféle snack-ételek fogyasztását (chips, pattogatott kukorica és cukorka)

Dán étrend - étkezési terv

Jegyzet: A reggeli mindig ugyanaz: Egy csésze kamilla vagy menta tea vagy egy szelet rozskenyér

1. nap

Ebéd: Két keményen főtt tojás (ízesíthetjük sóval) és 50 gramm főtt karfiol
Vacsora: 1 csésze (150 gramm) dán saláta (sárgarépával, pirospaprikával, zöldpaprikával, póréhagymával és káposztával készült) és 100 gramm szalámit

2. nap

Ebéd: 5 uncia (kb. 150 gramm) sonka és 1 csésze (250 gramm) joghurtot
Vacsora: 7 uncia (200 gramm) dán salátát és 100 gramm buggyantott lazacot

3. nap

Ebéd: 3 uncia (100 gramm) főtt csirke és 1/2 csésze (75 gramm) dán saláta
Vacsora: Egy főtt zeller és egy paradicsom. Vacsora után ehet két almát

4. nap

Ebéd: 1 csésze joghurt és frissen facsart narancslé
Vacsora: 6 uncia (175 grammfőtt zöldség (sárgarépa, brokkoli és zöldbab)

5. nap

Ebéd: 5 uncia (150 gramm), grillezett fehér pulykahús 2 uncia dán salátával
Vacsora: Gyümölcssaláta (egy narancs, egy kivi, egy alma, egy banán és 1 uncia eper)

6. nap

Ebéd: 3,5 uncia (100 gramm) főtt borjúhús és ½ csésze saláta
Vacsora: 3,5 uncia (100 gramm) sült bárány, valamint 100 gramm káposzta és saláta

7. nap

Ebéd: Három sós keksz és 1/2 csésze joghurt
Vacsora: 5 uncia (150 gramm) grillezett pisztrángot

8. nap

Ebéd: 2 uncia (kb. 60 gramm) sonka és 1/2 csésze kefir
Vacsora: Három sárgarépa 2 uncia karfiollal főzve. Étkezés után ehet 1/2 csésze epret

9. nap

Ebéd: 7 uncia (200 gramm) dán saláta
Vacsora: 6 uncia (180 gramm) grillezett steak, egy paradicsom és egy uborka

10. nap

Ebéd: Egy kis darab zöldségpizza
Vacsora: 4 uncia grillezett cukkini, paradicsom és pirospaprika

11. nap

Ebéd: 7 uncia (200 gramm) bőr nélküli csirkefehér hús, 1/2 csészével (100 gramm) dán saláta
Vacsora: 25 gramm alacsony zsírtartalmú tofu sajt és két kemény tojás

12. nap

Ebéd: Két sült burgonya és 2 uncia (100 grammkáposztasaláta
Vacsora: 5 uncia (150 gramm) grillezett szürke tőkehal

13. nap

Ebéd: 7 uncia (200 gramm) főtt bárány és 3,5 uncia dán saláta
Vacsora: Két kicsi pirítós krémsajttal és 3,5 uncia dán salátával

Óvintézkedések

Ezt a diétát soha nem szabad 13 napnál tovább alkalmazni, mert kimerültséget, hányingert, szédülést és eszméletvesztést érezhet!

Összegzés

Egyesek szerint a dán étrend hatása két évig tart, de ez tiszta ostobaság. A diéta hatása mindaddig fennmarad, amíg betartja a megfelelő táplálkozást, miután befejezte ezt a diétát. Ha visszatér az étrend előtt alkalmazott táplálkozáshoz, akkor gyorsan visszahelyezi az elveszett fontokat. Ha ezzel a diétával lefogy, próbáljon meg enni mérsékelt adagokat, és kevesebbet enni, mint korábban volt. Próbáljon befejezni étkezését néhány falattal, mielőtt jóllakottnak érezné magát. Ha a diéta után gyorsan visszanyeri a leadott kilókat, akkor tanácsunk egy professzionális táplálkozási szakemberhez fordulni, aki megbecsüli táplálkozási állapotát, és részletes étrend-tervet ad, amelyet be kell tartania.

A weboldalon található információk kizárólag oktatási célokat szolgálnak, és nem orvosi tanácsadásra, diagnózisra vagy kezelésre szolgálnak.

Ha bármilyen aggálya vagy kérdése van az egészségével kapcsolatban, mindig konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel.

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.