Miért vezet a súlyemelés a fogyáshoz szupergyors eredményekhez

BioHacker, versenysportoló, kutató számos területen, beleértve az egészséget és fitneszet, a természettudományt, a filozófiát, a metafizikát, a vallást. Olvassa el a teljes profilt

vezet

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A súlycsökkentés a fogyáshoz nem vicc! Hetente néhányszor emelhet súlyzót, és hatalmas eredményeket hozhat a fogyás útjával kapcsolatban, miközben mind erősebbé, tónusosabbá és remekül érzi magát!

Ebben a cikkben mélyebben megvizsgáljuk a súlyemeléseket és azokat a dolgokat, amelyeket valószínűleg soha nem tudtál róla, valamint azt, hogy miként kezdheted el.

Tartalomjegyzék

  1. Mi a súlyemelés?
  2. Emelés a fogyáshoz
  3. Hogyan működik a súlyemelés
  4. Hogyan lehet elindítani a súlyemelést
  5. Alsó vonal
  6. További információ a súlyemelésről a fogyás érdekében

Mi a súlyemelés?

Először vizsgáljuk meg, mit jelent a súlyemelés.

A súlyemelésnek van egy nemzetközileg ismert formája, amely az olimpiai súlyemeléshez kapcsolódik - a szuper erős férfiak és nők, akiket a nemzetközi olimpiai játékokon versenyeznek. Valójában némi vita folyik a Powerlifting világban arról, hogy a sportot figyelembe kell-e venni az olimpiai játékok szempontjából, mivel a szomszédos sport, a Súlyemelés már.

Erőemelő vagyok, vagyis versenyezek (alkalmanként) az erőemelés sportjában, amely a súlyemelés egy másik formáját („súlyemelés”) magában foglalja a Squat, a Bench Press és a Deadlift mozdulatokban.

A Powerlifter súlycsoportjában és korosztályában versenyezhet, és kvalifikálhatja magát (a versenytől függően), hogy nagy szövetségekben versenyezzen. Azt állítom, hogy ezek a nagy szövetségek sok tekintetben hasonlítanak az olimpiai játékokhoz, a szabályozási követelményektől, a kábítószer-tesztektől és egyebektől kezdve. Itt találhatók a súlyemelés legfontosabb formái, amelyekre kitérünk ebben a cikkben:

  1. Olimpiai súlyemelés (szaggatás, energiatisztítás, bunkó, első guggolás)
  2. Erőemelés (hátsó guggolás, fekvenyomás, holtemelés)
  3. Energiaépítés (fejen nyomva, sorra hajlítva)
  4. CrossFit (Snatch, Power Clean, Front Squat, Over Press, Jerk)

Észreveheti, hogy a testépítésről itt nem tesznek említést, azonban a „Powerbuilding” néven ismert kifejezést belefoglaltam; ez tényleg nagyon egyszerű.

Az erőépítés alapvető, nehéz összetett mozgások a fizikai és központi idegrendszeri (CNS) erő felépítéséhez, míg a testépítés a kisebb/egyéni izomnövekedésre/hipertrófiára összpontosít.

A CrossFit bekerült, mivel más súlyemelő sportok mozgásait alkalmazza.

Emelés a fogyáshoz

A fent említett súlyemelő mozdulatok végrehajtása közben nagy izmos csoportokat dolgozhat fel, és minimális idővel fel tudja emelni a pulzusát [1] !

Ezen az egyszerű tényen túl, egy csodálatos kardio-edzést is kap, miközben végrehajtja az ismételt olimpiai súlyemelés és a CrossFit mozgásokat, és közben végrehajtja az alacsonyabb ismétlésű erőemelő és erőépítő mozgásokat.

A súlyemelés egyszerű matematikára vezethető vissza. Ez az emelt súly mennyiségén alapul, megszorozva az ismétlések számával, szorozva a készletek számával. Ez az egyszerű képlet napi mennyiséget ad, és ha egy hét alatt összeadódik, akkor heti mennyiséget kap.

Íme egy példa:

Guggolás: 5 készlet 5 darab (összesen 25 ismétlés) x 150 font = 3750 font teljes térfogatban.

Teljes térfogata tükrözi a napi vagy heti munkaterhelést, és bizonyos mértékben meghatározza, hogy mekkora izomnövekedés lesz és mennyi fogyást ér el.

Súlyemelő mozdulatokkal történő fogyáshoz el kell érnie a napi vagy heti minimális mennyiséget. Heti mennyiségi célként beállíthat például 10 000 fontot, és a héten végzett összes súlyemelésnek összesen 10 000 fontot kell emelnie.

