Lily James edzésprogram és étrend: edz, mint Hamupipőke, Mamma Mia, Fast Girls és még sok más sztárja!

Lily James edzése nagyon várt itt az SHJ-n.

lily

És most itt az ideje, hogy James edzés- és étrendtervét felhasználva megismételje ezeket az eredményeket!

James lenyűgöző testalkatú volt még 2012-ben, amikor profi sprinterként szerepelt a Fast Girls-ben, és soha nem nézett vissza.

Azóta ugyanazt a hihetetlen testet űzte olyan szerepekben, mint Hamupipőke, Downton Abbey, Baby Driver, Mamma Mia és még sok más!

Tehát csatoljon és készüljön fel, mert arról beszélünk, hogyan csinálja.

Lily James Statisztika:

Magasság: 5’7

Súly: (hozzávetőleges) 121 font.

Kor: 30 éves

Lilly James valójában az átlagosnál magasabb magassággal rendelkezik a női celebek között.

Szó szerint egy hüvelyk.

Általában a nők átlagos magassága 5'4-5'6 körül van, olyan hölgyekkel, mint Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly és még rengeteg más.

De van még ez a magasabb hatótávolság, és a legmagasabbak között (még az 5'7-5'8-nál is magasabbak) vannak olyan hölgyek, mint Gwendoline Christie, Gal Gadot és még néhányan - Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson mellett, Nina Dobrev, Daisy Ridley és még sokan az 5'7-5'8 tartományban.

És ne felejtsük el az SHJ alacsonyabb hölgyeit, mint Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough és még jó néhány más személyt.

De akárhogy is, ne aggódjon.

Ezeket a rutinokat mindenkinek és mindenkinek írom.

Lily James étrend és táplálkozás

Lily James az évek során kissé megváltoztatta étrendjét.

Ami hasonló sok hírességhez, amit az oldalon láttunk.

Ezért az Alkalmazkodás az emberfeletti titkok című könyvemben a siker egyik pillére.

Egy interjúban E! James elismeri, hogy ritkán tudott enni semmit, és lényegében folyékony étrendet kötött, amit így magyaráz:

- Azt hiszem, lehet, hogy ott próbálok egy kicsit együttérezni. Kicsit túl vagyok a csúcson - hebegte az E! Hírek, amikor a fűzőkész étrendjéről kérdezték. „Amikor a [fűző] be volt kapcsolva, folyamatos napokon voltunk, így nem álltunk meg ebédelni vagy egy ilyen kedves teához - mozgásban eszik. Ebben az esetben nem tudtam lekapcsolni a fűzőt. Tehát, ha ételt ettél, az nem emésztett meg rendesen, és egész délután böfögtem [Richard Madden] arcába, és ez csak nagyon kellemetlen volt. Van egy levesem, hogy még ehessek, de nem ragadt el. "

Remek üzenettel folytatja a fiatal lányokat is:

"Néha felnövekvő lányok esetében azt gondolom, hogy rossz elképzelést kapnak arról, hogy kell kinézniük a nőknek" - mondta. - És szerintem olyan fontos, hogy egészséges, magabiztos és természetes legyünk. És ne fektess túl nagy hangsúlyt arra, hogy megpróbálsz vékony lenni - egyáltalán nem értem a vékony, vékony dolgot. Igazából nagyon nehéz nekem nem enni. ” (Ez a lány lányérzete, ha valaha is hallottunk ilyet!)

És a Shape Magnak is van egy teljes írása Lily James folyékony étrendjéről, alapvetően megosztva, hogy miért NEM szabad ezt megtennie.

De rendben van, rengeteg információ áll rendelkezésünkre más forrásokból az általa alkalmazott különféle étrendekről, amelyek NEM voltak folyékonyak.

A Cosmopolitannek még interjúja is van James-szel a Fast Girls szerepéből.

James beszél mindazokról a dolgokról, amelyekről le kellett mondania étrendjében, hogy sprinter formában legyen:

Nem élhetnénk torta nélkül, mi volt a legnehezebb, amit le kellett mondania?
Fel kellett adnom mindent, amit szeretek. Nem ihatunk, nem ehetünk csokoládét, nem lehet édességünk vagy sivatagunk. De tudod mit, egészen megszállottá váltam. Elképesztő látni, hogy mennyivel jobban érzi magát, és látni a változását a testében. De legfőképpen az, hogy milyen gyorsan történik a változás - izgalmas!

Továbbá folytatja:

Van-e valamilyen étkezési bajod?
Csokoládé - ​​a csokoládé megszállottja vagyok. A forgatás utolsó napján megettem egy adag Ferrero Rocher-t, ez volt életem legjobb napja!

És még többet fogunk látni abból az interjúból, amikor eljutunk James edzéskutatásához, de egyelőre áttérünk a Daily UK és James egyik edzőjének: James Farmer interjújára.

A gazdának itt kell megosztania az étrendet és a táplálkozást, amelyet szerintem fontosnak tartunk felismerni:

K. Mi a legjobb diétás tipp, amit adhat az embereknek?

Rövid távon felejtsd el a diétákat. Ehelyett keressen egy táplálkozási megközelítést, amellyel lefogyhat és korlátlanul fenntartható. Csak így fog fogyni és tartani.

A közvetlen táplálkozási tanácsok szempontjából minden étkezéshez tartalmazzon fehérjeforrást, kis mennyiségű egészséges zsírt, sok salátával és/vagy zöldséges zöldséggel.

