Endomorf vagy? Használja ezt a diétát a fogyáshoz

Mi az endomorf étrend és segíthet-e a fogyásban?

Sokunk számára a fogyás ugyanolyan egyszerű, mint a megfelelő ételek fogyasztása és a testmozgás, és jók vagyunk. De ahogy többet tanulunk, rájövünk, hogy ebben sokkal több van.

Az egyik szempont, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk, a testtípusunk. Vannak, akik megúszhatják az ételt, bármit, amit naponta szeretnének. Míg néhányunknak néhány falat kell ugyanabból a sült ételből, és hirtelen hízunk.

Ezt a testtípust endomorf testtípusnak nevezik. Általában lassú anyagcsere alapján kategorizálják. Ez azt jelenti, hogy a tested nem olyan elnéző ezekkel az extra kalóriákkal, mint inkább zsírként tárolja.

Tehát hogyan fogyhat le egy endomorf?

Ami a fogyást illeti, az endomorfoknak a megfelelő megválasztásra kell összpontosítaniuk fogyókúrás ételek enni és hatékonyan gyakorolni a zsírégetést. Ahhoz azonban, hogy jobban megértsük ezt a testtípust, meg kell értenünk az összes többi testtípust, vagy az úgynevezett szomatotípusokat.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Elolvashatja a teljes nyilvánosságra hozatalomat itt.

A 3 testes típusok

1940-ben William Sheldon amerikai pszichológus tanulmányozta a a személyiség elmélete előállt ezzel a besorolással. Más néven szomatotípusokként három különböző kategóriába tudta sorolni az emberi testtípusokat.

1. Ectomorph

Ez a testtípus általában hosszú és sovány. Gyors anyagcseréjük van, ami megnehezíti számukra a súlygyarapodást vagy az izomépítést. Jó példa a világszínvonalú maratonfutókra.

Gyors anyagcseréjük lehetővé teszi számukra, hogy megúszják szinte bármit. Ehetnek ugyanannyit vagy még többet, és még mindig nem híznak.

2. Mezomorf

Ez a testtípus az ektomorfok és az endomorfok tökéletes keveréke. Természetesen jól fel vannak építve meghatározott izmokkal. Itt nincs szükség edzőtermi edzésre. Ugyanolyan könnyen hízhatnak és fogyhatnak.

3. Endomorph

Ez a testtípus általában hajlékonyabb, teltebb, kerek alakokkal.

Mivel a legtöbb súlyt a test alsó részein terhelik, súlyvesztéssel küzdenek. Ezenkívül nagyon lassú az anyagcseréjük, így hajlamosak nagyon könnyen hízni.

Az összes testtípus közül leginkább arra kell figyelniük, hogy mit esznek, mivel nem tudnak megúszni semmit sem.

Ha olyan endomorf vagy, mint én, akkor elgondolkodhatsz azon, mit jelent ez számodra?

Erre fogunk összpontosítani ebben a cikkben, hogy milyen ételeket fogyasszon és milyen ételeket érdemes kerülnie valamit, amit a Noom-tal is megtanulhat . Ezen kívül a legjobbakra is összpontosítunk fogyókúra rutinok az endomorfok számára.

Endomorph diéta PDF

Minden megvan, amire szükséged van az Endomorph étrendhez ebben a bejegyzésben. Ez azonban hosszú olvasmány. Ha valami kényelmesebbet szeretne, megvásárolhatja a Endomorph diéta terv PDF mindössze 2,99 dollárért . A teljes cikk levonja a figyelemelterelő hirdetéseket, így saját személyes példányt kaphat, amelyre bármikor hivatkozhat. Kattintson a könyvre a vásárláshoz

Hogyan lehet fogyni, mint egy endomorf

Ma már tudjuk, hogy az endomorf testtípus előbb hízik, de küzd annak elvesztésével. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden halálra van ítélve.

Egy endomorf számára, aki akar gyorsan fogyni, a figyelem középpontjában a legjobban fogyasztható ételek, a kerülendő ételek és a hatékony testmozgás ismerete kell, hogy álljon.

Használhat olyan súlycsökkentő programokat is, mint pl Nem kell abbahagyni a fogyókúrát és életre szóló eredményeket elérni . Ez a program megtanítja Önt, hogyan kell egészségesen táplálkozni, és megmutatja azokat az ételeket, amelyekből többet kellene fogyasztania, és miért.

Milyen ételeket érdemes enni és kerülni az Endormphs-nak

Az endomorfok általában érzékenyek a szénhidrátokra, és a legjobb fogyókúrás ételeiknek a következőknek kell lenniük tele fehérjével, egészséges zsírok megfelelő típusú szénhidrátokkal.

Ráadásul a lassú anyagcsere miatt a felesleges szénhidrátokat nagyobb valószínűséggel zsírként tárolják. Tehát az adagszabályozás is kulcsfontosságú

1. Egyél fehérjében gazdag ételeket.

Az endomorf étrendnek tartalmaznia kell fehérjében gazdag ételek minden étkezéskor. Reggelivel kezdve válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például tojás omlettet, nem pedig cukorral töltött reggelire.

