Szobakerékpár vs futópad

futópad

A szobakerékpárok és a futópadok a legnépszerűbb edzőgépek, mind otthoni használatra, mind az edzőteremben. Mindkettő hatékony kardió edzést nyújt, és több ellenállási szintjük van ahhoz, hogy tovább tudjon lépni az edzésen.

Az aerob testmozgás, amelyet mind a szobakerékpárból, mind a futópadból szerez, rendkívül előnyös, és még a fájdalmat is csökkentheti. Az aerob testmozgás ugyanis endorfinok felszabadulását okozza, amelyek olyan hormonok, amelyek gátolják a fájdalomjeleket és segítenek jól érezni magukat. Az aerob testmozgásról még bebizonyosodott, hogy javítja a depressziós rendellenességekben szenvedő betegek tüneteit.

Tartalomjegyzék

Az edzőeszközök kiválasztása

Tehát hogyan döntheti el, melyik berendezés a legjobb az Ön számára? Nos, nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni. Először nézzük meg mindkettő előnyeit és hátrányait:

Szobakerékpárok

    Javítja a lábizmok és szalagok rugalmasságát Csökkenti a hát alsó részén jelentkező nyomást Nagyszerű az egyensúlyhiányos emberek számára Változatos edzéstervek és programok Többfeladatos munka közben
    Kevesebb csontépítési előny kevesebb kalóriát éget el az azonos edzésintenzitás miatt

Futópad

    A legtöbb rendelkezik biztonsági kikapcsolási funkcióval. Több kalóriát éget el. Különböző tervek és programok kidolgozása Könnyebb az ízületek, mint a kifutás
    Korlátozottabb nyomást gyakorol az ízületekre és a hát alsó részére. A multitasking lehetőségek korlátozottabbak

Mint látható, a futópadoknak és a szobakerékpároknak egyaránt sok előnye van.

Szobakerékpár vs. Futópad égő kalóriákhoz

Amint említettük mindkét edzőgép előnyeit és hátrányait, több kalóriát éget el egy futópadon végzett edzés alatt, mint egy azonos intenzitású edzőteremben. Ez főleg a pozíciójának köszönhető. Szobakerékpáron a testsúlyod az üléseden van. Futás közben azonban az egész súlyát viseli és előre hajtja. A szobakerékpár használatakor a felsőtest is kevésbé fog mozogni.

Bár gyorsabban égethet el több kalóriát egy futópadon, előfordulhat, hogy hajlandóbb vagy hosszabb ideig edzeni egy szobakerékpáron. Ennek oka lehet, hogy kevesebb nyomást gyakorol az ízületeire, és ezért hosszabb ideig kényelmesen érzi magát, vagy azért, mert változatosabb edzésen vehet részt szobakerékpáron.

Ha hosszabb időt tölt a szobakerékpár edzésével, akkor több kalóriát éget el, mint egy futópadon, így a két edzőgép közötti vita kiegyenlíti.

Szobakerékpár vs. Futópad a hasi zsírhoz

Az American College for Sports Medicine szerint a hasi zsír hatékony, de az izomtömeg fenntartásának hatékony módja a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelyet mind szobakerékpáron, mind futópadon lehet elvégezni. Mindkét gép számos modelljéhez a konzoljukba beépített HIIT programok tartoznak, amelyek segítenek az oktatás során.

Hogyan hasonlítható össze a futópadon vagy a szobakerékpáron végzett edzés más edzőgépekkel?

A futópadok és a szobakerékpárok nem az egyetlen olyan edzőgépek, amelyek intenzív kardió edzést nyújtanak. Az elliptikus gépek a futás mozgását szimulálják anélkül, hogy megterhelnék az ízületeket, vagyis a futópadhoz képest keményebben és hosszabb ideig edzhet. Azonban kevésbé dinamikusak, ezért kevésbé változatos és érdekes edzés. Ne felejtse el megnézni elliptikus áttekintéseinket!

Az evezőgépek viszont alaposabb edzést nyújtanak az egész test számára. A szobakerékpárhoz hasonlóan alacsony hatású kardió edzést nyújtanak Önnek, ami nagyszerű, ha minimalizálni szeretné az ízületi fájdalmakat. Ezek azonban sokkal több helyet foglalhatnak el, mint a többi edzőeszköz-választás, és zajosak lehetnek. Az evezéshez is szükséges egy bizonyos szintű készség, és a gép helytelen használata, például rossz testtartása sérülést eredményezhet, mint a többi gyakorlási lehetőség.

Az edzés megváltoztatása mindig előnyös, még csak azért is, hogy az edzésterv érdekes maradjon. Ha csak egy típusú edzőeszközt választhat, fontolja meg azt, amelyiknek több beállítása van, hogy kihívást és motivációt biztosítson. Még jobb, ha beépített programokkal rendelkezik, hogy az edzések minden alkalommal érdekesek legyenek.

Szobakerékpár vs. Futópad a fogyáshoz

A szobakerékpárok és a futópadok egyaránt kiváló, erőteljes aerob testmozgást nyújtanak, ezért mindkettő nagyon hatékony lehet a kilók elmozdulásában.

A CDC szerint még egy mérsékelt súlycsökkenés vagy a kezdő súly 5-10% -a is nagy előnyökkel járhat. Azt is mondja, hogy azok az emberek, akik átfogóbb egészségesebb életmódot folytatnak és fokozatosan fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják le a súlyt. Ezért fontos, hogy olyan edzőgépet válasszon, amelyről úgy gondolja, hogy jobban fog élvezni, ezért gyakrabban és hosszabb ideig használja munkamenetenként. Futópadon futás kissé több kalóriát égethet el, de ha úgy találja, hogy minden alkalommal hosszabb ideig edz egy szobakerékpáron, akkor több kalóriát fog égetni a kerékpáron.

A testmozgás kiválasztása után jobban élvezheti az új egészségesebb életmód megőrzését, így rövid és hosszú távú előnyöket is láthat.

Melyik edzőeszköz jobb a rossz térdű emberek számára?

A futás jellege, akár futópadon, akár a szabadban, azt jelenti, hogy minden lépésénél a térdén dagadó mozgás tapasztalható. Meg fogja tapasztalni, hogy futópadon futni valamivel könnyebb az ízületein, mint kifelé futni, mivel az öv többet ad.

Összehasonlításképpen: a szobakerékpárral való vezetés alacsony hatású gyakorlat, amely nem terheli az ízületeket, de mégis nagyszerű edzést nyújt a lábizmainak. Ez valószínűleg azt fogja jelenteni, hogy az edzésed élvezetesebb, és hogy tovább tudsz haladni, ezért jobb eredményeket érsz el.

Jó ok arra, hogy az edzéshez szobakerékpárt válasszon, ha deréktáji fájdalmai vannak, mivel a szobakerékpárral való mozgás nem rázza meg és nem gyakorol nyomást az alsó hátsó izmokra és ízületekre. Ez is enyhítheti a hát alsó részén jelentkező kellemetlenségeket. A szobakerékpárral nem kell görnyedni a kerékpározáshoz, ellentétben a szokásos kültéri kerékpárral, és általában emelheti a kormányt, vagy választhat fekvő szobakerékpárt, hogy még kényelmesebb edzéspozíciót kapjon. Érdemes legközelebb összehasonlítani az álló és a fekvő szobakerékpárokat!

Alternatív megoldásként választhat fekvő szobakerékpárt, amely hátradőlt, teljesen megtámasztott helyzetben ül, előtted a pedálok.