Megéri-e az időszakos böjt a korgó gyomrot, ha ez segít a fogyásban?

Ez lehet a terv az Ön számára, ha jól viszonyul az ételhez, nem bánja, ha órákig étkezés nélkül megy, és általában egészséges.

06:00, 2018. augusztus 27., CDT

A folyamatosan változó diétás étkészleten a kész villáink folyamatosan mást szúrnak. Egy héten halom hús van Ketogén étrend. Másnap ezt ecseteljük egy nagy ol 'villás teljes kiőrlésű tésztának, amelyet vörösborral mossunk le a mediterrán diéta. Öt perccel később kitaszítjuk őket, mert Egész 30 megtiltja nekik.

Az utóbbi időben egyre több villa érintkezik a lemezeken. semmi.

A tervet szakaszos böjtnek hívják, ami alapvetően azt jelenti, hogy nem eszel, amikor a késztetés bejön. Ehelyett tudatosan döntesz arról, hogy mikor eszel, és a még nagyobb darabokban, amikor nem.

A böjt nem új keletű. Az emberek évezredek óta táplálkozás nélkül élnek a vallási és spirituális gyakorlatok részeként. Ráadásul őseink valószínűleg egyszerűen azért böjtöltek, mert nem volt mindig elegendő ételük. Napjainkban azonban népszerű módja a fogyásnak.

"Ebben az izgalmas, hogy elég sokféle módon lehet megtenni" - mondja Caroline Susie, a dallasi bejegyzett dietetikus és az állami média képviselője Texasi Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.

Lehet, hogy betartod az 5: 2-es tervet, ami azt jelenti, hogy rendszeresen eszik öt napig, és a többi nem egymást követő két napon gyorsan böjtöl (vagy nagyon keveset eszik). Vagy csak napi nyolc vagy négy órás ablak alatt eszel. Vagy talán a böjti napot felváltja az evéssel.

- Ha nincs egészségi állapot, és egyébként egészséges vagy - mondja Susie -, ez beválhat.

Samuel Tyuluman, a dallasi orvos 2013 óta óriási szószólója az időszakos böjtnek, amikor 45 kiló lefogyására használta fel. Hétfőn és csütörtökön még mindig nem eszik, más napokon tartózkodik a cukor és a keményítőtartalmú ételek fogyasztásától.

"Az időszakos böjt lehetővé teszi, hogy a tárolt zsírt cukorrá alakítsa, ami súlycsökkenést eredményez" - mondja Tyuluman (66), aki határozottan javasolja, hogy Tervek a Wellness-hez a betegek követik az ő példáját. "De várnod kell, és el kell viselned az éhségedet. Amikor a gyomrod üres, az jeleket küld az agyadnak:" egyél, vagy meghalsz ". Ha néhány órán át ellenáll a késztetésnek, hirtelen megszűnik az éhség.

"Amit tett, egy fél font fehér zsírt mozgósít, amely a megesett cukorfelesleg terméke, hogy cukorrá váljon.

"Olyan, mint az anyagcsere zsírleszívása. Nagyon szépen működik."

Az 5: 2-es tervben levonja a böjt két napja alatt a kis mennyiségű evés gyakorlatát is. Szerinte ez nem működik, mert megakadályozza bizonyos, a fogyáshoz hozzájáruló hormonok felszabadulását. - Ha valamit a gyomrába tesz, abbahagyja a kiadását.

Működtetni

Tyulumanhoz hasonlóan a dallasi lakosok, Becky Murphy és férje, Keith Marton is évek óta 5: 2 arányú szakaszos böjtöt tartanak. Tyulumannal ellentétben böjt napjaikban 500 kalóriát fogyasztanak. Különösen kedvelik a mini fasírtok receptjét, amelyek magas fehérjetartalmúak és jóllaknak.

"Keith családjának minden férfija általában túlsúlyos, és egész életében ezt a csatát vívta" - mondja Murphy, író és borszakértő. "Megállapítottuk, hogy az 5: 2 arányt meglehetősen könnyen meg tudjuk csinálni. Egyikünk sem nagy a reggelinél; reggel soha nem vagyunk éhesek, ami ezt" - a böjt napokat - "némileg megkönnyíti".

Marton orvos "a zsír, a nagy adagok és a szénhidráttal terhelt ételek szerelmeseinek" nevezi magát. De az 5: 2 segített neki ezen változtatni, és kevesebb zsírt és sok zöldséget fogyasztani. "Az adag mérete sokkal nagyobb a radaromon" - mondja Marton, aki március óta 20 fontot fogyott.

