20 módszer 200 kalória csökkentésére gyorséttermi rendeléséből

Rossz hír: Az éttermi ételek 92 százaléka több kalóriát tartalmaz, mint amire szükségünk van a testsúly fenntartásához - áll a Journal of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmányban. Jó hír: Még a dietetikusok is, akik naponta kutatják ezt a kutatást, néha a gyorsétteremhez fordulnak. "Egy utópisztikus világban mindannyian a semmiből főznénk otthon a háztáji kertből kinőtt alapanyagok felhasználásával. De az élet rendetlen, a dolgok elfoglaltak, és néha szükség van egy gyors megállóra a hajtáson keresztül, hogy eljussunk a pontról A-tól B-ig "- mondja Caroline Weeks, RD, klinikailag regisztrált dietetikus Des Moines-ban, Iowa.

Más szavakkal, a gyorsétteremnek nem kell meghaladnia a korlátozásokat. Az Eat This Not That filozófiához híven mindez intelligens csereügyletek készítéséről szól, amikor kényezteti magát, hogy ezek a kényeztetések ne hozzanak domborulatot. Itt van 20 szakértő által jóváhagyott kereskedelem (köztük egy "jó" és "jobb" egészségügyi frissítés 20 menüponthoz), amelyek csökkentik a kalóriákat a leggyakoribb gyorséttermek közül. A 100 legnépszerűbb gyorsétterem közül hányat próbált már ki?

Taco Bell reggeli kolbász Crunchwrap

Nyírt kalóriák: 190

Adja át a spudokat. Helyette rendelje meg a Reggeli Kolbász Quesadillát, és ugyanahhoz a reggeli finomsághoz rágcsál, kivéve a szénhidráttartalmú hashbrownokat. További egészséges választásokért lásd a Taco Bell legjobb és legrosszabb menüpontjait.

Chick-Fil-A sült fűszeres Deluxe szendvics

Nyírt kalóriák: 130

Kerülje meg a panírozást. Ragaszkodjon a grillezett csirkéhez - rengeteg ízesítő a jól fűszerezett pác következtében - amikor erre lehetőség van, mondja Adrienne Raimo, RD, holisztikus egészségügyi és wellness edző a One Bite Wellness-től, Columbus, OH. Szinte mindig 100 vagy több kalória-megtakarítást eredményez, nem beszélve az étkezés telített zsírtartalmának csökkentéséről.

További 80 kalória megtakarításához vágja le a sajtot. Nem kell betartania a "diéta" menüt, hogy bölcsebben válasszon - mondja Raimo. Kezdje az aprócska változtatásokkal, és akkor is elégedett lesz. "Ne válasszon sajtot vagy tejszínes öntetet, majonézt vagy más kalóriadús ételízesítőt az étkezése mellett. Alig fogja észrevenni a különbséget, miközben még mindig elkerül néhány extra kalóriát."

Chipotle Carnitas Burrito

Nyírt kalóriák: 320

Tegye egy burrito-t egy tálba, és nem csupán 200 kalóriát takaríthat meg magának. "Egy mozgalmas éjszakán megrendelésem egy burrito tál forró salsa, barna rizs, fekete bab, fajita zöldségek, sajt és guacamole" - mondja Weeks. "Ez tele van zöldségekkel és rostokkal, csak az összes üres tortilla szénhidrát nélkül." A barna rizs rengeteg teljes kiőrlésű energiát biztosít a nap további részében.

McDonald's Big Mac

Nyírt kalóriák: 100

A tejszínes speciális mártás helyett mustárral és középső zsemle nélkül készítünk egy Double Cheeseburgert. Még mindig ugyanazt a 25 gramm fehérjét adja, mint a Big Mac, mivel ugyanazzal a kettős köteg marhapogácsával készült.

