Fogyjon el a fenékzsír

Megjelent 2011. július 25-én, CMe

lose

Célja, hogy jól nézzen ki hátulról? Van egy kicsit túl sok párnázat a farmerben? A feneke túl sok helyet foglal el a kanapén? Amire szüksége van, hatékony gyakorlatok a fenékzsír enyhítésére. A fenék könnyen megcélzott területen van, és rengeteg dologgal teheti meg a fenékzsír gyors elvesztését.

Először is, nem számíthat arra, hogy a fenékzsír vagy a test bármely pontján zsírvesztés következik be, ha nem csökkenti a kalóriabevitelt és többet mozog. A zsírégetéshez megfelelő étkezés és fizikai aktivitás szükséges. A szív- és érrendszeri edzés különösen hatékony a zsírégetésben. Győződjön meg arról, hogy mindkettőt elvégzi a zsírégetés maximális eredményének elérése érdekében.

A kerékpározás az egyik leghatékonyabb zsírégető gyakorlat. A kerékpározás nemcsak a fenék területét célozza meg, hanem segít a lábak, a combok és a hasizmok tónusában is. A kerékpározás szintén csodálatosan hatékony kardiovaszkuláris edzés. Ez egy erősítő edzés és kardió edzés egyben! A hátad formába lendül hetente néhány túrával.

Fokozott gyakorlatokat is végezhet. Vásárlás és aerob lépés, vagy használja a lépéseket otthon! Gyakrabban menjen fel a lépcsőn, felfelé haladva, és elkezdi hangoztatni a fenekét. Számos aerob edzés használja az aerob lépést, és ez a tevékenység valóban azokat a gluteus izmokat célozza meg. A hegymászás vagy az aerob lépés használata szintén nagyon jó kardiovaszkuláris aktivitás. A lassú lépés fokozhatja az edzést, és koncentráltabbá teszi az erőnléti edzést.

A fenékzsír megcélzásának másik szórakoztató módja a kick-box. Osztályozhat a helyi tornateremben, vagy vásárolhat kick-box videót az edzéshez. A kick-box zsírégetést okozhat a célterületen, és felpumpálhatja a szívét. Szórakoztató és kreatív módszer a zsírégetésre a fenékről. Önvédelmi szempontból is előnyös. Szüksége lehet néhány önvédő edzésre, hogy leküzdje a figyelmet, amelyet akkor kap, ha egy ilyen formás feneket kialakít! A kick-box javíthatja koordinációját és egyensúlyát, valamint fokozhatja az anyagcserét.

Egy egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor otthon végezhet, a step lunges. Álljon a csípő szélességével. Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, hajlítsa meg a bal térdét, míg a jobb térde a padló felé süllyed. Tolja le a bal lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábával. Ezt megteheti televíziónézés vagy zenehallgatás közben.

A fenékzsír elvesztése érdekében a legegyszerűbb a séta. Amúgy ezt állandóan csinálod, csak még egy kicsit meg kell csinálnod. A gyaloglás a legtermészetesebb gyakorlat, amelyet megtehet. Futhat egy futópadon otthon vagy az edzőteremben. Sétálhat a parkban vagy a környéken. Ha felveszi a tempót, akkor gyorsabban kalóriát éget el. A séta egyszerű, és megteheti egy barátjával.

Ne feledje, hogy az egészségesebb, alacsony zsírtartalmú ételek rendszeres fogyasztása ezekkel a gyakorlatokkal együtt felgyorsítja a fogyást. Végezze el a fenti gyakorlatokat, hogy megcélozza a fenekén lévő zsírt, és adjon neki némi hangot. A maximális eredmény érdekében az edzéseket és a szív- és érrendszeri edzéseket hetente többször vegye be a rutinjába. Jó szórakozást, és elégesse azt a zsírt!

Soha ne egyél többet, mint amennyit fel tudsz emelni.

Csikk gyakorlatok

Álljon a lábával csak kissé szét. Mindkét kezében egy súlyzóval, karhosszon hajoljon meg a csípőjétől úgy, hogy a súlyzók a bokája előtt legyenek, kezdők - a súlyzók legyenek.

A tenyerének most az alsó lába felé kell néznie. Tartsa testét stabilan úgy, hogy a mellkasa kifelé álljon, középső része szilárd, térde kissé hajlított legyen a kezdőknek, a lábai pedig egyenesek a haladók számára.

Az ülés mindkét oldalán legyen egy kar, amelyet ki kell oldania a lemez leeresztéséhez. Tartsa stabilan a lábát, lassan irányítsa le a lemezt maga felé. Rugalmasságától függően engedje le fokozatosan, amíg meg nem érzi a húzódást/nyújtást a comb hátsó részén.

Ha sarka leemelkedik a lemezről, amikor a lemezt leereszti, akkor a lábai túl alacsonyan vannak a lemezen. Tolja, ne ugráljon, a lemez visszafelé indulási helyzetbe. És ismételje meg a gyakorlatot. Butt Tightener - a fit vagy a labda használatával.
Csak egy a néhány nagyszerű fenékgyakorlat közül, amelyeket az illeszkedő labdán lehet végrehajtani.

