Mit kell tudni a fejfájásról edzés után

Az emberek különböző okokból fejfájást okozhatnak edzés után. A kiszáradás, a melegben vagy nagy magasságban végzett testmozgás vagy az izomfeszültség mind fejfájáshoz vezethet edzés után.

Bizonyos esetekben egy mögöttes állapot fejfájást okozhat edzés után. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a testgyakorlás utáni fejfájás lehetséges okait, a kezelési lehetőségeket és azt, hogy mikor kell orvoshoz fordulni.

Megterhelő fejfájás

Oszd meg a Pinteresten Egy erőfeszítéses fejfájást szenvedő személy pulzáló érzést tapasztalhat.

Az elsődleges megterhelő fejfájás olyan fejfájás, amelyet az emberek kizárólag a testmozgásból kapnak, és amelynek nincsenek kiváltó okai.

Az elsődleges megterhelő fejfájás tünetei a következők:

fájdalom, általában a fej mindkét oldalán
lüktető érzés

A fájdalom 5 perc és 48 óra között tarthat, és hasonlónak érezheti magát a migrénhez.

Az emberek nagyobb valószínűséggel kapnak elsődleges megterhelő fejfájást forró körülmények között vagy nagy magasságban végzett edzés után.

Másodlagos megterhelő fejfájás egy mögöttes állapot miatt fordul elő, például:

szívbetegség
stroke vagy vérzés az agyban
egy artéria könnye
reverzibilis agyi érszűkület szindróma, amely az erek szűkülete
agydaganat vagy elváltozás

Dehidrációs fejfájás

Ha az emberek edzés közben vagy után nem pótolják a folyadékot, akkor kiszáradhatnak. A víz és az elektrolitok hidratálják a testet, és az emberek izzadással mindkettőt elveszítik.

Ha egy személy kiszáradt, fejfájást okozhat.

A dehidratációt jelző egyéb tünetek a következők lehetnek:

szomjas érzés
letargikusnak vagy fáradtnak érzi magát
sötét sárga vizelet
kevesebb vizeletet termel, mint máskor
szájszárazság vagy ajkak
ingerlékenység érzés
szédülés

Feszültség fejfájás

A feszültség fejfájás a leggyakoribb fejfájás. A testmozgás okozta izomfeszültség vagy a testtartás a testmozgás során ezeket a fejfájásokat okozhatja. A stresszt átélő embereknél feszültségi fejfájás is kialakulhat.

A feszültséges fejfájás tünetei a következők:

enyhe vagy közepes fájdalom
a fejfájás fokozatos kezdete
fájdalom a nyakon és a fej hátsó részén
fájdalom, amely lehet tompa fájdalom vagy helyettesítő szalag a fej körül
fájdalom, amely gyakran érinti a fej mindkét oldalát
általában állandó fájdalom, nem pedig lüktető

Melegben edzeni

Forró éghajlaton vagy közvetlen napsütésben végzett testgyakorlás fejfájást és migrént okozhat. A megemelkedett hőszint túlzott izzadást okozhat, ami kiszáradáshoz vezethet.

A ragyogó napfény kiválthatja a fejfájást és a migrént is.

Alacsony vércukorszint

Ha az emberek nem esznek edzés előtt, fejfájást okozhat az alacsony vércukorszint miatt. A testmozgás kalóriát éget, és ha az emberek nem vesznek be elegendő kalóriát edzés előtt, akkor csökkenhet a vércukorszintjük.

Amikor az emberek szénhidrátokat esznek, a test glükózzá alakítja át őket. Az agy különösen a glükóz folyamatos ellátására támaszkodik a megfelelő működés érdekében. Ha az agy nem jut elegendő glükózhoz, különféle tüneteket okozhat, beleértve a fejfájást is.

Az alacsony vércukorszint egyéb tünetei lehetnek:

hányinger
zavar
izzadó
ájulás vagy szédülés érzése
rázás
éhség

Migrén

A The Migraine Trust szerint a mérsékelt, rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a migrént és csökkentheti a tünetek súlyosságát.

