Hogyan lehet gyorsan fogyni ?

2012. június 16, szombat

Az SD2 diéta program kezdete

Az SD2 fogyasztása
1. A kinyitás előtt rázza meg a Slim Diet konzervdobozt.
2. Két adag gombócot keverőbe kell keverni 200-250 ml vízzel naponta négyszer minden étkezés előtt. (Minden dobozban műanyag kanál található).
3. Kiválaszthatja menüjét a menü útmutatóból, amelyet a termék vásárlásakor kapunk. Ha betartja a menüsorban megadott menüt, az jó lesz, mert ezeket az ételeket gondosan választották meg a maximális és hatékony fogyás biztosítása érdekében.
4. 2-4 fehérjetartalmú ételt kell elosztania a nap folyamán zöldségekkel (nyers vagy főtt) az étellistán, ha szeretné.
5. Legalább 20 gramm szénhidrátnak kell szerepelnie az élelmiszerek listáján, de nem haladhatja meg a 35 grammot.
6. Összesen két desszertkanál HIDEGEN préselt olaj és egy desszertkanál almaecet szükséges naponta.

Megjegyzés: Nagyon fontos, hogy az étrendben legyen némi olaj, hogy a tápanyagköre teljes legyen esszenciális zsírsavak formájában, valamint megkönnyítse a zsírban oldódó vitaminok felszívódását a képletben.

1. Fűszerezze ételét Lite Seasoner-rel (extra kálium és nátrium).
2. Igyon naponta két liter vizet.
3. Gyakoroljon 30 percig naponta.
4. Ellenőrizze a kritikus szénhidrátszintet keto botokkal
5. Végül, de nem utolsósorban - NE CSALJA MAGÁT!

Fontos megjegyezni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben fehér lisztet és cukrot tartalmazó étel nem megengedett. A legtöbb gyümölcs korlátozott, de néhány megengedett. A napi megengedett szénhidrát grammok száma személyenként változik. Egyeseknek napi 20 grammra vagy kevesebb szénhidrátra lehet szükségük a fogyáshoz. Mások sikeresen fogyhatnak napi 50 vagy 60 grammal.

Az alábbiakban felsoroljuk az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyeket élvezhet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magas zsírtartalmú étrend. Ha éhesnek érzi magát, fogyasszon annyi zsírt, hogy kielégítse éhségét.

Hús:
◦Máj kivételével minden hús megengedett (fehér vagy vörös)
Cooked Főzés közben ne tartalmazzon töltőanyagot vagy panírozást
◦ Olvassa el a konzervhús szénhidrát-információinak címkéjét

Tenger gyümölcsei:
◦Hal
◦Kagyló (az osztrigában van néhány szénhidrát)

Tojás:
◦Bármilyen módon felkészülhet

Sajt bizonyos korlátozásokkal:
◦ Legfeljebb 4 oz naponta

Zsír:
◦Va, majonéz, tejszín, margarin valójában minden zsír megengedett

Növényi:
Ow Alacsony keményítőjú zöldségfélék
◦A keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, sárgarépa, borsó, kukorica stb. Korlátozása.

Gyümölcsök:
Kerülje a magas glikémiás gyümölcsöket, mint a görögdinnye, a banán, a citrusfélék, az ananász stb.

Hat lépés a kezdő számára
1. Legyen tájékozott
Az étkezés más módjaihoz hasonlóan az alacsony szénhidráttartalmú étkezés is lehet egészséges vagy nem, kiegyensúlyozott vagy sem, és bizonyára nincs oka unalmasnak lenni. Nyugodjon meg arról, hogy a tudomány a szénhidrátvágás oldalán áll - talán nem mindenki számára, de sokunk számára.

2. Indítsa el az egyszerű változtatásokat
Amíg tanul az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásról, elkezdhet bizonyos változtatásokat tenni az egészségtelen szénhidrátok csökkentése érdekében az étrendben. Válasszon egy vagy két dolgot egyszerre. Meglepődhet, hogy néhány eredmény kevesebb erőfeszítéssel érhető el, mint gondolta.

3. Alapvetően abbahagyja a cukrokkal, fehér liszttel (tészta, kenyér, sütemény, fánk stb.), Fehér rizzsel és burgonyával (egyesek között a tej) való ételt. Ez hatékonyan csökkenti az étrendben lévő szénhidrátot, különösen a magas glikémiás típusokat. Csak vegye észre, hogy vannak olyan fehér ételek is, mint a tofu, a karfiol és a hagyma, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak és jót tesznek Önnek!