K. Vannak olyan ételek, amelyeket korlátoz, vagy többet eszik?

Nagy híve vagyok annak, hogy meglehetősen magas a fehérjebevitel - ezért sok baromfit és halat veszek fel az étrendembe, valamint korlátozott mennyiségű vörös húst. Minden étkezéshez mindig hozzáadok egy fehérjeforrást.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Kíváncsi arra, hogy több mint száz híresség választja-e az étrendet, a magas fehérjetartalmú és a keto-tól kezdve a vegetáriánus, vegán és időszakos böjtölésig? Szeretne exkluzív celeb étkezési terveket? Ezt nézd meg.

Lily James edzés rutinkutatás

Lily James edzése is változatos volt, hasonlóan az étrendjéhez.

Szerencsénkre rengeteg részletünk van a variációról.

Kezdjük a Gyors lányok-ban betöltött szerepének képzésével, ekkor tűnt a legkarcsúbbnak.

A következőket mondja el Cosmo-nak:

Megnéztük tehát a filmet, és nagyon szerettük! Olyan fittnek és tónusúnak tűntél, hogy a földön hogyan készültél fel a szerepre?
Nagyon intenzív volt - körülbelül hat hetes edzésen volt részünk, mire a film elkezdődött. Jeanette Kwakye olimpiai sportolóval edzettem - aki csodálatos! És Shani Anderson, aki kiváló olimpiai futó. Hetente ötször edzettünk; futás, pályák, súlyok, edzés az edzőteremben és a pályán. Őrült idő volt. A fitnesz és az egészség mellett volt egy étrend-tervünk is, amelyet követnünk kellett, amely napi öt és hat étkezés között volt, amelyek valóban magas fehérjetartalmúak voltak, tehát sok fehérje turmixot, halat, csirkét és csalást nem jelentett.

És igen, tudom, hogy egy csomó kiegészítő táplálkozási információt is kapunk odabent.

James ’néhány további fitnesztippel folytatja:

Kétségbeesetten tudjuk, mik a legfontosabb tippjeid?
Úgy gondolom, hogy a legjobb, ha reggel edzünk, hogy eltévesszük. Legfőbb tippem az, hogy húzza magát, még akkor is, ha ki kell gördítenie magát az ágyából és be kell ülnie - valóban nem olyan rossz, ha elkezdte.

És mi a helyzet a zenével, szerinted ez segít?
Mivel edzésen voltam, Jeanette folyamatosan a fülemben volt, bátorító szavakat mondott vagy viccelődött. Ráadásul egy olyan stadionban edzettünk, ahol az összes férfi olimpiai sportoló edzett, így ez elég figyelemelterelés volt - nekem és Lenorának (társsztársa) ez nagyon tetszett -!

És ne aggódj, a tréning megkezdése előtt nem volt őrült formában. Itt erről mesél nekünk:

Szóval milyen voltál korábban? Kérjük, mondja el, hogy fáradt voltál már csak a fürdőzés miatt?
Ó, istenem, annyira nem voltam alkalmas az edzés előtt. Előtte csináltam egy játékot, és előtte a Titans haragjában voltam, ahol volt egy személyi edzőm, így akkor még fittebb voltam, de nem, amikor először kellett súlyokat emelnem, guggolásokat és tíz percet futni, akkor megcsapták. és beteg akart lenni.

Volt valami, amit utáltál az edzéssel kapcsolatban?
Intervallum edzés - mint a motorozás - ezt utáltam! Nehéznek tartom a kardiót, de szeretek súlyokat csinálni, és nem bánom, hogy most futok.

Mielőtt azonban belevágnánk a rutinjába, szeretnék megosztani néhány információt Farmer-től (az oktatótól, akitől James táplálkozási részében hallottunk).

Így mesél a Daily Mail-nek edzésstílusáról:

K. Mi a legmegbízhatóbb típusú edzésed az egész körű fitneszhez?

Kezét lenyomva, bokszolni kell. Hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, javítja a szív- és érrendszeri erőnlétét, miközben megtanul egy olyan képességet, amely javítja mozgását és koordinációját. De legfőképpen szórakoztató.

K. Mi a kedvenc zsírbontó edzésed és miért?

A burpee-nek kell lennie! Okkal utálják. Nehéz, az egész testet megdolgoztatja, nincs szükség felszerelésre, és bármilyen áramkörbe dobható, hogy kiváltsa ezt a kardiovaszkuláris ütést és anyagcsere rúgást.

K. Milyen arányban tanácsolja a szív-súlyt?

Ez nagyban függ az embertől. Jellemzően a nők hajlamosak elzárkózni a súlyok emelésétől, attól tartva, hogy „felhalmozódnak”. Az eredmény az, hogy túlterhelik a kardiót, alulmúlják a súlyzós edzéseket, és nem sikerül elérniük a kívánt eredményt.

Az első dolog, hogy megpróbálja beállítani ezt az arányt.

Minimum és kiindulási célként törekedjen a súlyok és a kardio 50/50-es megosztására, és törekedjen a súlyzós edzés százalékos arányának növelésére egy bizonyos időtartamra.

Miután meglátta az eredmények javulását, ez nem jelent problémát.

És bár az ökölvívás mulatságosnak tűnhet, elnézést kérek, hogy mi is csak most tanultuk meg, hogy dobunk majd néhány burpeet is.