Feküdjön arccal lefelé a testlabdán, hasizmaival és csípőjével a labda tetején nyugodjon.
Karjaival közvetlenül maga elé nyúlva tartsa mindkét kezével a gép keretét vagy a közeli padot, hogy stabil maradjon.

Most, lábaival és lábaival együtt emelje le őket a padlóról, miközben szorítja a fenekét is, ha teheti, 2-szeresére. A lábai nem emelkedhetnek magasabbra, mint a csípő és a hasizom.

Engedje vissza a lábait lefelé, amíg a lábai csaknem hozzáérnek a padlóhoz, majd emelje fel újra a lábát, folytassa ezt a mozgást - ne érintse meg a talajt a lábával -, amíg nem teljesíti a szükséges mennyiségű ismétlést. Megjegyzés: Ha kezdő vagy ennek a gyakorlatnak, megérintheted a lábad a padlón az egyes ismétlések között. Lépjen fel egy padról vagy lépcsőről
A lépcsője vagy a padja előtt állva kezdje úgy, hogy először a jobb lábával lépjen fel a lépcsőre vagy a padra, bal lábát maga mögé emelve, ügyelve arra, hogy mindkét lába biztonságosan a pad tetején legyen a mozgás tetején.

Most engedje le ismét a jobb lábát lefelé, majd a bal lábát. Most cserélje a lábakat úgy, hogy először a bal lábával felfelé, majd a jobb lábával és így tovább. Váltakozva az egyik lábától a másikig.

Ne tapossa a lábát, amikor fel és le lép. Tartsa lágy és irányítsa mozgását felfelé és lefelé, ne csak hagyja, hogy visszazuhanjon a padlóra.

Mi a véleményed a Step Up-ról? Ne popsi gyakorlatok rock? Smith gépi guggolás
Helyezze el magát a Smith gépben, támasztva a rudat a csapdákon és a felső vállán.

Helyezze a lábát körülbelül 8-12 hüvelykre a test elé, csak szélesebbre, mint a váll szélessége. A lábujjak kissé kifelé mutatnak.

Most ereszkedjen lefelé, tartsa szilárdan a középszakaszát, lélegezzen be a lefelé vezető úton, tartsa a lábát és a sarkát a padlón. Amikor a combjai körülbelül párhuzamosak a padlóval, nyomja össze a farizmait és a combizmait, hogy ismét felfelé tolja magát. Kilégzés a felfelé vezető úton.

Ne ugráljon a guggolással, amikor hátratolja magát. Tartsa kontroll alatt a mozgást a gyakorlat során.

MEGJEGYZÉS: A farizmok hangsúlyozásához tartsa a súlyokat könnyebbé és guggoljon kissé alacsonyabban, mint a 90 fokos szög.

Minőség a mennyiség felett. Ha csak 3 jó ismétlést tudsz szerezni, az rendben van. Kábelcsípő-hosszabbító
Helyezze a boka mandzsettát a jobb bokája köré a kábelkeresztezőgépek (vagy a kábelgép) alacsony csigájára.

Szembenézni a súlycsomaggal és megtartani a biztosított rudat (szükséged lesz valami stabilra, amire közvetlenül az előtted kell felakasztani, hogy stabil maradj), kissé hajolj előre, jobb lábadat kissé kifelé fordítva. Most nyomja fel és vissza a lábát maga mögött, szorítsa meg a fenekét. Enyhén hajlítsa meg a bal térdét (támasztó lábát), hogy az elegendő mértékben el tudja tartani a súlyát.

Most engedje le a lábát kiinduló helyzetbe. Töltse ki ismétléseit, majd cserélje ki a lábait. Glute Extension - gyilkos popsi gyakorlat.
Ez teljesen furcsán néz ki, de működik.

Feküdjön laposan egy padon hajlított lábakkal és lógjon le a széléről. (A hasizma és a csípője a pad végén nyugodjon). Állítsa be a padot úgy, hogy hajlított térde megérintse a padlót. Ha nem, ott lóghatnak.

Két lehetőséged van erre a gyakorlatra:
Használhatja a bokasúlyokat úgy, hogy a talpa felfelé nézzen, vagy tarthat egy súlyzót a talpa között úgy, hogy a talpa felfelé nézzen.

Tartsa karjaival a padot. Most térddel lefelé, de kissé kifelé mutatva, a sarka pedig a mennyezet felé fordítva nyomja felfelé a lábát, szorítva a fenekét. Ne emelje a combját magasabbra, mint a csípője és a hasizma.

Denise Austin: Legjobb zsemle- és lábformázók (2009)
Ár: 10,99 USD és INGYENES Super Saver szállításra jogosult 25 USD feletti megrendelések esetén.
Ön spórol: 3,99 USD (27%)