Csapdában ülő életmód? Így lehet kijutni.

Ha többnyire ülő életbe csöppentél, az nem meglepő. Életünk nagy része megköveteli, hogy hagyjuk abba a mozgást. A jó hír az, hogy visszakapcsolhatja online rendszerét. A tested megköszöni érte.

csapdájába

Heather Alexander

Szánjon egy percet, hogy lássa, milyen a napja. Ha az asztalnál vagy egy helyen végzett munka, utána következik az otthon, majd a vacsora, a tévé és az ágy, akkor csoda, ha nem fér bele egyetlen edzésbe sem?

Társadalomként napi életmódot alakítottunk ki, amely szinte elkerülhetetlenné teszi, hogy ne legyünk fizikailag aktívak. Életünk felépítése - munka, vezetés, enni ülés és kikapcsolódás - ülő életmódba sodorhat bennünket

"Ez már 5 vagy 6 éves korban elkezdődhet" - mondja MD Anderson vezető fiziológus, Carol Harrison.

Még ebben a korai életkorban is az iskolai ülés egyik napján vezetünk minket, majd étkezésre, TV-re és ágyra ülünk. És ez egy életstílus, amely ragaszkodik.

Miért kell változtatni?

A testmozgás hatalmas hatással van a test működésére.

"Környezetet teremt a testében, hogy maximalizálja az összes rendszert, hogy azok a legnagyobb kapacitással működjenek" - mondja Harrison.

Más szavakkal, a testmozgás szinte minden testrészének kedvez.


A testmozgás segít felépíteni az aerob erőt. Ez az izmainak képessége arra, hogy energiává alakítsa át a szív és a tüdő oxigénjét.

A testmozgás befolyásolja a véráramlást, így táplálja testét. Ez is megizzasztja a szennyeződéseket, és segíthet csökkenteni a szorongást és a depressziót. Ha nem edz, akkor ezek a folyamatok lelassulnak.

A testmozgás pedig segít megőrizni az egészséges testsúlyt, ami csökkenti a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és sok más krónikus betegség kockázatát.

Mennyi mozgás elég?

Legalább 150 percre kell törekednie mérsékelt testmozgás vagy 75 perc élénk gyakoroljon minden héten. Ezt egyszerre néhány perces darabokra lehet bontani.

De ez tényleg minimum.

„Ha egész nap az íróasztalomnál ülök, akkor menj haza, és 30 percet tornázzak, az megváltoztatja az egészségemet? Jobb, mint a nulla, és bizonyára kimutatták, hogy segít "- mondja Harrison. - De vajon valóban kompenzálja-e mindazt az ülést? Őszintén szólva nem annyira. ”

Ahhoz, hogy valóban aktív legyünk, és élvezhessük az egészségügyi előnyöket, fontos, hogy egész nap készen legyünk.

Hogyan újítsd fel az életed

Az életed átstrukturálása megköveteli, hogy másként nézd meg a napi menetrendedet. Az időt már nem szabad feldarabolni a munkába, az étkezési szünetekbe, a szabadidőbe és az alvásba. A testmozgást is be kell építeni.

  • Döntse el a cél. Ha még csak most indul, törekedjen legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgásra vagy 75 perc erőteljes testmozgásra.
  • Írja le a heti menetrendjét, ahogy van, így láthatja, hogyan tölti az idejét.
  • Keresse meg a menetrendjében azokat a helyeket, ahol gyakorolhat. Hozzáadhat három 10 perces tevékenységi szünetet a hét öt napján. Ha ezt megteszi, plusz egy órás testedzés a hétvégén, akkor már megverte a célját.
  • Ezenkívül keressen lehetőségeket tevékenységek hozzáadására itt-ott. Talán távolabb parkol az irodájától. Lehet, hogy az ebédszünet öngondoskodási szünet lesz, ahol 15 percet nyújtasz. Vagy esetleg épít egy erőnléti rutint, amelyet otthon tévénézés közben végezhet.
  • Szakítsa meg napjait testmozgással, majd kezdje el csinálni, függetlenül attól, hogy van-e kedve hozzá. Ha folyamatosan eléri a minimális célt, akkor többet is elérhet.

"Tízből kilencszer nem lesz kedve tornázni" - mondja Harrison. "De még soha nem hallottam senkit, aki sajnálta volna, hogy megtette, ha ez megtörtént."

Végül adj magadnak egy veregetést, és gratulálj magadnak, hogy felismerte a változás szükségességét.

"Ne verje magát, mert nem sportol" - mondja Harrison. "Kezdje újra. Nincs idő elkezdeni, mint ma. ”