A fehérje az egyik legfontosabb makroelem a fogyáshoz, mivel hosszabb ideig teli marad. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy fokozza az anyagcserét.

Jó magas fehérjetartalmú ételek figyelembe venni;

2. Sovány baromfidarabok

3. Szív egészséges tenger gyümölcsei, például lazac, tonhal.

5. Magas fehérjetartalmú snackek, például túró és görög joghurt

Ha nem jut eszébe elegendő fehérjében gazdag recept, amelyet reggelire, ebédre vagy vacsorára elfogyaszthatna. Miért ne próbálná ki a Nutrisystem fogyókúrákat, ? Finom, egészséges ételeket kapsz ingyen.

2. Élvezze az egészséges zsírokat

A közhiedelemmel ellentétben, egészséges zsírok ne kövérítsd el. Csodálatos kiegészítői lehetnek egy endomorf étrend-tervnek egészséges zsírok mint például az avokádó, valóban segíthet a vágy és az étvágy csökkentésében. Fontolgat;

Olivaolaj
Kókuszolaj
Diófélék, például mandula, dió és mogyoró.

3. Legjobb fogyasztható szénhidrátok

A szénhidrátok kiszorítása nem mindig lehetséges. Ehelyett okosan kell választania a szénhidrátot. Válasszon finomítatlan teljes kiőrlésű gabonát, nem pedig finomított lehetőségeket a legjobb táplálkozáshoz.

Válasszon olyan ételeket, mint;

Magas rosttartalmú hüvelyesek: Csicseriborsó, bab, hasított borsólencse
Zöldségek: Spenót, kelkáposzta, brokkoli
Keményítőtartalmú zöldségek: édesburgonya, sárgarépa, jamsz, burgonya
Egyél gyümölcsöt, de mértékkel

Milyen ételeket kell kerülnie az Endomorph-nak?

Mivel az endomorf testtípus lassú anyagcserével rendelkezik, a felesleges szénhidrátok általában zsírként kerülnek tárolásra, nem pedig energiára.

Ezért olyan sikeres fogyókúrás programok, mint a Noom Kattintson ide egy ingyenes 7 napos próbához a Noom segítségével! kiemeli ezeket az ételeket az étrendben, és elmondja, miért kellene ennél kevesebbet fogyni.

A lehető legtöbbet szeretné elkerülni az egyszerű szénhidrátoktól. Ide tartozik minden más olyan étel is, amely nagyon magas kalóriatartalmú és cukros. Kerülje az olyan ételeket, mint;

1. Fehér kenyér, tészta, fehér rizs

2. Sült finomságok, például sütemények és sütik

3. Magas cukortartalmú csokoládék, cukorkák és édességek

4. Cukorral töltött italok, például üdítők, energiaitalok és sportitalok

Endomorph diéta terv és minta menü

Szerint a Amerikai testület, egy endomorfnak egyenletesen kell eloszlania az összes makrotápanyagot az étkezés során. Ez azt jelenti, hogy a tányérjának legalább

35% -ban tele fehérjében gazdag ételekkel
35% tele egészséges zsírokkal
30% -ban szénhidrát

Még ezt szem előtt tartva is gyakorolja az adagkontrollt, ez az egyik legjobb fogyás tippek felhasználhatja endomorf étrenddel. Cél, hogy legalább 200–500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, mint általában.

7 napos endomorf étrend étkezési terv

1. nap

Reggeli: Vegyes zöldséges omlett avokádó szeletekkel

Ebéd: Barna rizs keverjük csirkével

Vacsora: Lencseleves sült édesburgonyával

2. nap

Reggeli: Túró bogyókkal és mandulával

Ebéd: Mediterrán stílusú garbanzo bab saláta paradicsommal, hagymával, olajbogyóval és zöldségekkel

Vacsora: Sült lazac pirított zöldségekkel

3. nap

Reggeli: Túró bogyókkal és mandulával

Ebéd: Mediterrán stílusú garbanzo bab saláta paradicsommal, hagymával, olajbogyóval és zöldségekkel

Vacsora: Sült lazac pirított zöldségekkel

Ezekre és még több receptre testre szabva, hogy segítsen a fogyásban. Csatlakozzon a Nutrisystem-hez ízletes fogyókúrás ételekhez . Finoman elkészített ételeket kap házhoz.

