A súlyemelés segít elveszíteni a káros zsírokat a szívében

A futással kombinálva a legnagyobb egy-kettő ütés érhető el.

hogyan

  • Mind az ellenállástanítás, mind az állóképességi edzés egy bizonyos típusú zsír csökkentéséhez vezetett, amely körülveszi a szívet, de csak az emelés okozta a második típusú szívzsír süllyedését - állapította meg a JAMA Cardiology új tanulmánya.
  • A szív körüli zsír összefügg a szívbetegségekkel és a szívműködés problémáival.
  • A kutatók úgy vélik, hogy az edzésprogram, amely ötvözi az erőnlétet és az ellenállást edző edzést, a legelőnyösebb lenne a szívének.

Amíg az emberek edznek, egészségesebb táplálkozásba kezdenek, és leadnak néhány fontot, a derékvonal körüli karcsúságot tapasztalhatnak, de van egy másik, ugyanolyan fontos zsírcsökkentés is - a szív körüli zsír leválasztása.

Most egy új tanulmány, amelyet a JAMA Cardiology publikált, azt sugallja, hogy az erősítő edzés lehet az egyik legjobb módszer erre.

Először egy gyors anatómiai áttekintés: A szív zsírszövetének két fő típusa van. Az epicardialis zsírszövet körülveszi a szívizomot és a koszorúereket. A perikardiális zsírszövet kívül esik a szíven lévő epikardiális szöveten.

Annak ellenére, hogy összebújnak, mindegyik szövettípusnak más tulajdonságai vannak. Például az epicardialis fajta megosztja a vérellátást a szívvel. A szívburok más vérerekből kapja a vérerősítést.

A szívvel való közvetlen érintkezés és a közös vérellátás miatt az epicardialis zsírszövet következetesen a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár. Kevésbé ismert a szívburok-zsírral kapcsolatos kockázatokról, mivel nincs közvetlen érintkezése a szívvel, de a szakértők úgy vélik, hogy ez közvetettebb, de valószínűleg mégis jelentős módon befolyásolhatja a szívkoszorúér- és szívműködést.

Ez visszavezet minket az új tanulmányhoz.

Dániai kutatók randomizált klinikai vizsgálatot tartottak 50 hasi elhízásban szenvedő ember bevonásával, hogy kiderítsék, mind az állóképességi, mind az ellenállási edzés befolyásolhatja-e az epikardiális és a perikardiális zsírszövetet.

[Fedezze fel, hogyan lehet 10, 50 vagy akár 100 fontot lefuttatni Fuss Lose-hoz.]

A résztvevőket három csoportba sorolták: Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) hetente háromszor, ellenállás/erő edzés hetente háromszor, vagy gyakorlat nélkül. A program 12 hétig tartott.

Mindkét testcsoport javította a VO2 max értékét, míg csak az ellenállást edző csoport növelte erejét. Az állóképességi és az ellenállást edző csoportba tartozók szintén jelentősen, 32, illetve 24 százalékkal csökkentették az epikardiális zsírszövetet.

Ami a szívburok zsírját illeti? Az állóképességi edzésnek nem volt hatása rá, de az ellenállóképzés igen: Az adott csoport résztvevői 32 százalékkal csökkentek a szívzsírban.

Noha az eredmények izgalmasnak tűnnek, még túl korai a kutatást konkrét klinikai irányelvekké alakítani - mondta a koppenhágai egyetemi kórház vezetője, Regitse Højgaard Christensen, MD, Ph.D.

De hozzátette, a tanulmány érdekes, mivel új bizonyítékokat szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a különböző testmozgástípusok különböző módon befolyásolhatják a szív zsírszövetét, különösen anélkül, hogy egyszerre végeznének étrend-változásokat.

Meglepetés volt a szívritmus mindkét típusának csökkenése az ellenállóképzésnél, de nem az állóképességi edzésnél - mondta Christensen.

Az egyik magyarázat az lehet, hogy az ellenállástanulás nagyobb izomtömeget és fokozott bazális anyagcserét stimulál, vagy a test működése nyugalomban szükséges kalóriák számát - jegyezte meg. A több izom pedig több kalóriát éget meg hosszabb ideig, edzés után. Lehetséges, hogy ez egyfajta szívzsírégetőként működhet, párolva.

A legjobb stratégia mégis az lenne, ha a kettőt bizonyos fokig következetes alapon egyesítenék - egyrészt az állóképességi edzés jelentősebb növekedést mutatott az epikardiális zsír csökkenésében, de a mindkét fajta zsírt csökkentő ellenállási edzés is növekedett erő is.

"Az elvihető üzenet az, hogy az embereket motiválni kell arra, hogy megelőző intézkedésként bármilyen típusú testmozgást végezzenek, tekintettel arra, hogy a szív zsírszövete kialakuló kardiovaszkuláris kockázati tényező" - mondta Christensen.