Jackie Chan edzésprogram és étrend

Jackie Chan a világon jól ismert név soktehetséges személyisége miatt. Színész, harcművész, énekes, humorista, sőt filmrendező. 2016-ban még tiszteletbeli Oscar-életműdíjat is kapott, mert 56 évig a filmipar tagja volt, és több mint 200 filmet készített..

Most elég híres, és ugyanolyan keményen dolgozott érte. Csak 8 éves volt, amikor megkezdte edzését. Ebben a korban tudta, hogy harcszakértõ akar lenni. Iskolás korában olyan gyakorlatokat hajtott végre, amelyeket korosztályos fiú számára meglehetősen összetettnek tekintettek. Hogy csak néhányat említsek - Hüvelykujj prések, hátrafordulások, egylábú és mély térd guggolás. De ez nem az; aerobikkal is foglalkozott.

Jackie Chan edzésprogramja

A férfi rendkívül fitt, és köztudott, hogy minden mutatványát egyedül hajtja végre, bármennyire is veszélyesek vagy összetettek. Jackie Chan napját 3-5 mérföld futásával kezdi napját. A futás nagyszerű módja a bemelegítésnek és az erőnlét megteremtésének a többi gyakorlathoz. Ezután folytatja a klasszikus edzésprogramot, amelyet évek óta minden nap gyakorol. Úgy véli, hogy a gyakorlatok közül a legegyszerűbb a leghatékonyabb. Csak rendesen meg kell tennie őket.

Nézze meg gyakorlatait:

5 szett Knuckle Push-up (10 ismétlés minden szetthez)
5 szett visszahúzódó felülés - (20 ismétlés minden szetthez)
3 fekvenyomás készlet (15 ismétlés minden szetthez)
3 Pulldown készlet - 15 ismétlés minden készlethez
2 sorozat lejtős fekvenyomás- (15 ismétlés minden szetthez)
2 szett ülő sor- (15 ismétlés minden szetthez)
2 db súlyzó vagy kábel felső nyomás (15 ismétlés minden készlethez)

3 súlyzó guggolás- (15 ismétlés minden szetthez)
2 szett súlyzó tüdő- (15 ismétlés minden szetthez)
2 lábgöndör szett (15 ismétlés minden szetthez)
2 szett súlyzó vagy gépi bicepsz göndör (15 ismétlés minden szetthez)
2 szett kábel tricepsz lehúzható (15 ismétlés minden szetthez)
3 szett Focus Mitt vagy Thai Pad Work- (5 perc minden pihenéshez, 2 perc pihenés között)
30 perc harcművészeti gyakorlat

Időnként szereti az ökölvívást is, ezért hozzáadja az edzéshez, amikor kedve tartja.

Jackie Chan étrend-terve

Jackie Chan szigorú a táplálékfelvétel terén. Étrendje alacsony zsír-, szénhidrát- és nátriumtartalmú, magas fehérjetartalmú ételből áll. A fehérje az, amire szüksége van ezekhez az izmokhoz. Azokon a napokon, amikor többet eszik, mint kellett volna, másnap megnöveli a kardióját. Csalásnapjait büntetések követik. Még azokon a napokon is, amikor kedvenc ételeinek egy extra részét megette, például steaket vagy fagyasztott joghurtot. Étrendterve egyszerű, sok egészséges étel és rengeteg testmozgás a csalónapok után.