Citrus diéta - Fogyás | Hatékonyság | Étkezési terv

Ezt a cikket 2018. december 27-én, csütörtökön, M.Pharm, Marko Tanaskovic orvosilag felülvizsgálta. A szerzővel kapcsolatos további információkért kattintson ide.

A citrus diéta a citrusfélék fokozott bevitelén alapszik (citrom, narancs, mandarin és grapefruit).

A citrusfélék magas C-vitamin-, valamint B-vitamin-, magnézium-, foszfor-, réz- és kalciumtartalmukról ismertek. Ez a gyümölcs nem tartalmaz sok kalóriát, ezért 1 csésze (245 gramm) citromlé csak 50 kalóriát tartalmaz.

Egyéb anyagokat is tartalmaz, például:

Fenolsavak
Flavonoidok
Citrus sav
Alkaloidok
Illóolajok

Mindezek az összetevők különböző jótékony hatással vannak az egészségre, például:

Neuroprotektív hatások
Kardiovaszkuláris védőhatások
Gyulladáscsökkentő hatások
Karcinogénellenes hatások
Cukorbetegeknél előnyös, mert megakadályozza a vércukorszint hirtelen emelkedését étkezés után.

Tanulmányok kimutatták, hogy a citrusfélék csökkentik az emlőrák kockázatát. 1

Hogyan vezet a Citrus diéta fogyáshoz?

A citrusfélék citrusavat tartalmaznak, amely serkenti a gyümölcslé és az enzimek szekrécióját a gyomorban, és ezek szabályozzák az emésztést. Az emésztés szabályozásával a Citrus étrend segíti a testet a tápanyagok hasznosításában, amelyek csökkentik a zsír felszívódását, ami csökkenti a felesleges kalóriák képződését a szervezetben. Ráadásul a rossz emésztés kedvetlen és depressziós hangulathoz vezet, ahol sokan kevésbé aktívak fizikailag.

A citrom és a narancs rengeteg pektint tartalmaz (jól ismert élelmi rost), amely küzd az éhség ellen, és fontos szerepet játszik az emésztés javításában és a nemkívánatos anyagok eltávolításában a szervezetből.

Egy csésze meleg víz és citromlé kiváló energiaitalt és "lövést" tartalmaz a vitaminokból.

A Citrus étrend hátránya, hogy a rendkívül alacsony kalóriabevitel miatt valószínűleg fejfájást, fáradtságot és kimerültséget tapasztal. Ne maradjon ezen a diétán egy hónapnál tovább.

A Citrus diéta előnyei, hogy olcsó, könnyen kezelhető és rendkívül hatékony.

A Citrus diéta szabályai

Kövesse ezeket a szabályokat, ha gyorsan szeretné csökkenteni a súlyát, például:

Az első dolog, amit minden reggel meg kell tennie, az, hogy igyon egy csésze meleg vizet és citromlevet
Nem szabad alkoholt fogyasztani
Nem szabad naponta egynél több kávét inni
Legalább öt adag gyümölcsöt evett minden nap
Minden nap egy étkezés közben meg kell enni a citromhéjat
Kerülje az olyan ételeket, mint: fehér kenyér, burgonya, rizs, édesség és snack. Ezek az ételek csökkenthetik ennek a diétának a hatását és lassíthatják a fogyást.
Egyél halat

A Citrus diéta hatékonysága

Várható fogyás egy hónap alatt: 20 font. (9 kg).

Citrus diéta - étrend

A reggeli mindig ugyanaz: egy narancs, egy körte, 1/2 grapefruit, egy szelet görögdinnye és egy szelet pirítós.

I. nap

Ebéd: egy főtt tojás, egy narancs
Vacsora: két paradicsom, egy uborka és két főtt tojás

Nap II

Ebéd: Két keksz, egy narancs, egy főtt tojás és 1/4 csésze tejföl
Vacsora: 1/2 csésze (110 gramm) darált borjúhús, egy paradicsom és egy darab pirítós

III. Nap

Ebéd: egy főtt tojás, egy narancs, egy grapefruit és két szelet uborka
Vacsora: 1 csésze (125 gramm) fehér pulykahús, egy darab pirítós és egy narancs

IV. Nap

Ebéd: 4,5 oz. (125 gramm) sajt és 100 gramm makréla vagy lazac
Vacsora: Ugyanaz, mint a második napon

V. nap

Ebéd: 7 oz. (200 gramm) főtt hal, saláta és egy narancs étkezés után
Vacsora: Főtt/főtt zöldség (sárgarépa, brokkoli, borsó és burgonya)

Referencia

A weboldalon található információk kizárólag oktatási célokat szolgálnak, és nem orvosi tanácsadásra, diagnózisra vagy kezelésre szolgálnak.

Ha bármilyen aggálya vagy kérdése van az egészségével kapcsolatban, mindig konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel.

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.