A legjobb diéta ápolóknak: 8 táplálkozási tipp az egészségesebbek számára

legjobb

Az egészséges nővér hatékony nővér - ez bizonyított tény. Ahhoz, hogy tiptop formában tartsa magát, nemcsak hatékony testmozgási rutinokra van szükség, hanem energiasűrű tápanyagokban gazdag étrendre.

Küzd annak érdekében, hogy energiát tartson fenn anélkül, hogy további kilókat adna a súlyára? Nincs mit! Itt van nyolc ismeretlen táplálkozási tipp az egészségesebbekért:

1. Induljon lassan.

Ne próbáljon meg egy nap alatt hirtelen változtatni étrendjén, és a következő napon várjon eredményeket. Tegye ezt, és nagyobb eséllyel csal, vagy könnyen feladja.

Kezdje lassan azzal, hogy hozzáad valami olyat, ami egészséges táplálkozásra csábít. Főzéskor vaj helyett olívaolajat használjon. Ezek a kis változások idővel óriási eredményeket hoznak. Ha éppen a munkahelyén van, válasszon olyan ételeket, amelyek nemcsak egészségesek, de élvezhetőek is.

2. Mindig egyél reggelit.

Biztosan milliószor hallotta ezt, de igaz, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez egész nap energiával tölti el, és megakadályozza, hogy csábítson egy sütit az étkezések között.

Az ápolók hajlamosak elfelejteni a reggeli elfogyasztását, különösen akkor, ha rohannak dolgozni. Ha ez a helyzet, akkor javítson magának egy egészséges szendvicset, és egye meg útközben!

3. A gyümölcsök és zöldségek a legjobb barátok.

Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek tele vannak tápanyagokkal, ezért minden nap feltétlenül vegye be őket étrendjébe. Kipróbálhat minden héten egy új gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy választhatja, hogy vacsora közben a tányér felét zöldségekkel tölti meg.

4. Soha ne hagyja ki az étkezéseket.

Az ápolók mindig azzal vannak elfoglalva, hogy a kórház körül dolgozzanak, és általában kihagyják az étkezést. Ha egészségessé akar válni, ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. Ebédszünetekben egyél. Találjon időt arra, hogy akár csak kekszet is fogyasszon, amikor éhes lenni kezd.

5. Csökkentse a zsír és a cukor mennyiségét.

Mindenkinek szüksége van valamilyen zsírra az étrendjében, de csökkentenie kell a telített zsírt, amely zsír növelheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

A cukor viszont magas energiát tartalmaz, de hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Lehetőleg ne igyon túl sok szénsavas italt és alkoholos italt, és csökkentse a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, például süteményeket és süteményeket.

6. Minimalizálja a koffein bevitelét.

Az ápolók nem azért szeretik a kávét, mert nem akarják, hanem azért, mert szükségük van rá, hogy egész nap aktívak és energikusak maradjanak. Megjegyzendő, hogy a koffeint mértékkel kell szedni, mert ez a szívbetegségek egyik fő oka is.

Ha lelkes kávéivó vagy, próbáld a napi koffein-bevitelt csak két-három csészére korlátozni.

7. Ne egyél túl sokat.

Az, hogy amit eszel, alacsony cukortartalmú, még nem jelenti azt, hogy zsírszegény is. Az, hogy mennyit eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Bár fontos, hogy az Ön számára megfelelő ételt válasszon, ugyanolyan fontos, hogy meghatározza az étrendben szükséges kalóriákat.

8. Legyen aktív.

Az aktív életmód nemcsak növeli az anyagcserét menet közben, hanem segít egészségesebb test és lélek megőrzésében is.

Az egészséges testalkat fenntartása segít abban, hogy energikus maradjon a nap bármely szakában. Az ápolóknak erre van szükségük ahhoz, hogy minőségi ellátást tudjanak nyújtani betegeiknek. Milyen további táplálkozási tippeket ismer? Szeretnénk hallani felőled!

A szerzőről: Mary Elizabeth Velarmino Francisco ápolói diplomáját a Fülöp-szigeteki Ateneo de Zamboanga Egyetemen szerezte. Mindig örömmel osztja meg szenvedélyét az írás és a blogolás iránt. Mivel az kávé folyik az ereiben, lelkesen csatázik minden nap, egy-egy cikkel.