Hardee/Carl's Jr. nagy ropogós fürtök

Nyírt kalóriák: 210

Ragaszkodjon egy kis sorrendű göndör krumplihoz, hogy megmaradjon a ropogás, de ne az összes kalória. "Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy 200 vagy több kalóriát csökkentsen a gyorsétterem rendeléséből, ha egyszerűen nemet mond a megrendelés nagyságának növelésére vagy a megrendelés nagyságának növelésére. Az a megtakarított kalóriamennyiség, hogy nincsenek extra unciás cukros szódája és extra zsír a krumpliból könnyen megnyerhető a dereka (és a pénztárca) "- mondja Raimo.

Jason Deli fekete bab Taco salátája

Nyírt kalóriák: 190

Keressen egy tortillát két szelet kenyérért. Ez a csere nem mindig lesz a könnyebb választás, de a többszemű kenyérhez képest Jason pakolásai 40 kalóriát tartalmaznak kevesebbet. Kérjen egy Spenót Veggie Wrap-ot, gombával, spenóttal, guac-kal és egyebekkel töltve egy 400 kalóriás deli javításhoz.

Culver 3 részes észak-atlanti tőkehal vacsora

Nyírt kalóriák: 835

A grillezett lazac és a fésült fésűkagyló szinte mindig vékony választék, de az észak-atlanti tőkehal sült kosara távol áll tőle. A név meglehetősen ártalmatlannak hangzik, de maga a tányér három darab ütött halat, ráncra vágott krumplit, majomra öltözött sültet és fehér kenyeret tartalmaz. Az apróra vágott steak vacsora - zöldbabbal és burgonyapürével - 62 gramm zsírt és a kalória majdnem felét vágja le.

KFC Nashville Hot Extra ropogós csirkemell

Nyírt kalóriák: 420

Gondolod, hogy hozzáértően választasz, ha csirkemellet kérsz? Gondolkodj újra. Ha ropogós tésztával van bevonva, és rengeteg olajban, fűszeres mártásban van, egy darabot néz, 60 gramm zsírral és 1530 milligramm nátriummal. Válasszon inkább egy klasszikus fűszeres csirkemellet, kevesebb, mint a kalória felének és 430 milligrammal kevesebb sónak. Ne felejtse el kihagyni a mártásokat.

Metró 6 hüvelykes dupla húsos fűszeres olasz szendvics olasz kenyéren

Nyírt kalóriák: 160

Próbáld ki ugyanazokat az önteteket egy salátán, a tekercs helyett, még könnyebb választás érdekében. "Rétegezzen egy pár szelet deli húst, majd töltse fel a nem keményítőtartalmú zöldségeket" - mondja Weeks. Ha pedig még intelligensebb fehérje választást szeretne a salátástálhoz, akkor inkább vegye a pulyka reggelit a pepperoni és a szalámi helyett - ez mindössze 110 kalória az öntet hozzáadása előtt. Ha több kalóriát szeretne megtakarítani (egészen pontosan 250), akkor ragaszkodjon az egy húshoz, ha a Fűszeres olaszra kell választania.

Pizza Hut 2 szelet 14 hüvelykes, kézzel dobált húsimádó pizzája

Nyírt kalóriák: 300 kalória

Ragaszkodjon egy húshoz. Díszítsd a tortádat sonkával és ananásszal (pepperoni helyett kétféle kolbász, marhahús, sonka és szalonna - hűha!), És a kocka olyan boldog lesz, mint a derékvonal. Ez az öntési csavar több száz kalóriát és 920 milligramm nátriumot von le. RD pro tipp: "Nézz online a menüben, és válaszd ki előre, amikor talán nem vagy éhes, és akkor nagyobb valószínűséggel maradsz a tervednél. Ha éhezel, mire felhívod, vagy beírod a megrendelést, lehet, hogy kevésbé éhezik az éhség káprázatában "- mondja Raimo.

Noodles World Kitchen Regular Pad Thai

Nyírt kalóriák: 460

A rizstészta, az olaj és a szójaszósz a pad Thai három kulcsfontosságú összetevője, amely kalóriatartalmát olyan magasra teszi. Tartsa meg a thai hangulatot úgy, hogy ehelyett rendes thai zöld curry-t rendel. Egy maroknyi zöldség miatt a tészta tovább megy, az ananász és a curry szósz édes-sós keveréke minden falatot meg fog számolni.