4. nap

Reggeli: Görög joghurt reggeli turmix

Ebéd: Chipotle stílusú csirkesaláta pakolások

Vacsora: Édes burgonya chili

5. nap

Reggeli: Keményen főtt tojás kávéval vagy teával

Ebéd: Garnéla keverjük megsütjük brokkolival és paprikával

Vacsora: Chipotle stílusú csirkesaláta pakolások

6. nap

Reggeli: Túró bogyókkal és mandulával

Ebéd: Sült lazac pirított zöldségekkel

Vacsora: Lassú tűzhelyű vörös bab és quinoa leves

6. nap

Reggeli: Paradicsom, spenót és paprika omlett áfonyával

Ebéd: Avokádó tonhal saláta csicseriborsóval

Vacsora: Lencseleves sült édesburgonyával

7. nap

Reggeli: Görög joghurt reggeli turmix

Ebéd: Garnélarák barna rizzsel

Vacsora: Édes burgonya chili

Egészséges snack lehetőségek: Gyümölcs, fehérjeturmix, almaszeletek mogyoróvajjal, hummus és zöldségek

Nutrisystem fogyókúrákkal, soha nem kell aggódnia a receptek elfogyása miatt. Ízletesen elkészített fogyókúrás ételeket és harapnivalókat házhoz szállítanak.

A helyes evés mellett fogyókúrás ételek, endomorfok is használhatják fogyókúrás gyakorlatok az anyagcsere fellendítése és az extra kalóriák elégetése érdekében. Ez azonban nem csak a testmozgás bármely formájáról szól.

Endomorph gyakorlatok

Mivel az endomorfok könnyen fel tudják építeni az izmokat, mégis küzdenek a zsírvesztésért, a súlycsökkentéshez szükséges, jól átgondolt gyakorlatokra kell koncentrálni. Az endomorfok első lehetőségei az olyan gyakorlatok, mint a súlyzós edzés és a kardió.

Kardio gyakorlat

A kardió gyakorlatok az egyik legjobb módja az extra kalóriák elégetésének. Ezek a gyakorlatok általában megemelik a pulzusodat, és nehezebbé és gyorsabbá teszik a légzésedet.

Ide tartoznak olyan gyakorlatok, mint séta, kocogás, futás vagy úszás. A legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből gyakorlatok a fogyáshoz nagy intenzitású intervallum edzés beépítésével.

Itt mozog az intenzív testmozgás és a gyógyulás időszakai között. Például, ha inkább futni szeretne, ha beépíti a HIIT-et, akkor 45 másodpercig fut, amilyen gyorsan csak lehet, majd lassít, és 90 másodpercig helyreáll.

Ezt a ciklust váltogassa kb. 30-45 percig.

Súlyzós edzés

Az erőnléti gyakorlatokról az endomorfok az izomépítésre, a zsírégetésre és az anyagcsere fokozására helyezik a hangsúlyt. Mivel már tudjuk, hogy az endomorfok képesek izomépítésre, ezt előnyünkre akarjuk használni.

Az izmok építése elősegíti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy még nyugalmi állapotban is csak zsír.

A legjobb eredmény elérése érdekében az összetett gyakorlatokra kell összpontosítani. Ezek olyan gyakorlatok, mint a holtpontok, a guggolás, ahol a test több izomcsoportját is megismétli.

Endomorph edzésminta terv

Az edzés megkezdésekor ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy jól elvégezze a készleteit. Íme néhány irányelv, amelyet érdemes megjegyezni

Válassz olyan súlyt, amely elég nehéz ahhoz, hogy úgy érezd, nem tudsz továbbmenni a 8. szett után
Csak 20-60 másodpercig tartsa rövid a pihenési periódusokat
Fejezze be az edzést 15–30 perc HIIT kardióval
Célozzon 12-20 ismétlést, összesen 3-5 sorozatban

1. nap: Hát/bicepsz

Húzódzkodás
Deadlifts
A súlyzó sor fölé hajolt

2. nap: kardió

Futás fel egy lépcsőn
Burpees
hegymászók
Kerékpározás

3. nap: Mellkas/tricepsz

Dőlésgombos prés
Dumbell lejtős légy
Közeli markolat nyomás
Kábel keresztező

4. nap: kardió

Ugró emelők
Futópad
Úszás
Evező gép

5. nap: Váll/Has/Borjak

Arnold sajtó
Nyomja meg a sajtót
Ülő oldalirányú emelés
Archúzás

6. nap: sonka/farizom/quad

Pad csípő tolóerő
Túlhíd
Kettlebell holtjáték
Kábelhúzás

7. nap: Pihenés

Záró gondolatok az endomorf étrendről

Az endomorf testtípust lassú anyagcsere jellemzi, amely hajlamos gyorsan hízni, de küzd annak elvesztéséért. Ennek ellenére, a megfelelő étrend és edzésterv segít a fogyásban.

A hatékony endomorf étrend az összes makrotápanyag egyenletes eloszlására összpontosít. Mivel ez a testtípus hajlamos a felesleges kalóriákat gyorsan zsírokká alakítani, a legjobb az ételeket okosan választani.

Fogyás programokkal, mint pl Noom fogyni a jó programok . Ennek a folyamatnak nem kell annyira félelmetesnek lennie, ha ilyen testtípusa van.

Az endomorphák is profitálhatnak a jól lekerekítettekből fogyókúrás gyakorlatok . Ez magában foglalja a kardio és az erő edzés gyakorlatokat is. Ez az endomorf testtípusok együttes fogyás legjobb módja.