Hogyan lehet hízni a terhesség alatt, az egészséges módon

A terhesség alatt hízni természetes és elengedhetetlen. De a terhesség alatt elért súly egészséges mennyiségre való korlátozása egészen más történet, és a régi „kettőért étkezés” mondás bizony nem segít.

A nők azt gondolhatják, hogy "a teherbeesés engedélyt ad nekik arra, hogy bármit fogyasszanak" - mondta Katherine Tallmadge, regisztrált dietetikus és a Live Science munkatársa. De a terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat az anyukák számára, mondta.

Ez azért van, mert nagyon-nagyon nehéz lehet elveszíteni ezt az extra zsírt a szülés után - mondta.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a nő terhesség alatt szerzett súlyának nagy szerepe van abban, hogy mennyit fog fogyni a szülés után. [A fogyás legjobb módjai terhesség után]

Tehát ezt szem előtt tartva, itt olvashatja el, hogyan lehet egészséges módon hízni a terhesség alatt.

300 kalória

A heti 0,45 kilogramm növekedéshez - ami a legtöbb nő számára ajánlott második és harmadik trimeszterben - átlagosan csak napi 300 extra kalória szükséges - mondta a Tallmadge a WordsSideKick.com-nak.

Egy nő megkaphatja ezeket az extra kalóriákat, például két pohár tej (egyenként kb. 100 kalória) meginni és egy extra adag teljes kiőrlésű (kb. 100 kalória) elfogyasztásával - mondta Tallmadge. Joghurt vagy zsíros hal hozzáadása szintén nagyszerű ötlet - mondta. (A terhesség előtt túlsúlyos vagy elhízott nőknek hetente kevesebb, mint 1 fontra van szükségük, így még kevesebb extra kalóriára van szükségük.)

Mindenesetre a megközelítésnek csak tápláló ételek fogyasztásáról kell szólnia, mondta Tallmadge, megjegyezve, hogy ezek az irányelvek nem sokban különböznek más egészségügyi irányelvektől, azzal a kivétellel, hogy a terhes nőknek valamivel több kalciumra, vasra és folsavra van szükségük, mint más felnőtteknek . (Ezek egy prenatális multivitaminból származhatnak - tette hozzá.)

Dr. Jacinda Nicklas, a Colorado Egyetem Orvostudományi Egyetem belgyógyászati adjunktusa azt is elmondta, hogy a nőknek egészséges zsírokkal, például avokádóval vagy dióval kell növelniük kalóriájukat, nem ócska ételekkel.

Természetesen a súlygyarapodás követelményei a terhesség előrehaladtával változnak, az ajánlott kalóriaszám minden trimeszterben növekszik.

Kis ételek

Bár viszonylag gyakori, hogy a nők túl sokat híznak az első trimeszterben, egyesek számára nehéz lehet elegendő kalóriát kapni a terhesség későbbi szakaszában.

A harmadik trimeszterben a fejlődő magzat sok zsírt nyer, és fontos, hogy egy terhes nő elegendő kalóriát fogyasszon a magzat számára - mondta Kathleen Rasmussen, a Cornell Egyetem anyai és gyermeki táplálkozás professzora.

De a baba növekvő mérete és a nő középső részén egyre korlátozottabb hely miatt a nők nehezen fogyaszthatnak nagy ételeket a terhességük későbbi szakaszában - mondta Rasmussen a WordsSideKick.com-nak.

Mint ilyen, Rasmussen azt javasolja, hogy ha egy nő nagyon magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor napi több kis ételt fogyasszon.

Kövesse Sara G. Millert a Twitteren @SaraGMiller. Kövesse a Live Science @livescience, a Facebook és a Google+ szolgáltatást. Eredetileg a Live Science-en jelent meg.

Friss hírek

A Live Science a Future US Inc része, egy nemzetközi médiacsoport és vezető digitális kiadó. Látogassa meg vállalati oldalunkat.