Hogyan mentette meg az életemet a 23 órás szakaszos böjt

Wes O'Donnell

Január 24. · 8 perc olvasás

Életem legfélelmetesebb pillanata az volt, hogy hajnali 2 órakor ébren rángattam, a saját savas refluxomba fulladva.

életemet

Képzelje el a pánikot, amikor azonnal áttér a mély alvásról az ébrenlétre, mert nem tud lélegezni.

A „száraz megfulladásnak” vagy a gégeragadásnak nevezett testnek ez a védekezés, amely megakadályozza a folyadékok vagy tárgyak tüdőbe jutását. A gégében vagy hangdobozban lévő hangszalagok önkéntelenül befogódnak, elzárva a légcsövet (légcsövet), és elzárják a folyadékok, következésképpen a levegő bejutását a tüdőbe. Normális körülmények között az ember vérében elegendő oxigén van a tudat fenntartásához, amíg a gége izmai el nem lazulnak. De a gyomor epével teli száj bonyolítja a dolgokat.

1990 és 1995 között 78 hivatalos halotti anyakönyvi kivonatot állítottak ki, amelyekben a savas refluxtól való alvásba fulladás volt a halál elsődleges oka.

Ezenkívül a krónikus savas reflux legsúlyosabb következménye a nyelőcsőrák.

Abban az időben harmincas éveim közepén jártam, 5’10 ”, és körülbelül 250 fontot nyomtam. Tízéves katonai szolgálat elhagyása után új munkahelyem szinte semmilyen gyakorlatot nem engedélyezett.

A menetrendem 100% -ban utazás volt: repüljön ki hétfőn, és repüljön haza pénteken.

Ennek eredményeként vaskos srác voltam. Önmagában nem elhízott, de volt egy sztereotip középkorú „apa bod”, amely nemcsak egészségtelen, de nem is vonzó. Különösen rövid, katonai hajvágásommal, amelyet sokáig megtartottam a szolgálat elhagyása után. Abban az időben a rövid hajam csak azt hangsúlyozta, hogy az arcom milyen kerek lett.

A túlsúly növeli a hasi nyomást, ami valószínűbbé teszi a gyomorsav szivárgását vagy visszafolyását. Súlyos és krónikus gastrooesophagealis reflux betegségem (GERD) volt. Az olyan népszerű protonpumpa-inhibitorok, mint a Prilosec, nem hatottak.

A súlyom lassan megöl.

Körülbelül 4 évvel ezelőtt rábukkantam egy antropológiai cikkre, amely vadászó-gyűjtögető őseink étkezési szokásait vizsgálta. Feltehetően felébrednének, vadászattal töltenék a napot, és naponta csak egy ételt fogyasztanának, jellemzően késő este. Sőt, a cikk azt mondta, hogy barlanglakó őseink fenomenális formában voltak.

Vice közelmúltbeli cikke azt állítja, hogy minden ősi ember korábban egyenértékű volt a mai profi sportolókkal. Több ezer év után egy csomó ülő gyengeséggé fejlődtünk, akik hatalmas összegeket dobnak azokra, akik sportosan képesek vagyunk felülmúlni minket.

Talán valamivel foglalkoztak. Végül is az az egyszerű tény, hogy azért van itt, hogy ezt olvassa, azt jelenti, hogy őseink valamit jól csináltak.

Úgy döntöttem, hogy kipróbálom.

Naponta egy ételt eszek, valamikor 20 óra után, és ezt a hét 7 napján tenném.

Az első napok brutálisak voltak. Kondicionáltam a testemet, hogy mindig másodperceken belül tartózkodjak egy kalóriaforrástól. Mármint Pete kedvéért a modern emberek nem tudnak eltelni néhány órát anélkül, hogy beledugnának valamit a szánkba. Az emberek még a Kind Bars-ot is a kesztyűtartójukban tartják ... Tudod, hátha több mint egy óra telt el a legutóbbi lakomázás óta.

Izgatott voltam és „akasztós”, az éhesek és dühösek praktikus portékája egész nap. Az agyad elsődleges üzemanyag-forrása a glükóz, amelyet a tested az elfogyasztott ételekből állít elő. Az állandó szénhidrátok nélkül, amelyeket normálisan fogyasztanék, a hangulatom zuhant.

Az első héten nagyobb stresszt éreztem, mint valaha. Hiszen „evolúciós” értelemben élelemre van szükségünk a túléléshez. Tehát, ha olyan állat vagy, akitől megfosztják a kalóriákat, teljesen hihető, hogy ingerlékeny és stresszes lesz.