Dairy Queen nagy csokoládé mártott kúp

Nyírt kalóriák: 180

Kérjen közepes mártású kúpot nagy helyett. Mindezek a lágy adagolású örvények és csapások nagy kalóriaszámot jelentenek. "A kúp általában alacsony kalóriatartalmú, de az adagméret és az öntetek azok, amelyek nagyon gyorsan összeadódnak" - mondja Bonnie Taub-Dix, RD, a BetterThanDieting.com készítője és az Olvasd el, mielőtt megennéd: elviszlek a címkéből című könyv szerzője. az Asztalhoz.

Jamba Juice nagy csokoládé Moo'd turmix

Nyírt kalóriák: 210

Keresse meg a fagyasztott joghurt alapú Moo'd-ot egy nagy csokoládéfehérje-turmixért (tejjel, jéggel, fagyasztott banánnal és savófehérjével), körülbelül negyed csésze cukorral és további 13 gramm fehérjével. "A turmixok mesések lehetnek, de a szirupok, gyümölcslevek és gyümölcsök keverésénél túl sok kalóriát is kínálhat "- mondja Taub-Dix. "Ráadásul egy ital soha nem tölt fel, hacsak nincs benne fehérje."

Panera kenyér Mac és sajt

Nyírt kalóriák: 560

Az újabb Soba tészta húsleves tál csirkével, amely umami-gazdag szója-miso alapanyaggal készült, kevesebb mint a kalória felét és a zsír egyhatodát tartalmazza.

Starbucks kolbász, Cheddar és tojásos reggeli szendvics

Nyírt kalóriák: 210

Vágjon el kilenc gramm szénhidrátot, 18 gramm zsírt és a reggeli étkezéséből származó kalória majdnem felét úgy, hogy a Spenót, a Feta és a Ketrecmentes tojásfehérje reggelit csomagolja. A test előnyei mellett a tortilla ínyenc további öt gramm rostot és kilenc gramm fehérjét kínál, mint a szendvics, így ebédig telített maradsz.

Boston Market negyed fehér rotisserie csirke

Nyírt kalóriák: 60

A fehér húsos csirkehús csekély választásnak tűnik, de lehet egy kicsit jobban is. Csak egy szó: "bőr nélküli" 60 kalóriát és hat gramm zsírt vonhat le az előételéből.

Popeyes Louisiana konyhai rendszeres hagymagyűrűk

Nyírt kalóriák: 100

A szinte minden gyorsétterem csirkét kínáló burgonyapüré és mártás meglepően sovány választás, például Popeyes burgonyapüré Cajun mártással. Egy szabályos méretű rendelés mindössze 110 kalóriát és négy gramm zsírt tartalmaz, így 100 kalóriát spórolhat meg, ha ezt választja a gyűrűk felett.

Wendy cézári csirkesalátája

Nyírt kalóriák: 120

Rendelje meg a délnyugati avokádó csirke salátát, hogy grillezett sülteket készítsen, és töltse fel az avokádót, nem pedig adalékanyaggal töltött krutonnal. Igen, még a szalonnával is a Southwest stand-in több mint 100-kal kevesebb kalóriát tartalmaz.

Panda Express narancssárga csirke

Nyírt kalóriák: 180

Építse étkezését a Shanghai Angus Steak köré, a fele koleszterinért, több zöldségért (zöldbab és gomba) és sokkal kevesebb kalóriáért.

Sonic Ranch öltözködés

Nyírt kalóriák: 70

Ha más kalóriát szeretne csökkenteni, más szószt kell kapnia, mint a tanyát. Dunk BBQ szószban, 40 kalóriatartalmú javításért és nulla extra zsírért. Egy adag ranch szósz 110 kalóriát tartalmaz - szinte mind zsírból. Ha még több kalóriát szeretne csökkenteni a mindennapi életében, próbálja ki ezeket a 30 rendelési feltöltést a kalóriák csökkentéséhez étkezés közben.