Egy másik lehetőség az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-piramisom használata útmutatóként.

4. Ismerje meg, mit ehet
Könnyű belegondolni abba, hogy sokat gondolkozzon azon, hogy mit nem ehet, de sokkal produktívabb arra koncentrálni, hogy mit ehet. Eleinte valószínűleg az a legjobb, ha egyszerűnek tartjuk - például egyszerűen megeszi ugyanazt a vacsorát, mint korábban, a zöldség helyett a keményítőt.

5. Tervezze meg első hetét
Semmi sem állítja meg az új étkezési tervet gyorsabban, mint elérni a negyedik napot, és rájönni, hogy fogalma sincs arról, mit falatozhat, vagy megoldhatja a vacsorát. A menük és harapnivalók teljes hetének megtervezése puffer időszakot biztosít, amikor nem kell aggódnia emiatt.

6. Kérjen támogatást
Óhatatlanul előkerülnek azok a dolgok, amelyekre nem gondolt. Az étrend megváltoztatásának első két hete nehéz lehet. A kísértés, amikor valami újat próbál ki, az az, hogy az első akadálynál a vízbe borítja. A siker érdekében el kell fogadnia, hogy váratlan „gyorsütések” történnek, és idő előtt el kell köteleznie magát, hogy ezeket átdolgozza. Ez az az idő, amikor tanácsokat kérünk másoktól, akik előtted állnak az úton.

Alacsony szénhidráttartalmú ételek készlete
Ki a régivel, és be az újba! Amikor megváltoztatja étkezési módját, a legjobb, ha olyan étel van otthonában, amely támogatja Önt új törekvésében. Az egyik legrosszabb helyzet az, amikor megállapítja, hogy éhes vagy, anélkül, hogy valami enni lenne megfelelő.
Mit kell tenni a magas szénhidráttartalmú ételekkel
Ha néhány ember, akivel együtt él, használná a magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyeket ki szeretne venni az életéből, próbáljon külön polcokat készíteni a kamrában azok számára. Ellenkező esetben lehetőség van a helyi élelmiszerbank vagy más jótékonysági szervezet, amely ételadományokat vesz fel, különösen a csomagolt és konzervek esetében.

Egyszerre megyünk át a konyhán. Az egyes linkekre kattintva megtekintheti azokat a listákat, amelyeket az egyes kategóriákban meg kell őrizni, mit kell vásárolni és mitől szabadulhat meg

1. Hűtőszekrény és fagyasztó
Amikor alacsony szénhidráttartalmú étkezési módra vált, valószínűleg több friss terméket, húst és más romlandó ételeket eszik. (A "bevásárlás a kerületen" jó stratégia az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez, mivel a szupermarket folyosói tartalmazzák a magas szénhidráttartalmú feldolgozott ételek nagy részét.) Az alacsony szénhidráttartalmú étkezést követõ emberek gyakran tapasztalják, hogy a hûtõgépeik és fagyasztóik teltebb, mint régen, ezért.

2 konzerváru (és edény)
Szeretem tudni, hogy szükség esetén néhány ételt elkészíthetek a kamrámból. Ez áramszünetek idején is jó, és amikor nincs kedvem boltba menni. Van néhány alacsony szénhidráttartalmú konzerv, amelyet kéznél kell tartani, és vannak, amelyektől szabadulni kell.

3. Csomagolt ételek
Sajnos sok ilyen feldolgozott gabona, keksz, rizs és cukorka csomagnak el kell mennie. De még mindig megtarthat néhány alacsony szénhidráttartalmú csomagolt ételt.

4. Feltételek
Barbecue szósz? Általában cukorral töltve. Mustár? Általában nem. Itt vannak az ajánlások és tilalmak az alacsony szénhidráttartalmú étrend fűszerezéséről.

5. Különleges összetevők a főzéshez és sütéshez
Szeretek kéznél tartani néhány speciális, alacsony szénhidráttartalmú összetevőt. Sokkal megkönnyíti az életet, különösen akkor, ha a kedvenc ételek szénhidrátmentesítésére törekszünk, ha vannak alacsony szénhidráttartalmú helyettesítők.

