Kardio gyakorlatok testépítőknek

Edzőként gyakran kérdeznek a szív- és érrendszeri edzések előnyeiről a testépítés és az erőnlét terén.

A testépítők többségének célja az izomtömeg növelése, valamint az alak és a meghatározás meghatározása.

Milyen kardió edzés a legjobb a testépítők számára?

Ami engem illet, mind a testépítés, mind az alakfittség napjainkban általában ugyanezt igényli a kardió szempontjából - az időtartam az, ami leginkább különbözik.

Itt van egy gondolat: Ha az izomépítés lenne az egyetlen kérdés, akkor a kardióra fordított idő nulla lenne. Minél több aerob edzést végez, annál több izomszövetet használ el a test energiájához, a testzsír és a glikogén mellett.

Amint láthatja, ez eléggé a dilemma. Még az alak fitnesz sportolók is szeretnek karcsúak lenni, így egy kalap csöppen fotózásra készen állnak. Éveken át tapasztaltam saját felkészülésemet és más sportolók edzését is, a testépítők és a figurák között a különbség az izom típusa

- A testépítők általában nagy, kerek izmokkal rendelkeznek, a figurák pedig hosszú izmokkal.

A testépítés és az alak egyaránt arról szól, hogy az edzőteremen kívül megmutathatja nehezen megszerzett izmait, ami alacsonyabb testzsírt vagy soványt jelent. Most egyesek csak diétázhatnak és aprítottak kardió nélkül. De hidd el, nincs sok ilyen sportoló. Tehát a többiek számára az aerob edzés elengedhetetlen, nem csak a karcsúsághoz, hanem az egészséges, erős szív fejlesztéséhez is.

A legjobb sportolók közül a testépítők közül sokan úgy vélik, hogy testsúlyuk túl nehéz ahhoz, hogy futni tudjanak, mivel ez indokolatlan stresszt jelent az ízületekben (csípő, térd és boka). Ezért úgy tűnik, hogy az álló kerékpár használata sok nagy tömeg számára népszerű választás.

Bármilyen szív- és érrendszeri testmozgást is élvez, elegendő lesz. Ha testépítő vagy, tartsd szem előtt a célt. A cél a kalóriák elégetése és a nyugalmi anyagcsere sebességének a lehető legmagasabb szinten tartása sovány tömeg elégetése nélkül. A figurák számára a cél az, hogy karcsúak legyenek és ne hasogassanak.

bemelegítés majd
Meddig és milyen gyakran?

Az általános szabály az, hogy ne végezzen több kardiót, mint amire szüksége van. A legtöbb testépítő általában úgy találja, hogy a 30-40 perc kardió, a hét négy-öt napján, kb.

A figuratermi sportolók általában heti három napot végeznek, de több intenzív intervallum edzést végeznek. Tudnia kell arról, hogy egyénileg mennyi kardiót tehet meg anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget, amellyel egyedül kell kísérleteznie és meghatároznia.

Mi a legjobb módja a kardio gyakorlatok elvégzésének?

Soha nem tanácsolom az ügyfeleknek, hogy végezzenek valamilyen kardiót a súlyzós edzés előtt, mivel a nyilvánvalótól eltekintve meg kell spórolnia az energiáját a feladathoz - a lehető legnagyobb súly megemeléséhez a lehető legnagyobb intenzitással.

A kardió a súlyzók után sokkal előnyösebb. Tény, hogy képes lehet extra testzsírégetésre, különösen egy láb edzés után.

Az edzés után a kardió egyetlen hátránya, hogy a kortizolszint túl magasra emelkedhet, ami katabolikus állapotba hozhatja a testét. Ez az izomszövet lebomlását jelenti, ami akadályozza az izomtömeg növekedését és növekedését.

Az a legjobb megoldás, ha a méretet vagy a meghatározást megtartja, miközben kissé karcsú, ha külön edzés közben vagy a pihenőnapokon kardiózunk, az edzés ütemezésétől függően.

Ne feledje, hogy a kardió elsősorban a zsírégetés és a definíció növelésének egyik eszköze, és mértékkel kell elvégezni.

A szív- és érrendszeri kondicionálás is csak az általános egészségi állapotra kiváló, ezért ne hagyja figyelmen kívül.
De ha a cél az izomtömeg, az aerob edzés nem lehet az első számú prioritás.

A kardió mérséklésével tartsa be az izomzatát.

Cardio Key

Folyamatos, közepes intenzitású

Ötperces bemelegítés, majd 35-45 perc folyamatos kardiovaszkuláris testmozgás, majd ötperces lehűlés.

Nagy intenzitású intervallum edzés # 1

Öt perces bemelegítés, majd 27-30 perc sprint intervallum. Sprint egy percig, kocogás, hogy két percig felépüljön, ismételje meg. Hűtsük le öt percig.

2. magas intenzitású intervallum edzés

Öt perces bemelegítés, majd 25 perc sprint intervallum. Sprint 30 másodpercig, kocogás, hogy egy percig felépüljön, ismételje meg. Hűtsük le öt percig.

Számos kardio tevékenység közül választhat: futás a szabadban, biciklizés, futópad használata, elliptikus gépek, lépcsőfokok stb. Csak győződjön meg róla, hogy csak az előírt időt végzi, és olyan intenzív szinten dolgozik, hogy izzadjon.

A helyes kiegészítés minden különbséget jelent az edzésben, és segít az anabolikus állapot támogatásában. Az IMAPCT IGNITER az edzés előtti energiához megadja az intenzív edzéshez szükséges BCAA-kat, például az AMINOCORE-ot az edzésen belül, és egy gyorsan felszívódó tejsavófehérjével, például az ISOFLEX és a CREATINE nyomon követésével 45 percen belül a legjobb kidolgozás érdekében eredmények.