Hány kalóriát fogyasszon, hogy lefogyjon a testmozgással?

Valószínűleg már tudja, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni. De az edzés ugyanolyan fontos része az egészséges életmódnak, függetlenül attól, hogy a fogyás érdekében teszi-e vagy sem.

Ez potenciális akadályt jelent az étkezések megtervezésekor és az edzőterembe való elmozdulás esetén: Ha edzés közben kalóriát éget el, ez azt jelenti, hogy vissza kell ennie ezeket a kalóriákat - mindaddig, amíg még mindig megengedi elegendő hiány?

Íme, mennyi kalóriaszakértő szerint kellene törekednie a testmozgással, és néhány ajánlott gyakorlat, amelyek segítenek elérni a fogyás céljait.

Hány kalóriát éget el a testmozgás?

fogyasszon

Testmozgás | Forrás: iStock

Az, hogy mennyi kalória éget el, a kérdéses gyakorlattól függ. Ez a súlyától is függ.

A Mayo Klinika szerint edzésenként egy óra alatt egy 160 kilós egyén megéghet:

  • 438 kalória túrázás
  • 606 kalória fut
  • 314 kalória járás
  • 292 kalória kerékpározás

A testmozgás nemcsak a fogyás szempontjából fontos, hanem a hosszú távú általános egészség szempontjából is. A fizikai inaktivitás gyakran szerepel olyan kockázati tényezőként, mint az elhízás és a szívbetegségek. De ha azt akarod, hogy néhány fontod eltűnjön, meg kell mozdulnod.

Hány kalóriát kell megenni a fogyáshoz?

Sok oka van annak, hogy a „kalória be, a kalória elfogyott” nem mindenki számára működik. Az egyik lehetséges ok az, hogy az emberek azt gondolják, hogy többet ehetnek, ha többet dolgoznak ki - vagy akár anélkül is, hogy észrevennék.

Általánosságban a szakértők azt javasolják, hogy az átlagos ajánlott kalóriabevitelt 500-kal csökkentsék - mindaddig, amíg napi 1200 kalóriánál kevesebbet eszel. Tehát, ha körülbelül 2000 kalóriát vesz be naponta, akkor próbálja meg ezt a számot 1500-ra csökkenteni.

De hogyan működik ez a testmozgással? Alapvetően nem akar kevesebb kalóriát enni napokon, amikor edz, vagy több kalóriát fogyasztani olyan napokon, amikor nem. Ugyanannyi kalóriát szeretne megenni (például napi 1500-at) függetlenül attól, hogy edz-e vagy sem.

Nem arról van szó, hogy azon dolgozzon, hogy „visszakeresd” azt, amit elégettél. A fogyáshoz minőségi ételeket kell fogyasztania és elégetnie kell a kapott kalóriákat.

Ha 30 percig edzel és 400 kalóriát éget el, ez nem azt jelenti, hogy most 400 "szabad" kalóriát kell elköltenie bármilyen ételre. A kalória vagy a fogyás nem így működik.

A fogyás esélyeinek növelése érdekében kevesebb magas kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania, több alacsony kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania és több kalóriát kell égetnie. Táplálnia kell testét olyan ételekkel, amelyek könnyebben felhasználhatók üzemanyagként -, majd fel kell használni azt az üzemanyagot.

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

Súlyemelés | Jacoblund/iStock/Getty Images

A testmozgással történő fogyáshoz teljes testű, nagyobb intenzitású edzésekre kell összpontosítania, hogy megemelje a pulzusát és minél több izomcsoportot aktiváljon. Fontos az edzések variálása is - nemcsak az unalom elkerülése érdekében, hanem a túlzott sérülések elkerülése és a fogyás fennsíkjának áttörése is.

A fogyás elősegítésére szolgáló legjobb edzések a következők:

  • Erőedzés és körkörös edzés
  • Intervallum edzés (intervall futás, kerékpározás, úszás)
  • Testtömeg-gyakorlatok az izomtömeg és az erő fenntartására

Néhány népszerű edzés, mint például a jóga és a CrossFit, nem kényszeríti a több kalória elégetéséhez szükséges energia kifejtésére; nem segítenek a fogyásban. De javíthatják rugalmasságát és fizikai teljesítményét. És hosszú távú egészségi állapotát tekintve bizonyos mozgások abszolút jobbak, mint a semmi!