A testmozgás azonban egyes embereknél kiválthatja a migrént. A migrén leggyakoribb tünetei közé tartozik:

lüktető fejfájás
fokozott fény- és hangérzékenység
hányinger
hányás
fáradtság

Ha a testmozgás migrént vált ki, annak mögöttes okai lehetnek, például:

a testmozgás hirtelen megkezdése, ezért a testnek hirtelen oxigénnövekedésre van szüksége
alacsony vércukorszint
kiszáradás
életmódbeli változások, például étrend

Ha az embereknek fejfájásuk van a testmozgás során bekövetkező folyadékveszteség miatt, akkor vizet kell inniuk. Esetleg a következőket is kipróbálhatják:

A folyadékbevitel növelése a nap folyamán: A gyümölcsök, zöldségek, turmixok és levesek fogyasztása kiváló módszer a folyadék növelésére.
Az elektrolitok cseréje: Ez a test rehidrálását is elősegítheti. Az emberek szájon át alkalmazható rehidrációs oldatokat vehetnek igénybe, amelyek elektrolitokat szolgáltatnak az izzadás miatt elvesztettek pótlására.
Nyújtás: A gyengéd testmozgás, például a jóga, segíthet enyhíteni az izomfeszültséget és az ezzel járó fejfájást.
Relaxációs technikák: A meditáció például segíthet a feszültség felszabadításában a testből.
Áztatás meleg fürdőben: Ez segíthet az izmok ellazításában, különösen a fej körül.
Hőbetét alkalmazása a nyakra és a vállakra: Ez segíthet a fej körüli izmok ellazításában is.
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerek: Ezek segíthetnek a fájdalmas tünetek enyhítésében is.

Ha a testmozgás során bekövetkező vércukorszint-csökkenés fejfájást okoz, akkor harapnivaló vagy kis étkezés edzés után segíthet a cukorszint normalizálásában és a fejfájás kezelésében.

Ha az emberek fejfájást tapasztalnak az alapbetegség nélküli edzés után, akkor a következő lépések megakadályozhatják a fejfájás kialakulását:

vízzel történő hidratálás edzés előtt, alatt és után
rehidratálás elektrolit italokkal vagy orális oldatokkal
bemelegítés és alapos lehűlés edzés előtt és után
az űrlap és a testtartás helyes gyakorlása során
megfelelő testtartást támogató lábbeli viselése
elkerülve az étkezés, különösen a reggeli kihagyását
kicsi, rendszeres étkezés a vércukorszint kezelésében
ügyelve arra, hogy minden éjszaka aludjon eleget
ébredés és alvás minden nap ugyanabban az időben
minden nap mérsékelten gyakoroljon, legalább 30 percig
kerülve a hosszú ideig tartó extrém hőhatásokat

Bárki, aki fejfájást gyakorol, de nincs tudomása a mögöttes állapotokról, forduljon orvosához értékelés céljából.

Azoknál a személyeknél, akiknek bármilyen, a szívvel vagy a szívbetegség kockázati tényezőjével kapcsolatos állapota van, beszéljenek orvosukkal a testmozgással összefüggő fejfájásokról, különösen akkor, ha fejfájás mellett nyaki vagy állkapocsfájdalmaik vannak.

Ez magában foglalja azokat az embereket, akiknek a története a következő:

dohányzó
elhízottság
cukorbetegség
szívroham
magas vérnyomás
magas koleszterin

Az orvos különféle vizsgálatokat hajthat végre, hogy kizárja azokat a mögöttes feltételeket, amelyek fejfájást okozhatnak edzés után.

A tesztek a következőket tartalmazhatják:

vérvétel
Az orrmelléküregek röntgenvizsgálata annak ellenőrzésére, hogy a sinusproblémák okoznak-e fejfájást
MRI vagy CT vizsgálat

Azoknál az embereknél, akiknél 40 éves koruk után új fejfájás jelentkezik, néhány óránál hosszabb fejfájás tapasztalható, vagy más neurológiai tünetek jelentkeznek, minél előbb orvoshoz kell fordulniuk.