Fáradt is voltam egész nap. Az első hét után megengedtem magamnak egy kávét, feketén tálaltam. Ez elég éber volt ahhoz, hogy működhessek.

Az esti étkezésem új jelentőséget kapott: Ha ez az egyetlen étkezésem a napban, akkor számba veszem. Az étkezésem lelassult, hogy minden falatot kóstolhassak.

Míg a testem 23 órás gyorsasághoz igazodott, a belső helyzet a következő:

A testem azt mondta: „Hé egy ** lyuk, szükségünk van energiára, hogy életben tartsunk! Whaddya csinál odakint ?! Felejtsd el, bada bing!

(Valamilyen oknál fogva azt képzelem, hogy a testemnek erős NYC-akcentusa van ...)

A testem ezt követően úgy módosította a hormonszintemet, hogy az elraktározott testzsír hozzáférhetőbbé váljon az égés céljából. A növekedési hormon szintem az egekbe ugrott, és ötszörösére nőtt. Ennek előnyei vannak a zsírvesztés és az izomgyarapodás szempontjából.

Az inzulinszintem zuhant. Az alacsonyabb inzulinszint hozzáférhetőbbé teszi a tárolt testzsírt, energiaként is égve.

Sejtjeim megindították a sejtek helyreállítási folyamatait. Ebbe beletartozott az autofágia is, ahol a sejtek megemésztik és eltávolítják a sejtek belsejében felhalmozódó régi és nem működő fehérjéket.

A génexpresszió és a gének számos funkciója, amelyek az élettartamhoz és a betegségekkel szembeni védelemhez kapcsolódnak, drámai módon javultak.

Talán a legriasztóbb, a Harvard tanulmánya megmutatta, hogy a böjt hogyan növelheti az élettartamot, lassíthatja az öregedést és javíthatja az egészséget a sejtjeinkben lévő mitokondriális hálózatok aktivitásának megváltoztatásával.

Teljes szívvel hiszem, hogy ez lassítja az öregedést, mert én éltem. A bőröm megfeszült, és egészséges ragyogást kapott. Nem kellett szemcseppeket használnom; a szemem mindig fehér volt. Még a fogaim is fehérebbnek tűntek. Az emberek állandóan megjegyezték, milyen fiatal vagyok. Néhányan nem voltak hajlandók elhinni, hogy van egy 20 éves lányom. "Nem vagy elég idős!" hitetlenkedve mondanák.

Lehetséges, hogy napi háromszori étkezés megöl minket? Hogyan téveszthette el a társadalom évszázadok óta?

Hogyan lehetséges, hogy ennyire NAGYON éreztem magam, amikor kihagytam a reggelit és az ebédet?

Az egész világ fejjel lefelé tűnt!

Körülbelül az első hat hét után úgy tűnt, hogy a testem feladja a harcot, és beilleszkedik ebbe az új valóságba. A vágyakozás megszűnt, és rendes boldog-szerencsés kedvem visszatért.

De valami más érdekes történt: Megállapítottam, hogy a napi egy étkezéshez, amelyet ettem, csak kis adagokat tudtam megenni. A gyomrom összehúzódott. Gyorsabban teltem.

Talán a legfontosabb, hogy a súly elkezdett esni. Gyorsan eleinte 50 kg-ot fogytam az első évben. A második évben még egy 20 kg-ot leadtam, hogy egészséges 180 kg-ra rendezkedjek be.

Egy 2014-es áttekintő tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt 3–24 hét alatt 3–8% -os súlyvesztést okozhat, ami jelentős összeg, a legtöbb fogyás vizsgálatához képest.

Nemrégiben két hete az orvosomnál egy nagyon egészséges fiatalember átlagos vérnyomásszintjét, vércukorszintemet és koleszterinszintemet mutatták.

A legszembetűnőbb, hogy két éve nem volt gyomorégésem vagy savas refluxom, az első kezdeti hat hét után.

Képzelje el, hogy ebédeljen egy ügyféllel, majd udvariasan elmagyarázza, hogy nem fog enni:

- Egyébként nagyszerű, hogy újra láthatlak, uram, csak kényelmetlenül bámulok rád, amíg eszel. Nem lesz semmim ... ”

Az egész társadalmunk olyan, amely napi (legalább) három étkezés körül forog. A „beilleszkedés” társadalmi nyomása nagyon is valóságos és pszichológiai kárt okozhat.

