Időszakos böjtöt próbáltam lefogyni, és az eredmények sokkolóak voltak

A böjt az emberi történelem egyik legrégebbi gyógyító - és vallási - gyakorlata, ennek ellenére eredete ellenére még soha nem volt olyan népszerű, mint manapság. Különösen az időszakos böjt népszerűségének megugrása volt a hírességek és az egészségügyi szakemberek között, akiket az időszakos böjt eredmények eredményeztek. Valójában az étrend annyira népszerűvé vált, hogy azt lehetne vitatni, hogy ez az új Whole 30 - csak kevésbé az élelmiszer-korlátozásokról és inkább az időről szól.

Szóval, mi a szakaszos böjt? Röviden: ez egy ernyőfogalom, amelyet a koplalás és a koplalás gyakorlatának leírásához használnak. Ez azonban ennél sokkal több is. Előtte mélyen elmerülünk a böjt világában - előnyök, módszerek és eredmények -, és megtudjuk, mi történt, amikor egy író megpróbálta a diétát.

Az időszakos böjt böjtölést és nem koplalást jelent strelov/iStock/Getty Images Plus

Mi a szakaszos böjt

Amint azt korábban említettük, az időszakos böjt egy tág kifejezés, amelyet különféle étrendi módszerek leírására használnak, amelyek magukban foglalják a koplalást és a koplalást. Leggyakrabban azonban az időben korlátozott étkezés leírására használják. Az időkorlátozás sokkal liberálisabb - és, hogy őszinte legyek, elviselhetőbb, mint az egész napos böjt, azonban ehhez hozzászokhat.

Mód

Dióhéjban az időhöz kötött böjt minden nap 16 órás böjtöt és nyolc órán át tartó koplalást jelent. Ez azt jelenti, hogy sok bhakta 12-14 órás böjtöt és 10-12 órás étkezési időszakot esküszik hasonló időszakos böjt eredményekért.

Az egész napos böjtöt szakaszos böjtnek is tekintjük, és általában rendszeres egynapos böjtből áll. Az 5: 2 étrendnek is nevezett egész napos böjtöt öt nem koplaltató nap és két böjtnap is magában foglalja. A módszert gyakorolók azonban 500-600 kalóriát fogyaszthatnak böjt napokon. Különösen Jimmy Kimmel nagy rajongója ennek a szakaszos böjtölési módszernek. "Hétfőn és csütörtökön kevesebb, mint 500 kalóriát eszem naponta, aztán a másik öt napig disznóként eszem" - mondta a Men's Journal című lapnak. " Megleped "a testet, találgass tovább" - tette hozzá. Kimmel állítólag 25 kilót fogyott az 5: 2 diéta elfogadása után.

Előnyök

Ami a szakaszos éhgyomri előnyöket illeti, a fogyás az egyik legnagyobb oka annak, hogy sokan a korlátozó étrendre tértek át. Ez azonban nem a legizgalmasabb előny. Fedezze fel alább a szakaszos böjt egészségi előnyeit.

Javítja az emberi növekedési hormon szintjét

Sok esetben a „magas” bármi veszélyes lehet az egészségre nézve. Az emberi növekedési hormonok magasabb szintje azonban jót tehet a testnek. Különösen az emberi növekedési hormonok segíthetnek a zsírégetésben és az izomgyarapodásban.

Elősegíti a sejtek helyreállítását

Az emberi növekedési hormon fellendülésén túl az időszakos böjt is segítheti a sejtek helyreállítását. Ez elengedhetetlen a test sejtjeiből származó hulladék eltávolításához.

Csökkentse az inzulinrezisztenciát

Az időszakos koplalás azoknak is előnyös lehet, akik magas inzulinrezisztenciával rendelkeznek, mivel csökkenti a vércukorszintet. Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik, így a rezisztencia csökkentése hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez.

Célja a gyulladás és az oxidatív stressz

Egy másik ok az időszakos böjt kipróbálására? Csökkentheti a gyulladást és az oxidatív stresszt a szervezetben. Az oxidatív stressz öregedést okoz a szervezetben. Az oxidatív stressz és a gyulladás egyaránt befolyásolja a krónikus betegség esélyét, és az időszakos éhgyomor mindkettőt csökkenti.

