Gyorsan fogyjon az „alternatív napi böjt étrenddel” - és az idő felében fogyassza el, amit szeretne

2019. augusztus 28., 12:14
Frissítve: 2019. augusztus 28., 14:29

AZ EMBEREK az idők hajnala óta böjtölnek.

A nap folyamán a barlanglakók órákig mentek evés nélkül, mert amit nagyon ettek, attól függ, mennyire szerencsések voltak aznap vadászni.

És természetesen nem volt egy Burger King vagy egy McDonald's Drive Thru minden utcasarkon, hogy egészségtelen grubot ejtsenek.

Ma szakértők azt állították, hogy az alternatív napi böjt, más néven "barlanglakó diéta" az egyik legjobb és "legegészségesebb" módszer a gyors fogyáshoz.

Kutatások szerint az étrend még a túlsúlyos embereknek is segíthet négy hét alatt akár 8 kg-ot fogyni.

Az önkénteseket 36 órán keresztül éhezni kényszerítették, mielőtt 12 órán át hagyhatták volna magukat bármilyen ízletes ételen, amit akartak - és ezt négy hétig tették.

Mindannyian 48 és 52 év közöttiek voltak, átlagos testtömeg-indexük 25,5 volt - amit az NHS a túlsúlyos sávon belül tartana.

Az eredményekből kiderült, hogy a kalóriabevitelük több mint egyharmadával csökkent, ami segített nekik a testzsír leadásában anélkül, hogy kihagyták volna az általuk fogyasztott ételeket.

És mindannyian átlagosan 7,7 fontot vagy 3,5 kg-ot fogyottak a program négy hete után, amelyet a Cell Metabolism folyóiratban publikáltak.

Ráadásul a szervezetben alacsonyabb szintű vegyi anyagok is voltak, amelyek gyulladáshoz vagy az életkorral kapcsolatos betegségekhez kapcsolódtak, és immunrendszerük hat hónap után is stabil maradt.

A böjt egészségügyi előnyei

A fogyáson kívül a böjtnek számos egészségügyi előnye van.

Tartalmazzák:

Az ausztriai Graz Egyetem tudósai úgy vélik, hogy ez egyszerűbb a fogyásnak, mint a kalóriák számolása, mert sokkal kevésbé korlátozó - és állításuk szerint segít, mert hasonló az ősemberek étrendjéhez, amikor az étel nem volt mindig elérhető.

Thomas Pieber, a grazi Orvostudományi Egyetem munkatársa és társszerzője elmondta: "Egyelőre még nem teljesen világos, hogy a kalóriakorlátozás és az éhezés miért vált ki ennyi jótékony hatást?".

"A szigorú ADF elegáns eleme az, hogy nem követeli meg a résztvevőktől, hogy számolják ételeiket és kalóriáikat: csak egy napig nem esznek semmit."

Kollégája, Frank Madeo professzor hozzátette: "Ennek oka az evolúciós biológia lehet.

"Fiziológiánk ismeri az éhezési periódusokat, majd az ételfelesleget."

A szigorú alternatív napi böjt elegáns eleme az, hogy nem követeli meg a résztvevőket, hogy számolják ételeiket és kalóriáikat: csak egy napig nem esznek semmit

Thomas Pieber, a grazi orvosi egyetem munkatársa és társszerző

Az alternatív napi böjt számos híresség körében népszerű volt, többek között Uma Thurman, Hugh Jackman és Tom Jones.

Ennek ellenére a tudósok figyelmeztették, hogy ez az étrend nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, és további vizsgálatoknak kell hosszú távon bizonyítaniuk a biztonságát.

Sok ember számára a következetes kalória-korlátozást nehéz fenntartani, és gyakran engednek a „yo-yo” étkezésnek, ahol végül többet fogyasztanak, mint egyébként tették volna.

"Úgy érezzük, hogy néhány hónapig jó rendszer az elhízott emberek számára a súlycsökkentés, vagy akár hasznos klinikai beavatkozás is lehet a gyulladás által kiváltott betegségekben" - mondta Madeo professzor.

"Azonban további kutatásokra van szükség, mielőtt azokat a mindennapi gyakorlatban alkalmazni lehet.

További információk a diétáról és a fogyásról

"Ezenkívül azt tanácsoljuk az embereknek, hogy ne böjtöljenek, ha vírusfertőzésben szenvednek, mert az immunrendszer valószínűleg azonnali energiát igényel a vírusok elleni küzdelemben.

"Ezért fontos, hogy bármilyen szigorú étrendi rendszer megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni."

A jövőben a kutatók azt tervezik, hogy tanulmányozzák a szigorú ADF hatásait különböző embercsoportokban, beleértve az elhízást és a cukorbetegségben szenvedőket is.