A böjtöt nem igénylő napokon a házaspár olyan ételek fogyasztására törekszik, mint a zöld zöldségek és az összetett szénhidrátok, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat is, amelyek a szeretett tésztaik lehetnek. "Arról van szó, hogy jó ételünk van, és nem úgy tekintünk az ételre, mint ellenségünkre" - mondja Murphy.

Jessie Yearwood, regisztrált dietetikus El Centro Főiskolai Élelmiszer- és Vendéglátó Intézet, rövidebb éhgyomri időszakokat javasol a fogyáshoz, például nyolc egymást követő órát a nap folyamán. Csak légy figyelmes, figyelmezteti egy e-mailben: "Ha 3000 kalóriát fogyasztok nyolc órás időszak alatt, akkor is 3000 kalória."

Mit mutatnak a tanulmányok

Nál nél Texas Health Fort Worth, Jennifer Klekar bejegyzett dietetikusnak is aggályai vannak.

"Az éhomi protokollokról szóló tanulmányok szerint javult a cukorbetegség vércukorszint-szabályozása vagy a szív koleszterinszintje" - mondja. "De vannak olyan tanulmányok is, amelyek ennek az ellenkezőjét mutatják: Nem szabályozza a vércukorszintet, vagy ha megállítja a protokollt, és a súly visszajön. Vannak előnyei és hátrányai is."

Végezzen Google-keresést, mondja Susie, és "rájön, hogy az IF ígéretet tesz a gyulladás csökkentésére, az alacsonyabb vérnyomásra, a kognitív funkciók segítésére. De a valóságban bármikor fogyáskor javulás tapasztalható ezekben a kategóriákban. Bármikor egészségesebb súlygá válik, több energiája van, és alacsonyabb a kockázata a szívbetegségeknek vagy agyvérzésnek és más krónikus betegségeknek, például a cukorbetegségnek és a magas vérnyomásnak. "

Klekar nem hajlandó ajánlani az időszakos böjtölést, de a betegek azt mondták neki, hogy szeretik. "Kevesebb időt töltenek az ételek elkészítésével, kevesebb időt az evéssel. Azt mondják, hogy több idő jut a napjukra."

Ha egyik módszert választaná a másik helyett, valószínűleg a nyolc órás étkezési ablak felé hajolna. "Ez egy kicsit normálisabb" - mondja. Ha például reggel 8 és délután 4 óra között evett, a böjt nagy része egyik napról a másikra esett, "hacsak nem változtatja meg ezeket az órákat, hogy később később is ehessen; hagyja ki a reggelit, hogy napközben többet ehessen."

Egy másik oka annak, hogy habozik az ajánlása miatt, az az, hogy "bekerül ebbe a mértéktelen/tisztító ciklusba" - mondja. "Valóban korlátozza önmagát abban a két napban, más napokon pedig normálisan étkezik. Hogyan lehet normálisan enni, amikor más napokban éhen éri magát?"

Furcsa módon sok ember, aki megpróbálja, "figyelmesebben eszik, amikor eljön az ideje" - mondja Susie. "Böjtöltek és hajlamosabbak az ételeket jobban megkóstolni. Úgy gondoljuk, hogy farkasszemet végeznék, de hajlamosak vagyunk ennek ellenkezőjét látni."

Bár egyesek, mint Tyuluman, a fogyás után is tartják a böjtöt, mások hajlamosak abbahagyni. Annak érdekében, hogy az elveszített kilók ne találják meg újra a testét, Susie hangsúlyozza az egészséges ételek fogyasztását: gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérje, egészséges zsír. Ha így tesz, "nincs ok arra, hogy ne tartsa le a súlyt" - mondja.

Ezt ne feledje

Az időszakos böjt nem mindenkinek való. "Amikor egy ügyféllel beszélek, mindenekelőtt, ha egészségi állapota van, akkor ott akarjuk pumpálni a féket" - mondja Susie. "Ha cukorbeteg vagy inzulint használ, valószínűleg ez nem a legjobb megközelítés. De ha egészséges egyéniség dolgozik a testsúly kezelésén, akkor igen."

Mások, akik esetleg el akarják kerülni? Sportolók, mondja. "Tüzelőanyagot kell adni. Bárki számára, aki esetleg valamire edz, különösen egy állóképességi eseményre, nem lenne jó megközelítés."

Ugyanez vonatkozik a nassolókra is. "Én sem tennék fel erre. Ha a böjti időszakban vagy, az órát bámulnád. Nem akarok senkit kudarcért felállítani."

És bárkinek, akinek korábban "rendezetlen étkezése" volt, például anorexia vagy bulimia.

És végül: "ez a megközelítés nem hoz többet az alacsony szénhidráttartalomnál vagy az alacsony zsírtartalomnál" a fogyás szempontjából - mondja. - Keresse meg, mi az Ön számára megfelelő.