Gyakori problémák az első héten

1. „Carb Crash”. Ez a kifejezés arra a fáradtságra és ingerlékenységre utal, amely a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend első napjaiban jelentkezhet - általában a 3-5. Nap körül, miközben a test alkalmazkodik az új üzemanyag-forráshoz. Szerencsére van egy egyszerű gyógymód. Ahogy Atkins mondja: „... bár a testük szinte biztosan kiigazodna a második hét folyamán, nincs semmi jó ok arra, hogy akár egy napig is kimosódva és betegesen érezzük magunkat.” * A válasz az, hogy egyél még néhány szénhidrátot. Atkins több zöldséget és diót javasol, de véleményem szerint biztonságos (és gyorsabb) egy kicsit több szénhidrátot eltalálni valamivel, például fél almával vagy néhány bogyóval. Csak ne szabotálja magát azzal, hogy fánkért megy. Az ötlet az, hogy kényelmesen megkönnyítse testét az átmeneten keresztül.

2. Lehet, hogy nem fordított elég figyelmet az étrend összetételére - ügyelve arra, hogy elegendő rostot és jó ajánlott tápanyag-keveréket kapjon.

3. Lehet, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend egyikén tartózkodott, amikor az adott test alkalmas lehet a szénhidrátok kevésbé drasztikus csökkentésére.

4. Az első 1-3 nap heves vágyat kelthet a szénhidráttartalmú ételek iránt. Fontos megérteni, hogy ez elmúlik. A legfontosabb nem éhezni. Úgy látom, hogy hasznos a sok rostot és egészséges zsírt tartalmazó étel fogyasztása.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 20 előnye

A vágó szénhidrát jutalmakat arat

A csökkentett szénhidráttartalmú étrendnek számos lehetséges előnye van. Néhányukat intenzíven tanulmányozták, míg másokat általában olyan emberek körében jelentettek, akik csökkentették a szénhidrátot étrendjükben. Természetesen nem mindenki fogja megszerezni ezeket az előnyöket. A szénhidrátokra érzékenyebb emberek valószínűleg nagyobb eséllyel részesülnek.

Tudományosan bizonyított
Bár ezekhez az állításokhoz csak egy tanulmányt kapcsoltam össze, sok, gyakran évtizedekre visszanyúló tanulmány létezik, amelyek hasonló eredményeket mutatnak. Ezért érzem magam biztonságban, mondván, hogy ezeket az eredményeket bebizonyították. Azonban vegye figyelembe, hogy sok ilyen vizsgálat során az embereket nem vizsgálták olyan tényezők szempontjából, mint az inzulinrezisztencia. Ha véletlenszerű minta helyett azt a csoportot tanulmányozzuk, amelyre a legvalószínűbb a haszonélvezés, akkor az eredmények erősebbek lehetnek.
• Fogyás (még akkor is, ha nem korlátozzuk tudatosan a kalóriákat)
• Javított trigliceridek
• Csökkentett vércukorszint cukorbetegek és cukorbetegek előtt
• Megnövekedett HDL („jó”) koleszterinszint
• Javított inzulinérzékenység
• Csökkent vérnyomás
• Alacsonyabb vér inzulinszint
• A magas szénhidráttartalmú fogyókúrás étrendekhez képest (és testmozgással kombinálva) kevesebb izomtömeg veszett el
• Ketogén diéták (az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik fajtája), amelyet görcsrohamok kezelésére használnak

Gyakran jelentik
Ezek az alacsony szénhidráttartalmú fórumokon, támogató csoportokban és informális felmérésekben a leggyakrabban jelentett előnyök. (Vannak, akiknek előzetes tudományos bizonyítékaik vannak, de a szubjektívebb javulásokat nehezebb tanulmányozni.) Az első kettőről messze a leggyakrabban számolnak be, és ezek az előnyök általában az első hét végére következnek be, bár néha még egy-két hétig is eltart. Az eredmények nyilvánvalóan változóak lesznek az egyének között.
• Fokozott energia
• Az édesség utáni vágy vagy sokkal kevésbé
• jobb mentális koncentráció; nincs „agyköd”
• Jobb hangulat; az érzelmek egyenletesebbek
• A „kényszeres” vagy az „érzelmi” étkezés elmúlt
• Jobb foghigiénia (kevesebb fogplakk; javul az íny egészsége)

Néha jelentették
Ezek változóbbak, részben attól függenek, hogy a személynek mi volt a tünete. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megint semmiképpen sem tekinthető gyógymódnak ezekre az állapotokra, és ez nem tudományos felmérés. Ezenkívül nyugodjon meg, hogy nem sorolok fel minden olyan előnyt, amiről valaha hallottam - ezeket eléggé megemlítettem, hogy elgondolkodhassak bennem, hogy néhány embernek van érvénye rájuk.
• Ízületi vagy izomfájdalmak javulása
• Kevesebb fejfájás
• Javult a PMS
• Az emésztőrendszeri tünetek, például a gyomorégés, javultak
• A bőr megjelenésének javulása