5 magas fehérjetartalmú diéta tipp sportolóknak

Akár tömegesen, akár karcsúbban próbálkozik, a magas fehérjetartalmú étrend hihetetlenül előnyös lehet. A fehérje elengedhetetlen építőköve az izmoknak, valamint a csontoknak, a bőrnek és a hajnak. Ezenkívül a fehérje teltebbnek érzi magát étkezés után, ami természetesen fogyasztása után órákon át fékezi az étvágyat. A fehérje az anyagcserét is fokozhatja, segítve a kalóriák gyorsabb elégetését.

Kövesse ezt az öt magas fehérjetartalmú étrend-tippet, hogy étrendjéből maximálisan profitálhasson.

1. Egyél egészséges fehérjéket

Nem minden fehérje egyenlő. Persze, hozzáadhat több fehérjét az étrendjéhez, ha minden nap nagy steaket fogyaszt, de ez negatív módon befolyásolja az általános egészségi állapotát. Ehelyett válasszon magas fehérjetartalmú étrendet, amely olyan fehérjeforrásokból áll, amelyekben kevés a telített zsír és magas a tápanyagtartalom.

Íme néhány javaslat:

Tojás
Tenger gyümölcsei
Baromfi és más sovány hús
Szója
Bab
Diófélék és magvak
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Ez az egyik legjobb fehérjetartalmú diétás tipp, mert javítani fogja az egészségi állapotát. Csak győződjön meg róla, hogy étrendje választékos, napról napra változik a fehérjeforrás. Például lehet enni egy nap lencselevest a fehérje- és rosttartalom növelése érdekében, majd másnap halat enni az omega-3 szintjének növelése érdekében.

2. Kiegészítse étrendjét tejsavófehérje porral

Rendkívül gyakori, hogy a testépítők, a sportolók és más fitneszkedvelők fehérje port vesznek edzés előtt és után. Azért ez az egyik leglényegesebb magas fehérjetartalmú diétás tipp, mert a fehérje izomzatot épít. A testmozgás után izmainak mikrokönnyei vannak, amelyeket meg kell gyógyítani az izomtömeg növelése érdekében.

Az étel sokáig emészthető. A protein shake szinte azonnal megkezdi a gyógyulást és az izmok felépítését. Még akkor is, ha már magas fehérjetartalmú étrendet követ, a kiegészítő pótlások valóban segíthetik a testet abban, hogy megszerezze a szükséges aminosavakat, amikor szüksége van rájuk. A tejsavófehérje por a legnépszerűbb lehetőség, mivel biztonságos, hatékony és kényelmes.

3. Vegye ki a megfelelő összeget

Nincs pontos képlet a fehérje bevitelére. Az, hogy mennyit kell bevennie, az aktivitási szintjétől, súlyától, céljaitól és egészségi állapotától függ. A fehérje ajánlott étrendi normál adagja 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm/nap. Ez az összeg megfelel az alapvető szükségleteinek.

Ha azonban magas fehérjetartalmú étrend-tippeket keres, akkor valószínűleg egyike azoknak az aktívabb embereknek, akiknek több haszna származna. A testtömeg-kilogrammonként 1,5-2,2 gramm fehérje (0,68-1 gramm font) jó kiindulópontnak kell lennie. Vegye figyelembe, hogy mennyi fehérjét kap már a magas fehérjetartalmú étrendből, valamint azt is, hogy milyen gyakran és milyen keményen tornázik.

4. Vegye a fehérjét a megfelelő időben

Ismét nincs meghatározva képlet, hogy mikor vegyen be fehérjeport, de a magas fehérjetartalmú diétás tippekről a szakemberek általában azt javasolják, hogy az edzés befejezése után egy órán belül bevegyék. Ugyanakkor a testnek hozzávetőlegesen 48 órába telik az izmok helyreállítása és regenerálása, ezért a nap folyamán következetes szedése szilárd stratégia.

Tényleg nincs rossz idő a fehérje bevitelére. Veheti az edzés előtti kiegészítés mellé, mielőtt eléri az edzőtermet, vagy reggel beveheti először, hogy jól kezdje a szabadnapot. Érdemes még fehérje turmixot inni lefekvés előtt, így a tested rendelkezik az aminosavakkal, amelyek alvás közben felépítik és helyrehozzák az izmokat.

5. Csak minőségi fehérjealkatrészeket használjon

A fitnesz világában rengeteg jó kiegészítő van, de még több rossz. Az egyik legkritikusabb magas fehérjetartalmú étrend-tipp, hogy emlékeznie kell arra, hogy nem minden fehérje-kiegészítő egyforma. Sok közülük nemkívánatos összetevőket tartalmaz, például szintetikus színezékeket és aromákat, mesterséges édesítőszereket és finomított cukrokat. Egyesek még veszélyesebb összetevőket is tartalmazhatnak.

Bár úgy tűnhet, hogy pénzt takarít meg, ha olcsó fehérjeport vásárol, a valóság az, hogy gyakran többet fizet a porért, nem a fehérjét! Néhány alacsony minőségű fehérjeport ömlesztve értékesítenek, de amikor elolvassa a címkét, látja, hogy nem is kap annyi fehérjét, mint egy kisebb tartály kiváló minőségű por esetén. A végeredmény az, hogy több port fogyaszt és kevesebb fehérjét kap.

Csakúgy, mint bármely más étel, ahol a tejsavófehérje por összetevői különbséget jelentenek. Az alacsony minőségű tejsavófehérje például olyan tejből készülhet, amely nagy ipari gyártenyésztési komplexumokból származik, ahol a teheneket hormonokkal és gyógyszerekkel szivattyúzzák. Az egyik legfontosabb magas fehérjetartalmú étrend-tipp az, hogy egyszerűen minőségi termékeket vásárolnak.

Itt a Bare Performance Nutrition-nál azt látod, amit kapsz. Elkötelezettek vagyunk az átlátszó címke mellett, biztosítva, hogy pontosan tudja, mi van a tejsavófehérje porban. Négy finom ízt is kínálunk, amelyek abszolút élvezetessé teszik fehérjeporunk fogyasztását: Milk ’N süti, menta csokoládé chips fagylalt, epres omlós torta és fahéjas tekercs.

Próbálja ki a legjobb fehérjetartalmú kiegészítőket ma

A Bare Performance Nutrition a könnyű fehérjetartalmú étrend követését teszi könnyűvé és kényelmessé az ipar legjobb fehérjeporjának felajánlásával. Olvassa el a címkét, és meglátja, hogy a tejsavófehérje az igazi. Csak a legjobb minőségű alapanyagokat használjuk, és világosan felsoroljuk őket, így soha nem kell másodszor kitalálni, mit tesz a testébe.