A szakaszos böjt eredményeim elrepítettek - 5 módon változtatta meg az életemet

Figyelembe véve az időszakos böjtöt? Két hónapig próbáltam, és a szakaszos böjt eredményeim meghaladták a puszta fogyást.

Csak egy kis felelősség kizárása, semmilyen módon nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember, vagy bármilyen típusú egészségügyi szakember. Csak egy gál, akinek az elmúlt három év (vagy ez egy évtized?) Küldetése az volt, hogy elérje azt a súlyt, ahol jól érzem magam, boldog vagyok és magabiztos vagyok a testemmel. Milyen magasztos célok - tudom, igaz? Több mint három és fél évvel ezelőtt voltam a legnehezebb, amikor úgy döntöttem, hogy vegán leszek, és arra gondoltam, hogy a fogyás a teljes táplálékú, növényi étrend fogyasztásának könnyed mellékterméke lesz. De nekem ez nem így volt.

Körülbelül 33 kg-ot akartam lefogyni mert ez volt az a súly, amire emlékszem, hogy a legjobban éreztem magam. Nos, három évvel és három hónappal később, 22 kg-ot nyomtam és általában elégedett voltam azzal, ahogy kinéztem, de még mindig nem ott, ahol szerettem volna lenni. Úgy tűnt, hogy az egész testemen, különösen a gyomor környékén, állandó zsírréteg van, amely megakadályozta, hogy a kívánt sovány pillantást kapjam. Futottam, kerékpároztam, jógáztam, és edzőterembe mentem, soha nem erőltettem magam túlzottan senkivel, de csak azért voltam aktív, mert jó érzés volt, és nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjak. Valamit akartam, amit életemben fenntartani tudnék, nem csak egy másodperc töredékéig elérni a célt, majd csalódni, amikor nem tudtam fenntartani.

Nemrég 30 éves korom után úgy döntöttem, hogy egy kis kutatást folytatok az időszakos böjtölésről, hogy kiderüljön, ezt be tudom-e építeni az életembe. Mark Mattson, az Országos Öregedési Intézet szerint a böjt bizonyítottan „javítja a betegség biomarkereit, csökkenti az oxidatív stresszt, és megőrzi a tanulást és a memória működését”. Azok számára, akiket további külső előnyök érdekelnek, Dr. Monique Tello, M.D., M.Ph. a Harvard Medical School munkatársa szerint „ha biztonságos és hihetetlenül hatékony” a fogyáshoz. Valójában „egy új kutatás azt sugallja, hogy nem minden IF megközelítés azonos, és néhány valóban ésszerű, hatékony és fenntartható, különösen ha egy tápláló növényi étrend,”Dr. Tello szerint.

Most már csak az kellett, hogy kiválasszam az igényeimnek megfelelő protokollt. Volt az 5: 2 módszer, amely magában foglalta a szokásos étkezést heti öt napon át, és a kalóriák 500-ra való korlátozását heti két napra, ami népszerű módszer a testépítő és fitnesz iparban. Aztán ott volt a 16: 8 módszer, amely napi tizenhat órás böjtöt és a szokásos mennyiségű étel elfogyasztását jelentette egy nyolc órás ablak alatt, ami sokkal vonzóbb és reálisabb volt számomra - mert guurl, én szeretek enni és vagyok nem érdekli a kalória korlátozás.

A bal oldalon én vagyok 2017 júniusában, a jobb oldalon pedig 2017 szeptemberében.

Időszakos koplalási eredményeim

Amit meg kellett tennem alapvetően semmi. Dél körül megeszem a napi első étkezésemet, és nyolcra befejezem a vacsorát, a maradék idő alatt böjtölök. A tizenhat órás böjt alatt ennek az időnek a felét alszom, a maradék idő alatt pedig reggel jó éhgyomorra jógázok (mindig éhgyomorra dolgoztam ki), és folytatom a napomat.

Amit ettem teljes értékű, növényi alapú étrend - vagyis nem eszem vegán ócska ételt, és minden étkezés nagyon egyszerű, gyors és könnyű, minimális előkészítési időt igényel, de mégis nagyon finom. Az összes napi kalóriám napi 2000 körül van, adok vagy veszek, és egy 5'8 nő esetében, aki nem különösebben aktív, ez teljesen megfelelő. Böjtöm ideje alatt reggelente néha szoktam fogyasztani egy matcha latte-t vagy egy kávét, de ebben az időszakban többnyire csak vizet igyek. Néhány embernek más az időbeli eltérése - mondjuk tíztől hatig vagy tizenegytől hétig; Én csak személy szerint jobban szeretem a délt, mint a nyolcat.

A böjt nehéz az első pár hétben, és némi fegyelem kellett ahhoz, hogy a testem hozzászokjon az új rutinhoz, de most nem vágyom reggelire és valójában sokkal energikusabbnak érzi magát és képes elvégezni a dolgokat. Tisztább fejű vagyok és koncentráltabb vagyok reggelenként, amikor az energiám nem az emésztés felé megy.

Fogyás nem volt jelentős. Fogytam pár kilót, de amit határozottan észrevettem, az az a testösszetételem változott tónusosabbnak és karcsúbbnak tűnni, ami ezen a ponton a fő célom. Reggel kevésbé vagyok dagadt és dagadt, és végre kezdek egy kicsit több izomdefiníciót készíteni az egész testemen.

A hangulatom különösen reggel javult, nem ismerem a pontos tudományt ennek hátterében, de határozottan észrevettem, hogy általában pozitívabb életszemléletem van, mint pár hónappal ezelőtt.

Fiatalabbnak látszik meglepő mellékhatás is volt, amit észrevettem. Nem tudom, hogy azért van-e, mert a bőröm tisztább volt, mióta ezt megtettem, de szerintem a finom vonalak, amelyek korábban voltak, most még finomabbak. Amikor ezt kutattam, azt tapasztaltam, hogy voltak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a böjt segít növelni a HGH (emberi növekedési hormon) szintjét, amely a hormon regenerálja a testet, és fiatalnak néz ki, valamint egész sereggel rendelkezik. egyéb előnyök az egészséges test megőrzéséhez.

Amit eddig találtam az, hogy ez egy fenntartható napi gyakorlat volt, amelyet folytatni fogok. A fent felsorolt előnyök biztos vagyok benne, hogy az idő múlásával csak tovább fognak növekedni. Izgatottan tapasztalhatom a jövőbeni szakaszos böjt eredményeket, és úgy érzem, ez lesz az, ami átjut nekem a test utolsó akadályán, amire mindig is vágytam.

Remélem, hogy ez hasznos volt számodra, és talán valami, amit megfontolhatsz, ha magad csinálod, ha egy kicsit tónusosabbá válsz. Mondja meg, ha bármilyen kérdése van ezzel az életmóddal kapcsolatban; Szívesen megvitatom a szakaszos böjt eredményeimet és az eddig tanultakat!

Próbáltad már a böjtöt? Tapasztalt-e már izgalmas, időszakos böjtöt?

Ezt a cikket először 2017. szeptember 7-én tették közzé, és legutóbb 2019. szeptember 22-én frissítették.