Az éttermi ebédkülönlegességektől a szövetségi felhatalmazáson alapuló ebédszünetekig Amerikában az étkezés köré épül.

Vannak olyan társadalmi kihívások, amelyeket figyelembe kell vennie és le kell küzdenie. Tagja vagyok a Rotary-nak, amely rendszeres ebéd-találkozókat igényel minden csütörtökön. És minden csütörtökön új embernek kell elmagyaráznom, miért nem fogok enni.

Fizikai fájdalom lesz az elején, amikor a tested hirtelen ételfelvételen megy keresztül (kicsit szenvedtem, az eredményeid eltérhetnek, mivel mindenki másképp éli meg a fájdalmat.)

De talán a legfontosabb, hogy lelkileg is kihívást jelent. Valójában a legnagyobb csatát a fejedben fogják vívni. Ha úgy dönt, hogy csinál valamit, akkor nem lehet tranzakciós magával. Sokan akkor kezdenek tárgyalni önmagukkal, ha célt akarnak elérni. De a célok binárisak ... Vagy megteszed, vagy nem éred el őket.

Nyilatkozatot kell tennie, hangosan, ha kell, hogy ez az, ami mellett áll: „Nem hagyom, hogy a súlyom tönkretegyen. Ezen fogok küzdeni, és erősebb és jobb leszek emiatt. ”

Az étrendem egyszerű, és meg kell tennem a felelősség kizárását, hogy nem az mindenkinek:

Felébredek, és megiszok egy csésze fekete kávét és egy kis jeges vizet (és egy multivitamint).

10 órakor több kávét iszom.

Ebédnél iszok vizet és kávét. „Ebédidő” után eléggé bekötött vagyok a reggeli koffeinbe, és általában kora estig nincs többé. Elismerem, hogy szórakoztató nézni, ahogy kollégáim lomha módon térnek vissza ebédről elkerülhetetlen délutáni álmossággal.

Kalória-korlátozásom miatt egész nap éber, koncentrált és lelkes vagyok. Hagyja, hogy egy percig süllyedjen. EGÉSZ NAP. Képzelje el!

A nap első étkezése este 8 és 22 óra között van, bár nekem bármikor 18 és 22 óra között jó. Nincs korlátozásom, és mindent megeszek, amit akarok.

Megyek aludni, és ugyanezt csinálom másnap, hetente 7 napig.

Meg kell említenem, hogy rendben van, ha időnként megcsal. Csak emberek vagyunk. Ezenkívül az anyák napi reggelit vagy más, étkezésen alapuló reggeli eseményeket, amelyek számodra jelentőséggel bírnak, nem szabad feláldozni a szakaszos böjt oltárán. Törekedjen az egészséges fizikai/pszichológiai egyensúlyra.

Az étrendemet egyesek extrémnek tekinthetik, de több tucat különböző ütemezés létezik, amelyeket felfedezhet és ugyanazokat az eredményeket érheti el. Az étkezés kihagyásától a napi, a szabadnapos böjtig van lehetőség az Ön számára.

Kezdetben súlyos energiahiányom volt, amikor a testem átment a beállítási szakaszán. Nem sokat tornáztam.

Ma azonban nyújtózkodom, mélyet lélegzem és könnyű jógát folytatok, hogy rugalmas maradjak. Úgy képzelem, hogy az első hónap folyamán vagy azt követően, amikor csak lehet, gyakoroljon.

Most, hogy valóban látom a zsír alatt elrejtett izmaimat, a közeljövőben ellenállási edzéseket kívánok kezdeni.

Ezt követően feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fontosabb változtatásba kezdene az étrendjében vagy a testmozgásban. Az időszakos böjt lehet fizikai és szellemi sokk egyesek számára, de nem akarlak elriasztani: sok embert láttam, hogy nagyon könnyen áttérnek.

A tudományos adatok ott vannak. Az időszakos böjt NEM csak a legfrissebb divat étrend. Számos rangos intézménytől származnak valódi adatok, amelyek az ételek embereihez hasonlóan az étkezés előnyeit védik.

Nem tudom elképzelni, hogy visszatérek a reggeli, ebéd és vacsora menetrendjéhez. Ez ma számomra annyira idegennek tűnik, mint néhány embernek a szakaszos böjt. Emellett a testem nem tűrné.

Nem számít, mit csinálsz, megvan a szeretetem és a támogatásom.