Étkezési szokásaim megváltoztak, miután kipróbáltam a szakaszos böjtöt Stitchik/iStock/Getty Images Plus

Mi történt, amikor megpróbáltam szakaszos böjtöt

Mint aki reggel általában éhes, nem gondoltam, hogy az időszakos böjt nekem való. Végül is, ha ragaszkodnék egy 14 órás böjt 10 órás nem böjt ablakhoz (a böjt 20:00 órakor kezdődik), akkor is 10:00 óráig kell várnom, hogy minden nap enni tudjak. Nem köszönöm! Miután azt mondtam, hogy miután tanulmányoztam az időszakos böjt és az átfogó olvasás vélt előnyeit, azt gondoltam: „mit kell veszítenem?” Nem is tudtam, hogy elveszíteném a hasamat a derekamon - és egy teljesen új perspektívát nyernék az ételekkel kapcsolatban.

Ami a fogyókúrát illeti, mindig csúnyán kudarcot vallok - nulla az irányításom, és egy csalási nap gyorsan átcsal hétté. Ez azt jelenti, hogy az időszakos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataim sokkal másképp néztek ki, mint más diéták, amelyeket korábban kipróbáltam (itt nézünk rád, egész 30). Többnyire viszonylag egészségesen táplálkozom - egy nagy édesszájú ember kivételével -, így étkezésileg nem sokat változtattam az étrendemen. Megesküdtem azonban a bejglikre, amelyek, ha őszinte vagyok, valószínűleg növelte az eredményeimet.

A böjtös utam megkezdése előtt elhatároztam magam a siker érdekében, letöltöttem a Zero nevű böjtkövető alkalmazást (tényleg mindenre van alkalmazás, srácok). Szeretem az alkalmazást, hogy beállíthatja napi böjtcélját - az enyém 14 óra volt -, és emlékeztetni fogja, ha ideje enni, vagy újra elkezd böjtölni. Az egyetlen elkötelezettséged? Ne felejtse el bejelentkezni, és kattintson a gombra a gyors - egyszerű borsó elindításához vagy leállításához!

Eredmények

Az első napok nehézek voltak, és nehezen tudtam másra koncentrálni, csak az ételre. De, mint minden új étrend esetében, a böjti időszak napjai egyre könnyebbé váltak.

A puffadásom alábbhagyott

Noha nem tapasztaltam jelentős súlycsökkenést - olyanok, amelyek általában hónapokig vagy évekig gyakorolják az időszakos böjtöt - észrevettem egy különbséget a derékvonalamon. A szakaszos böjtölés előtt sok duzzanatot tapasztaltam a nap folyamán. Néha felkeltettem az összes ivott vízig, de legbelül tudtam, hogy valószínűleg köze van ahhoz, amit eszem. Az időszakos böjt több időt adott arra, hogy elgondolkodjak a testemen elhelyezett ételeken, és ennek eredményeként segített az egészségesebb döntésekben. Ez vegyesen a gyulladás elhárításának képességével kevesebb puffadást eredményezett.

Étkezési szokásaim megváltoztak

Emellett tudatosabbá vált az étkezési szokásaim is. A szakaszos böjtölés előtt egész nap rendszeresen bebarangoltam a konyhába és uzsonnáztam. Keveset tudtam, ezt csak unalomból (vagy szokásból) tettem. A 14 órás böjt gyakorlása segített jobban felismerni, mikor kell táplálnom a testemet, és mikor kell csak egy kis szünetet tartanom, és néhány percig másra kell koncentrálnom.

A termelékenységem javult

A szünet nemcsak az étkezési szokásaimnak segített, hanem a termelékenységemnek is. Ahelyett, hogy munkanap közepette turkáltam volna a hűtőszekrényben, azon kaptam magam, hogy rengeteg mosodát csináltam, takarítottam a hálószobámat, vagy élelmiszerboltba indultam. Ezek az apró feladatok nem csak abban segítettek, hogy újra gondolkodjam, hanem a hétvégi (és esti) időm egy részében is felszabadíthattam az időt.