6 legjobb reggeli egy energikusabb napra

Tartós energiára vágyik a nap folyamán, de a gyengéd reggelivel bla érzést kelthet? A FitDay itt van, hogy segítsen. Élvezze az ízes, tápláló, könnyen elkészíthető reggelit, hogy tartós energiát nyújtson egész nap.

Túl sokszor hallotta már a mondást: „A reggeli a nap legfontosabb étkezése”, hogy számolni lehessen, de megismétlődik. Miért olyan fontos a reggeli? Mire felkelsz és ragyogsz, energiaraktáraid akár egy éjszakán át akár 80 százalékkal kimerülhetnek, és a testednek tankolnia kell ahhoz, hogy végig tudd vinni a napot.

Vannak, akik kihagyják az étkezéseket, hogy megpróbálják lefogyni, és sajnos a reggeli általában az első étkezés, amelyet félretesznek. Ez azonban visszafejlődik, mert a test kevesebb kalóriát kezd égetni az energia megőrzése érdekében, ha túl sokáig megy étkezés nélkül. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a reggelit kihagyók ötször hajlamosabbak az elhízásra, mint azok, akik mindennap reggeliznek.

Ezenkívül az egészséges reggeli elfogyasztása elősegíti az egészséges szokások egész napos hangvételét. Ha egy kiegyensúlyozott étkezéssel kezdi a napját, akkor valószínűbb, hogy intelligens ételválasztást választ ebédre, vacsorára, és bármilyen harapnivalóra. Ráadásul a reggeli elfogyasztása energiát ad. El szeretné kezdeni a napot rostok (összetett szénhidrátokból), fehérje és egészséges zsírok kombinációjával.

Tojás és zöldség teljes kiőrlésű pakolás

A tojás nem ellenség, emberek! Ezek az energiafeltöltő tápanyagok, köztük a fehérje, a D-vitamin és az agynövelő kolin hatalmas falatai megérdemelnek egy helyet a reggelitányéron. A fehérjében gazdag ételek, például a tojás, több órán keresztül egyenletes sebességgel szabadítják fel az energiát.

Az I nternational Journal of Obesity egyik nemrégiben megjelent tanulmánya felfedezte, hogy azok a résztvevők, akik reggelire tojást ettek, 65 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik szénhidráttal töltött ételeket ettek ugyanannyi kalóriával. Párosítson tojást szeletelt színes zöldségekkel (tele vízzel, hogy ne szárítson dehidratáltságot, ami fáradtságot okoz), és csomagolja két szelet kiadós, teljes kiőrlésű kenyér közé, vagy tekerje össze egy teljes kiőrlésű tortillába vagy tekercsbe.

Mogyoróvaj és banán palacsinta

A banán - különösen a még mindig kissé zöld színű - az egyik legkoncentráltabb rezisztens keményítő, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, így tartós energiát biztosít. A banán bors dózisú káliumot is tartalmaz, amely fontos elektrolit sok amerikai számára elmarad. Szeletelje a banánt, és tegye teljes kiőrlésű pirítósra vagy egy teljes kiőrlésű palacsintára, amelyet mogyoróvajjal kenünk meg. A teljes kiőrlésű gabonák gazdag B-vitaminokban, amelyek alapvető szerepet játszanak az anyagcserében. A földimogyoróvaj (vagy mandulavaj, ha allergiás a földimogyoróra) jótékony növényi fehérjét és szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírt biztosít.

Zabpehely

A zab tökéletes reggeli üzemanyag - béta-glükánnal van tele, amely egyfajta oldható rost, amely csökkentheti a koleszterinszintjét és megerősítheti a szív egészségét, ha rendszeresen fogyasztja. A béta-glükán szintén segít stabilizálni a vércukorszintet, megakadályozva azokat a tüskéket és cseppeket, amelyek jelentősen növelhetik az étvágyat és kifolyástól érezhetik magukat. Adjon hozzá apróra vágott diót vagy magot a fehérje, az egészséges zsírok és a további rostok növeléséhez - mindezt a lassan felszabaduló energia érdekében.

Egy szó a bölcseknek: hagyja ki az ízesített zabpehely csomagokat - ezek extra cukrot és meglepő módon sok nátriumot tartalmaznak. És még akkor is, ha gyümölcsízűek, nagyon kevés - ha van ilyen - tényleges gyümölcs. Adjon hozzá saját apróra vágott friss, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöt egy kis természetes édességért, valamint töltse fel a rostot.

Mini Frittata

Ismét a tojássejtű tojások a csillogó csillag itt, de a frittatasok szintén nagyszerű járművek a töltelékkel töltött zöldségek hozzáadásához a reggelire. És a quiche-től eltérően a frittata nem rendelkezik nehéz, alvást kiváltó, zsíros kéreggel. A tojás fehérje, valamint a zöldségek rostja és vize meglehetősen dinamikus páros az energiát kitartó reggeli étkezéshez.

Lazac és krémsajt harapások

A lazacban találhatók a legkoncentráltabb mennyiségű agynövelő omega-3 zsírok, amelyek segítenek összpontosítani, koncentrálni és órákig energiát fenntartani. Helyezzen füstölt lazacszeleteket a teljes kiőrlésű kekszek vagy pirítós tetejére, és töltsön rá egy kevés zsírtartalmú krémsajtot, hogy az egész napos maradjon, mint az Energizer Bunny.

Teljes kiőrlésű muffin és görög joghurt

A joghurt egy gyors, egyszerű, reggeli alapanyag, amelyet hozzá kell adnia az energiát növelő reggeli repertoárjához. A görög joghurt erős ütésű fehérjét tartalmaz (a szokásos joghurt fehérjéjének kétszerese), ami hosszabb ideig teltebbé teszi és tartós energiát biztosít. Ezenkívül a kalcium szerves részét képezi az izmok összehúzódásának és ellazulásának, és ha nincs elegendő kalcium az izomrostjainak, fáradtságot okozhat. Tapasztalt már véletlenszerű izomgörcsöket? Lehet, hogy elmarad a kalcium bevitelétől. Páros, édesítetlen joghurtot pár kockára vágott gyümölccsel és teljes kiőrlésű muffinnal az energiát elősegítő reggelihez.