Időszakos böjt: A fogyás érdekében válassza ezt a „gyors és ünnepi” étrendet

Egy új kutatás, amelyet augusztus 27-én tettek közzé online, a Sejtmetabolizmusban, megállapította, hogy fogyaszthat a fogyás az alternatív napi böjt (ADF) használatával - egyik nap éhezik, majd a másikon lakomázik, megismételve a mintát.

válassza

A vizsgálat résztvevői több mint hét fontot vesztettek az ADF étrend-kísérlet után, amely egy hónapig tartott. Még mindig volt fogyás, annak ellenére, hogy az ADF-diétát fogyasztó csoport körülbelül 30% -kal többet evett, mint általában az „ünnepi” napokban. A kutatók kifejtették, hogy ez azért van, mert általában kevesebb kalóriát fogyasztottak böjt napjaik miatt.

"Ez egy egyszerű kezelés - a kalóriákat nem számolják ki -, és a megfelelés nagyon magas volt" - mondta Frank Madeo, a tanulmány vezető szerzője és az ausztriai Graz-Karl-Franzens Egyetem molekuláris biológiai professzora.

A vizsgálat során 60 egészséges és kissé túlsúlyos önkéntest vettek fel. A résztvevők fele egy hónapig használta az ADF diétaprogramot, csak 12 órás időszak alatt evett korlátozás nélkül, és 48 órás böjtben. A másik fele úgy evett, mint általában korlátok nélkül.

Az eredmények azt mutatták, hogy a „gyors és ünnepi” csoport testtömegük átlagosan 4,5% -át veszítette el, míg a nem ADF csoport átlagosan kevesebb mint fél fontot fogyott.

Továbbá a tanulmány szerzői egészséges változásokat is megjegyeztek a gyors és ünnepi csoport között, beleértve az alacsonyabb koleszterinszintet és a csökkent szívbetegség kockázatát. Madeo azt is elmondta, hogy az étrend nem befolyásolja az immunrendszert, ellentétben az alacsony kalóriatartalmú diétákkal, amelyek potenciálisan csökkentik az immunrendszer működését.

A megállapítások ellenére az ADF diétákat még nem ajánlják mindenki számára, kivéve, ha tanulmányozzák ennek az étrendnek a hosszú távú hatásait - állítják a kutatók.

Mitől működik a szakaszos böjt?

Madeo szerint az étrend hatékonysága az evolúciós biológiának köszönhető, ahol a test fiziológiája ismeri az éhezési periódusokat, amelyet rengeteg étel követ.

Az ADF mellett más variációs típusok közé tartozik a héten néhány napig történő evés, a többi napos éhezés vagy a napi étkezési órák számának korlátozása, például csak reggel 8 és este 8 óra közötti étkezés. Ez a variációs típus a 27 éves kaliforniai Jared Sklar esetében működött, aki hét hónap alatt 285 fontról 190 fontra nőtt, miután minden nap 8 órát evett és 16 órán keresztül koplalott.

Bár többen lefogytak, a másnapi böjtöt nehéz követni, főleg azok számára, akik testedznek vagy fizikailag aktív munkát végeznek.

Az életmód megváltoztatása mellett az egyik egyszerű változás, amelyet Samantha Heller, a NYU Langone Health dietetikusa javasol, az, hogy meghosszabbítsa a természetes szakaszos gyorsaságot, amit mindenki csinál alvás közben. Például zárja be a konyhát vacsora után, és tegyen más dolgokat, például tévét vagy számítógépet.