Tömeges népegészségügyi blog

Tartalom közzététele

Alison T. Brill, MPH, a Massachusettsi Közegészségügyi Minisztérium közösségi öngyilkosság-megelőző koordinátora.

hangulatot

Észreveszi, hogy bizonyos ételek hogyan befolyásolják a hangulatot? Amit megeszünk, mind testileg, mind szellemileg mély hatást gyakorol testünkre. Mindig úgy érzem, hogy jobb napom van, amikor banánt eszem, és lassúnak és ingerlékenynek érzem magam, amikor magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket (valamint búzát fogyasztok, amint azt nemrégiben felfedeztem). Kiderült, hogy valójában valami tudomány áll mögötte. Ha súlyos depresszióval küzd, fontos, hogy beszéljen orvosával vagy a mentális egészségügyi szolgáltatóval. A tanulmányok azonban azt mutatják (és személyes tapasztalataim megerősítik számomra!), Hogy amit eszel, nagy hatással van az ön érzésére. Nézze meg, hogy a banán és más ételek hogyan járulhatnak hozzá a jobb mentális wellnesshez!

Banán

Sok depresszióban szenvedő emberről kiderült, hogy kevésbé érzi magát depressziósnak egy banán elfogyasztása után. Ennek oka lehet, hogy a banán tartalmaz triptofánt, egyfajta fehérjét, amelyet a test hangulatemelő szerotoninná alakít. A banán B6-vitamint is tartalmaz, amelyről kiderült, hogy természetes módon kiegyenlíti a hangulatot és enyhíti a PMS tüneteit. Az almához képest a káliumban gazdag banán háromszoros foszfort, ötszörös A-vitamint és vasat, valamint sok más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Talán a régi mondásnak így kellene lennie: „A napi banán távol tartja az orvost!”

Lazac

A lazac tele van omega-3-mal, a szív egészséges zsírjaival, amelyek elősegítik a hangulatot és az emlékezetet. Számos tanulmány szerint ez a tápanyag elősegítheti a hangulat emelését, enyhítheti az enyhe depressziót és javíthatja a memóriát. Az omega-3 zsírok hiányában szenvedőknél nagyobb lehet a depresszió kockázata. Az olajos halak, mint a lazac, szintén gazdag B12-vitaminban. Úgy gondolják, hogy ez a vitamin segíti a hangulatért felelős neurotranszmitterek, a szerotonin termelését. A hering, a szardínia és a makréla is magas omega-3 tartalommal.

Tojás

Az esszenciális ásványi anyag szelénhiánya depresszióval és rossz hangulattal társulhat. Még jó, hogy csak egy főtt tojás tartalmazza a napi adag csaknem 20% -át! A tojásokban magas a kalciumtartalom, és sok tojás már tartalmaz sárgájában egészséges omega-3 zsírokat, amelyek nyugtató hatásúak. Mivel a tojások teljes fehérjék, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, gyakran a természet tökéletes táplálékának tekintik őket.

Spenót és sötét, leveles zöldek

A sötét leveles zöldek, például a spenót, a mángold és a kelkáposzta magas folsavtartalommal rendelkeznek, amely tápanyag bizonyítottan segít enyhíteni a depressziót és csökkenteni a fáradtságot. Ezek a zöldek sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek megvédik az agysejteket a szabad gyököktől, amelyek csillapítják a hangulatot és elvezetik az energiát. Ezenkívül a sötét leveles zöldségek magnéziumot tartalmaznak, ami segíti az alvást és fokozza a stressz leküzdésének és kezelésének képességét. Próbáljon könnyű és finom kelkáposzta chipset készíteni !

Dió

A dió erősítő dió. Gazdagok omega-3 zsírsavakban és magnéziumban, amelyek segíthetnek elhárítani a depressziót, szorongást, ingerlékenységet és álmatlanságot. A dió a vércukorszint szabályozásával és a hangulatváltozások csökkentésével segít stabilizálni a hangulatot. Emellett antioxidánsokban gazdag étel, így ez egy egyszerű útközbeni hangulatjavító. A lenmag és a napraforgómag remek hangulatjavító ételek is.

Természetesen hangulati állapotunk összetett és sok minden befolyásolja, ezért nem támaszkodhatunk kizárólag az általunk fogyasztott ételekre. De az étrend megváltoztatása egy olyan dolog, amely felett kontrollálhatod, ami segíthet kezelni az érzelmeidet. Kísérletezzen néhány ilyen hangulatjavító étellel ma, és vegye figyelembe, hogy mit érez. Ezután ossza meg tapasztalatait és ötleteit itt!