Most, amikor 10 000 fontot emel a héten, szinte garantáltan izomépítésre vagy fogyásra van szükség, hacsak nem fogyaszt túlzott mennyiségű ételt (ami meglehetősen kontraproduktív lenne).

Miért vezet a súlyemelés fogyáshoz?

Ha következetesen dolgozik a testén, például eléri a heti 10 000 font súlyemelő mennyiséget, akkor testének anyagcseréje felgyorsul, hogy lépést tartson a zsírégetés energiaigényével. A tested is nagyon hatékonyan fogja felhasználni erőforrásait a helyreállításhoz, vagyis még jobban elveszíti a zsírját.

Mivel most kiszámítja a napi és heti mennyiséget, figyelembe veheti a napi és heti kalóriabevitelt is. Javaslom egy olyan alkalmazás letöltését, mint például a MyFitnessPal, és adja meg a fogyás céljait a napi kalóriacélok meghatározásához.

Hogyan működik a súlyemelés

A súlyemelés általában 3 előnnyel jár:

  1. Kardiovaszkuláris fejlődés
  2. Az anyagcsere funkció optimalizálása
  3. Az emberi növekedési hormon (HGH) fejlődésének javítása

Mindezek súlycsökkenést eredményeznek a súlyemelésből. Szeretnék azonban kifejezetten a HGH oldalára koncentrálni.

Hogyan javítja a súlyemelés a HGH fejlődését

A férfiak és a nők megtapasztalják a HGH fejlődését és növekedését. A nők esetében vegye figyelembe a biológiailag aktív növekedési hormont. Vizsgáljuk meg a férfiak és nők két tanulmányát a súlyemeléssel kapcsolatban.

Egy 2006-os tanulmány [2] a növekedési hormon különböző formáit vizsgálta a különböző súlyzós edzésprogramok során. A kutatás megállapította, hogy a növekedési hormon szerepe a nők izomfejlődésében bonyolultabb lehet, mint azt korábban gondolták.

Megállapították, hogy a növekedési hormon reagál a mérsékelt és nehéz edzésprogramokra, 3-12 ismétléssel, változó súlyterheléssel. A nőknek nehéz terhelési ciklusra van szükségük, vagy ki kell dolgozniuk az ellenállást edző rutinjaikat, mivel ez segíti az izmok és a csontok felépítését.

Egy külön tanulmányban brazil tudósok azt vizsgálták, hogy az excentrikus súlyemelés befolyásolta-e a növekedési hormon (GH) szintjét és mennyit. A kutatók az edzés előtt mind a 16 emelőben meghatározták a tejsavat és a GH-t, majd az edzés után 30 percig folyamatosan figyelték a vegyi anyagok szintjét.

A laktát és a GH szintje magasabb volt azoknál a férfiaknál, akiknek három másodperc kellett a súlycsökkentéshez, de 15 perccel az edzés után az excentrikus emelők GH-ja hihetetlen volt, kézzel tapsolt, 17-szer magasabb, mint a gyorsemelőknél [ 3] .

Hogyan kezdjük el a súlyemelést

A súlyemelés követésének megkezdéséhez letölthet egy alkalmazást, például az Erős felvonókat, amelyek segítenek nyomon követni a súlyemelés edzéseit.

Alternatív megoldásként letölthet előre beállított programsablonokat, például Mark Rippetoe The Texas Method [4] vagy Jim Wendler 5-3-1 [5].

Maradjon következetes és tartsa magát őszinte. Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia kihagyni az edzéseket. Ha csak most kezdi, kezdje el a súlyemeléseket hetente kétszer. Ezután heti három vagy négy napra költözhet, ha úgy érzi, készen áll.

Nem szabad mindennap emelni, mert ez felesleges megterhelést jelent az izmok számára. Ha lehetséges, cseréljen kardio edzést vagy HIIT-et minden második nap, mivel ez több kalóriát éget el, ahelyett, hogy ragaszkodna egy adaghoz. Ez segít abban, hogy még több előnyt láthasson a súlyemelésből a zsírvesztés érdekében.

Alsó vonal

Akár fontolja a nagy ismétléses súlyemelést, mint például a CrossFit, vagy inkább az alacsonyabb ismétlési edzésstílusok felé hajlik, például az olimpiai súlyemelés vagy az erőemelés, mindaddig, amíg következetes és őszinte marad, eredményeket fog látni!

Tartsa felül a számokat (napi, heti mennyiség és kalória), kövesse nyomon az előrehaladást, és nézze meg, ahogy az extra zsír leesik a testéről, miközben szuper erős leszel!